Педагог-психолог МБОУ СОШ 1 г. Павлово Жидкова Н.И. Упражнения для отдыха на уроках в средней школе. - презентация

1 Педагог-психолог МБОУ СОШ 1 г. Павлово Жидкова Н.И. Упражнения для отдыха на уроках в средней школе

2 В. И. Ковалько «Школа физкультминуток »

3

4 1. Колечко. Поочередно и как можно быстрее перебирай­те пальцы рук, соединяя в кольцо с большим пальцем по­следовательно указательный, средний и т.д. Проба выпол­няется в прямом (от указательного пальца к мизинцу) и в обратном (от мизинца к указательному пальцу) порядке. Вначале упражнение выполняется каждой рукой отдельно, затем вместе.

5 Кулакреброладонь. Ребенку показывают три поло­жения руки на плоскости стола, последовательно сменяю­щих друг друга. Ладонь на плоскости, ладонь сжатая в ку­лак, ладонь ребром на плоскости стола, распрямленная ла­донь на плоскости стола. Ребенок выполняет пробу вместе с педагогом, затем по памяти в течение 810 повторений моторной программы. Проба выполняется сначала правой рукой, потом левой, затем двумя руками вместе. При усвоении программы или при затруднениях в выполнении педагог предлагает ребенку помогать себе командами («кулак ребро ладонь»), произносимыми вслух или про себя.

6 Лезгинка. Левую руку сложите в кулак, большой палец отставьте в сторону, кулак разверните пальцами к себе. Пра­вой рукой прямой ладонью в горизонтальном положении прикоснитесь к мизинцу левой. После этого одновременно смените положение правой и левой рук в течение 68 смен позиций. Добивайтесь высокой скорости смены положений.

7 Ухонос Левой рукой возьмитесь за кончик носа, а правой рукой за противоположное ухо. Одновременно отпустите ухо и нос, хлопните в ладоши, поменяйте положение рук «с точностью до наоборот».

8 Комплексные упражнения 1. Нахмурьте лоб, сильно напрягите лобные мышцы на 10 секунд; расслабьте их тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее, напрягая и расслабляя лобные мышцы с интервалом в 1 секунду. Фиксируйте свои ощу­щения в каждый момент времени. 2. Крепко зажмурьтесь, напрягите веки на 10 секунд, за­тем расслабьте тоже на 10 секунд. Повторите упражне­ние быстрее. 3. Наморщите нос на 10 секунд. Расслабьте. Повторите быстрее. 4. Крепко сожмите губы. Расслабьте. Повторите быстрее. 5. Сильно упритесь затылком в стену, пол или кровать. Расслабьтесь. Повторите быстрее. 6. Упритесь в стену левой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее. 7. Упритесь в стену правой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее.

9 Упражнение 2. Если обстановка вокруг накалена и вы чувствуете, что теряете самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо на месте, за столом, практически незаметно для окружающих. 1. Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их. 2. Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки. 3. Напрягите и расслабьте икры. 4. Напрягите и расслабьте колени. 5. Напрягите и расслабьте бедра. 6. Напрягите и расслабьте ягодичные мышцы. 7. Напрягите и расслабьте живот. 8. Расслабьте спину и плечи- 9. Расслабьте кисти рук. 10. Расслабьте предплечья. 11. Расслабьте шею. 12. Расслабьте лицевые мышцы. 13. Посидите спокойно несколько минут, наслаждаясь пол­ным покоем. Когда вам покажется, что медленно плыве­те, вы полностью расслабились.

10 Тибетский точечный массаж 1 - головокружение, боли сосудистого происхождения, мочевой пузырь; 2 - "середина человека" (точка находится в верхней трети борозды) - отек лица, нервные тики глаз; 3 - активизирует мозг, внутренние органы; 4 - "антистрессовая точка" - испуг, высокий эмоциональный накал, неожиданные негативные известия; 5 - "собрание всех болезней" (высшая точка в теменной ямке) - бес­сонница, неврозы, головная боль, мигрень, дистония и др.; 6 - "нить бамбука" - головная боль сосудистого происхождения, плохое зрение; 7 - "ясный свет" - зрение, заложенность носа; 8 - меланхолия; 9 - "пруд ветров" - головные боли, укачивание в транспорте, невро­зы, стрессы; 10 - "большой позвонок" - стрессы, неврозы с истерией, сосудистая дистония, слабость, подверженность апатии, судороги;

11 11 - "дворец труда" - уменьшение утомляемости, стимулирование де­ятельности сердца; 12 - "маленькая точка" (угол ногтевого ложа) - артериальное давле­ние, недостаточный пульс, волнение, тревога; 13 - "маленький район" - смущение, боязнь покраснеть, сильное нервное напряжение; 14 - "божественные ворота" - сердцебиение, крайняя раздражительность, бессонница, повышенная чувствительность, обидчивость, склонность к сле­зам, отрицательным эмоциям. Необходимо массировать стержнем; 15 - "радость жизни" - раздражительность, утомляемость, рассеян­ность, психологический дискомфорт, сердце. Точка отвечает за бод­рость и оптимизм.