СОВРЕМЕННАЯ МЕТОДИКА ТРЕНИРОВКИ ВЫСОКОКВАЛИФИЦИРОВАННЫХ ВЕЛОСИПЕДИСТОВ–ШОССЕЙНИКОВ. - презентация

1 СОВРЕМЕННАЯ МЕТОДИКА ТРЕНИРОВКИ ВЫСОКОКВАЛИФИЦИРОВАННЫХ ВЕЛОСИПЕДИСТОВ–ШОССЕЙНИКОВ

2 спортивная тренировка; соревнования; внетренировочные и внесоревновательные факторы. Структура системы подготовки

3 Схема одноциклового планирования годичной тренировки

4 Подготовительный период Задачи базового этапа подготовительного периода: создание базового уровня подготовленности; повышение функциональных возможностей организма; развитие специальных физических качеств велосипедистов-шоссейников;

5 Динамика основных параметров тренировочной нагрузки велосипедистов- шоссейников в различных периодах годичного цикла, % от общего объема специальной нагрузки Нагрузка Переход ный период Подготовительный период Соревновательный период этап базовой подготовки этап накопления потенциала ноябрьдекабрьянварьфевральмартапрельмайиюньиюль Интенсивная 06, Умеренная Восстановит ельная Силовая 6, Соревновате льная 0,

6 Подготовительный период Этап базовой подготовки увеличивается объем специальной тренировочной нагрузки и уменьшается (на 10–20 ч) общий объем средств ОФП по сравнению с переходным периодом; проводятся двухразовые тренировки; выполняется специальная тренировочная нагрузка преимущественно умеренной интенсивности (72 %) (ЧСС 130–150 уд/мин.); направленность тренировочных нагрузок на развитие аэробных механизмов энергообеспечения работы; проводятся тренировки, решающие задачи развития силовой выносливости (6,2 %), и занятия восстановительного характера;

7 Подготовительный период Этап базовой подготовки включаются физические нагрузки с привлечением анаэробного механизма энергообеспечения; преимущественная направленность подготовки – повышение уровня основной и силовой выносливости.

8 нагрузка в зоне аэробно-анаэробного перехода (ЧСС 150–170 уд/мин.), которая интенсивно развивает аэробную производительность организма и значительно затрагивает анаэробные механизмы энергообеспечения; основная доля (около 40 %) Типичная тренировка, направленная на формирование СИЛОВОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ

9 Подготовительный период Этап базовой подготовки применяются дополнительные тренировочные занятия по ОФП и СФП (ходьба в горы, спортивные игры, плавание, езда на велосипеде); в январе увеличивается объем соревновательной деятельности и обычно участвуют в нескольких контрольных стартах.

10 Основные параметры тренировочной нагрузки квалифицированных велосипедистов на этапе базовой подготовки Наименование нагрузки Объем ОФП, ч СФП, ч в т.ч, км * умеренная * восстановительная * соревновательная * силовая Общий километраж Подготовительный период

11 Задачи этапа накопления подготовительного периода: дальнейшее развитие специальных физических качеств; повышение аэробных и анаэробных возможностей организма; воспитание моральных и волевых качеств; совершенствование технико-тактического мастерства.

12 Подготовительный период Этап накопления потенциала объем тренировочной работы достигает максимальных величин: до 70–75 тренировочных занятий за 50–52 тренировочных дня; объем средств ОФП составляет 40–60 ч; объем средств СФП - 150–175 ч.

13 Таблица 3 - Основные параметры тренировочной нагрузки квалифицированных велосипедистов на этапе накопления потенциала Наименование нагрузки Объем ОФП, ч СФП, ч в т.ч, км * интенсивная * силовая * развивающая специальную выносливость * умеренная * восстановительная * соревновательная Общий километраж Подготовительный период

14 в январе ср. V гонщиков должна находиться в пределах 28–30 км/ч; в феврале при объемных тренировках (развитие аэробной выносливости) она достигает 33–35 км/ч; в феврале в каждом ударном микроцикле подготовки проводятся тренировочные занятия большого объема (до 220 км); при более интенсивной работе, направленной на формирование основной и специальной выносливости, ср. V увеличивается до 40–42 км/ч.

15 ср. объем – 154 км и ср. скорость – 33,3 км/ч; НАГРУЗКА: - восстановит. хар-ра – 15% тренир. времени; - аэробной направленности – 18 %; - в зоне ПАНО (ЧСС 150–170 уд/мин.) - 60 %; - с активным привлечением анаэробных источников энергии – 5 %; - аэробная - 2 %. Типичная тренировка, направленная на воспитание ОБЩЕЙ ВЫНОСЛИВОСТИ с элементами спец. выносливости

16 Подготовительный период в марте спортсмены принимают участие в 6-8 соревнованиях; результаты соревнований служат дополнительными критериями для контроля хода подготовки спортсменов; микроциклы тренировки перестраиваются таким образом, чтобы можно было подготовить спортсменов к непосредственному участию в гонках; специально-подготовительные упражнения приближаются по характеру к соревновательным; скоростных тренировках интенсивность превышает соревновательную.

