Таблица тренировки статического апноэ. CO 2 Таблица. Для продолжения нажмите пробел. Дальнейшая работа программы будет происходить автоматически. Разрешено. - презентация

1

2 Таблица тренировки статического апноэ. CO 2 Таблица. Для продолжения нажмите пробел. Дальнейшая работа программы будет происходить автоматически. Разрешено свободное некоммерческое распространение.

3 CO 2 Таблица. Программа автоматически отсчитывает временные интервалы (кроме первой максимальной задержки, конец которой обозначают нажатием пробела). Предусмотрены 2 звуковых сигнала: начало задержки дыхания (ветер) и окончание задержки (колокольчики). Не рекомендуется тренировка по разным таблицам в течении 1 дня. Должно пройти не менее 4-5 часов после плотной и 1-2 часа после легкой еды, прежде, чем вы начнете тренировку. Перед началом тренировки опустите лицо в холодную воду на секунд. Не вытирайте его. Это запустит ваш нырятельный рефлекс млекопитающих. Можно одеть маску или очки с зажимом для носа, чтобы приблизить условия к реальным. Для продолжения нажмите пробел.

4 CO 2 Таблица. Устройтесь поудобнее. Отключите мобильный телефон, закройте те приложения компьютера, которые могут вам помешать. Программа стартует автоматически через 40 секунд. В течении 35 минут Вы сделаете 9 задержек дыхания по 2 минуты в покое. Периоды отдыха будут сокращаться. Если Вы почувствовали недомогание – НЕМЕДЛЕННО прекратите дыхательные упражнения.

5 CO 2 Таблица. Подготовительный этап. Спокойно и глубоко дышите в течении 5 минут. Важно отвлечься от повседневных забот. Постарайтесь расслабить мышцы. Сосредоточьтесь на ритме дыхания.

6 CO 2 Таблица. Прошла 1 минута. Постарайтесь почувствовать тепло и тяжесть в теле.

7 CO 2 Таблица. Прошло 2 минуты. Мысленно осмотрите свое тело – проверьте, может быть где-то напряжено? Расслабьтесь. Думайте о приятном.

8 CO 2 Таблица. Прошло 3 минуты. Ваше тело расслаблено. Постарайтесь успокоить мысли. Вы ощущаете тяжесть и теплоту.

9 CO 2 Таблица. Прошло 4 минуты. Ваше тело расслаблено. Мысли спокойны. В теле ощущения тяжести и теплоты.

10 CO 2 Таблица. Осталось 10 секунд перед задержкой дыхания!

11 CO 2 Таблица. Глубокий ВДОХ!

12 CO 2 Таблица. Задержите дыхание столько, сколько сможете. Или до третьего сокращения диафрагмы. По окончании нажмите пробел.

13 CO 2 Таблица. Отдохните 2 минуты. Сосредоточьтесь на ритме дыхания. Оно медленное и глубокое.

14 CO 2 Таблица. Осталось 10 секунд!

15 CO 2 Таблица. Глубокий ВДОХ!

16 CO 2 Таблица. Задержите дыхание на 2 минуты. (1 из 8)

17 CO 2 Таблица. Прошла 1 минута.

18 CO 2 Таблица. Прошла 1 минута 30 секунд.

19 CO 2 Таблица. Осталось 10 секунд!

20 CO 2 Таблица. Отдохните 1 минуту 45 секунд. Сосредоточьтесь на ритме дыхания. Оно медленное и глубокое.

21 CO 2 Таблица. Осталось 10 секунд!

22 CO 2 Таблица. Глубокий ВДОХ!

23 CO 2 Таблица. Задержите дыхание на 2 минуты. (2 из 8)

24 CO 2 Таблица. Прошла 1 минута.

25 CO 2 Таблица. Прошла 1 минута 30 секунд.

26 CO 2 Таблица. Осталось 10 секунд!

27 CO 2 Таблица. Отдохните 1 минуту 30 секунд. Сосредоточьтесь на ритме дыхания. Оно медленное и глубокое.

28 CO 2 Таблица. Осталось 10 секунд!

29 CO 2 Таблица. Глубокий ВДОХ!

30 CO 2 Таблица. Задержите дыхание на 2 минуты. (3 из 8)

31 CO 2 Таблица. Прошла 1 минута.

32 CO 2 Таблица. Прошла 1 минута 30 секунд.

33 CO 2 Таблица. Осталось 10 секунд!

34 CO 2 Таблица. Отдохните 1 минуту 15 секунд. Сосредоточьтесь на ритме дыхания. Оно медленное и глубокое.

35 CO 2 Таблица. Осталось 10 секунд!

36 CO 2 Таблица. Глубокий ВДОХ!

37 CO 2 Таблица. Задержите дыхание на 2 минуты. (4 из 8)

38 CO 2 Таблица. Прошла 1 минута.

39 CO 2 Таблица. Прошла 1 минута 30 секунд.

40 CO 2 Таблица. Осталось 10 секунд!

41 CO 2 Таблица. Отдохните 1 минуту. Сосредоточьтесь на ритме дыхания. Оно медленное и глубокое.

42 CO 2 Таблица. Осталось 10 секунд!

43 CO 2 Таблица. Глубокий ВДОХ!

44 CO 2 Таблица. Задержите дыхание на 2 минуты. (5 из 8)

45 CO 2 Таблица. Прошла 1 минута.

46 CO 2 Таблица. Прошла 1 минута 30 секунд.

47 CO 2 Таблица. Осталось 10 секунд!

48 CO 2 Таблица. Отдохните 45 секунд. Сосредоточьтесь на ритме дыхания. Оно медленное и глубокое.

49 CO 2 Таблица. Осталось 10 секунд!

50 CO 2 Таблица. Глубокий ВДОХ!

51 CO 2 Таблица. Задержите дыхание на 2 минуты. (6 из 8)

52 CO 2 Таблица. Прошла 1 минута.

53 CO 2 Таблица. Прошла 1 минута 30 секунд.

54 CO 2 Таблица. Осталось 10 секунд!

55 CO 2 Таблица. Отдохните 30 секунд. Сосредоточьтесь на ритме дыхания. Оно медленное и глубокое.

56 CO 2 Таблица. Осталось 10 секунд!

57 CO 2 Таблица. Глубокий ВДОХ!

58 CO 2 Таблица. Задержите дыхание на 2 минуты. (7 из 8)

59 CO 2 Таблица. Прошла 1 минута.

60 CO 2 Таблица. Прошла 1 минута 30 секунд.

61 CO 2 Таблица. Осталось 10 секунд!

62 CO 2 Таблица. Отдохните 15 секунд. Сосредоточьтесь на ритме дыхания. Оно медленное и глубокое.

63 CO 2 Таблица. Осталось 10 секунд!

64 CO 2 Таблица. Глубокий ВДОХ!

65 CO 2 Таблица. Задержите дыхание на 2 минуты. (8 из 8)

66 CO 2 Таблица. Прошла 1 минута.

67 CO 2 Таблица. Прошла 1 минута 30 секунд.

68 CO 2 Таблица. Осталось 10 секунд!

69 CO 2 Таблица. Ваша тренировка завершена. Сделайте несколько резких выдохов при обычном вдохе. ЗАПРЕЩЕНО динамическое апноэ и НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ физическая нагрузка в течении нескольких часов.

70 CO 2 Таблица. Таблица разработана по рекомендациям Тани Стритер (чемпионка мира в категориях VWT и No Limits 2007) и Умберто Пелиццари (академия апноэ) Доктор Сыч (Александр Юрченко)