17 ср. скорость – 55,6-563,0 км/ч; максимальный пульс 200 уд/мин; - (8 * 2 в командах максимально) полное (рабочее) восстановление в среднем по команде достигает к концу 2-ой минуты. Типичная тренировка, направленная на воспитание СКОРОСТНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ

18 ср. объем – 70–90 км; ср. скорость – 33–35 км/ч; 50 % – в восстановительной зоне ЧСС (до 130 уд/мин.); 20 % – аэробная нагрузка. 30% – нагрузка в зоне аэробно-анаэробного перехода (до уровня ПАНО) Типичная тренировка АЭРОБНОЙ и ВОССТАНОВИТЕЛЬНОЙ направленности

19 Соревновательный период Задачи : дальнейшее повышение специальной подготовленности; приобретение опыта участия в соревнованиях и повышение технико–тактического мастерства; достижение запланированных спортивных результатов.

20 Соревновательный период АПРЕЛЬ : объем соревновательной нагрузки достигает 42-45% от общего объема нагрузки; соревновательная деятельность подразделяется на старты: - контрольные, - отборочные, - подводящие -основные. объем интенсивной нагрузки снижается и составляет 14-18% общего объема нагрузки; объем соревновательной нагрузки составляет км (10-12 стартов).

21 Соревновательный период МАЙ : развитие скорости и скоростной выносливости; совершенствование технико-тактического мастерства; участие в однодневных и в многодневной гонках; объем соревновательной нагрузки - 40–50 % нагрузки специального характера; планирование подводящих и разгрузочных микроциклов; объем восстановительной нагрузки 15–20 % общетренировочного и увеличивается помесячно – от апреля к основному старту; необходимость смены режима спортивной деятельности и ускорения процессов восстановления после объемных, интенсивных тренировок и соревнований.

22 37 % тренировочного времени - в восстановительной зоне ЧСС (до 130 уд/мин.); 35 % – аэробная нагрузка. Типичная тренировка ВОССТАНОВИТЕЛЬНОЙ направленности

23 Соревновательный период ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЙ ЭТАП увеличивается объем интенсивности нагрузки; тренировочный объем «ударных» тренировок км; средняя скорость тренировки км/ч; длительность рабочих отрезков, проводимых с максимальной интенсивностью км (min 2 отрезка)

24 Переходный период Задачи : полное физическое и психическое восстановление после спортивного сезона; определение состояния здоровья и функционального состояния организма; создание предпосылок к выполнению тренировочной работы на базовом этапе подготовительного периода.

25 Переходный период продолжительность переходного периода - 3–4 недели; 2–3 микроцикла восстановительного характера; рекомендуется проводить в форме активного отдыха без жесткой регламентации содержания занятий; используются упражнения для поддержания необходимого уровня специальной подготовленности; объем, интенсивность и частоту занятий выбирают так, чтобы, в первую очередь, был обеспечен отдых спортсмена, а затем – на достаточно высоком уровне поддерживалась его подготовленность.

26 в велосипедных дисциплинах результативность в значительной мере характеризуется степенью обогащения мышечной системы кислородом; спортсмен высокого класса, работая в максимальном режиме, потребляет из окружающей среды от 4 до 6 литров кислорода в мин; он может работать в данном режиме несколько минут, затем происходит быстрое нарастание содержание лактата в крови; в ходе гонки на выносливость следует использовать максимальную скорость, но такую, которая позволит организму перерабатывать лактат по мере его образования. Этот уровень работы называют аэробным порогом ОПРЕДЕЛЕНИЕ ПАНО – тест F. Conconi et al

27 при проведении тестирования велосипедист может проехать по треку серию дистанций с заданной скоростью; на ранних заездах низкий уровень содержания лактата, и высокое потребление кислорода; как только велосипедист приближается к своему максимальному уровню потребления кислорода (МПК), показатели лактата в крови стремительно возрастают и спортсмен не может сохранить максимальную скорость; тот предел, на котором концентрация лактата в крови начинает резко повышаться, считается оптимальным уровнем интенсивности тренировочной нагрузки; Ф. Конкони и соавт. считают, что начало аккумуляции лактата можно определить по ЧСС, то есть во время во время нагрузки в диаграмме ЧСС прослеживаются определенные изменения, вызванные резким повышением лактата в крови. ОПРЕДЕЛЕНИЕ ПАНО – тест F. Conconi et al

28 Сущность теста Ф. Конкони: велосипедист должен двигаться по треку, увеличивая скорость в конце каждого отрезка. необходимо фиксировать показатели скорости и ЧСС в конце каждого круга. изменение темпов роста ЧСС совпадет с началом накопления лактата в крови. ОПРЕДЕЛЕНИЕ ПАНО – тест F. Conconi et al