СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ТЕХНОЛОГИИ ТРЕНИРОВКИ В ГОДИЧНОМ ЦИКЛЕ ПОДГОТОВКИ ЛЫЖНИЦ -ГОНЩИЦ. - презентация

1 СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ТЕХНОЛОГИИ ТРЕНИРОВКИ В ГОДИЧНОМ ЦИКЛЕ ПОДГОТОВКИ ЛЫЖНИЦ -ГОНЩИЦ

2 п/пСредстваВсего за год 1Количество тренировочных дней285 2Количество тренировок415 3Количество стартов26 4ОФП, час435 5Велосипед130 6Ходьба384 7Имитация150 8Бег2202 9Лыжероллеры1672 (895-F; 777-СL) 10Лыжи3300 (1790- F; 1510-СL) Всего ООЦН 7838 км.

3 п/пФ.И.Год рождения г.г г.г г.г. 1Соболева Е Серохвостова Е Нечаевская А Черданцева А Коковина С Храмцова Е Жукова Н Ощепкова Е Калинина В Васильева Л

4 Уровень (зона мощнос ти) % МПК % ЧСС макс Физиологические адаптационные изменения Тренировки (или компоненты подготовки), используемые при данном уровне интенсивности I Аэробные источники энергии. Аэробные энергетические пути. Количество митохондрий. Мобилизация свободных жирных кислот. Длительные, силовые. II Аэробные источники энергии. Аэробные энергетические пути. Дистанционные, силовые, короткие скоростные интервалы. III Аэробные энергетические пути. Аэробный гликолиз. Система транспорта кислорода. Дистанционные, силовые. IV Аэробные энергетические пути. Анаэробные энергетические пути. Анаэробный порог. Система транспорта кислорода. Интервальная тренировка, переменная тренировка, темповые/соревновательные. V Анаэробные источники энергии. Скорости двигательной координации. Соревнования, спринты.

5 Зоны интенсивности ЧСС (%max)ЛактатВремя работы в зонах I55-750,8-1,51-6 ч. II75-851,5-2,51-3 ч. III85-902, мин. IV мин. V мин.

6

7

8

9

10 п/п Сроки мезоцикловЭтап подготовки%от общего годового объема Общий объем циклической нагрузки (км) Общий объем (час) Базовый Базовый7, Базовый10, Базовый6, Развивающий4, Развивающий11, Развивающий7, Развивающий10, Предсоревновательный6, Соревновательный7, Соревновательный8, Соревновательный7, Соревновательный6, Переходный восстановительный Всего

11 Распределение общего объема сентябрьского мезоцикла между различными тренировочными компонентами

12 Подготовительный периодСоревновательный периодПереходный период Базовый этапРазвивающий этап Этап предварительных соревнований Этап основных соревнований ОФП- укрепление нервно-мышечного аппарата, подготовка всех систем и внутренних органов к высоким нагрузкам. Совершенствование техники. Повышение общей и специальной силы. Повышение функциональных возможностей организма. Дальнейшее повышение функциональных возможностей организма. Совершенствование техники. Повышение специальной выносливости, скоростно-силовых качеств. Поддержание высокого уровня общей физической подготовки Совершенствование специальной скоростно-силовой выносливости. Достижение высокого уровня спортивной формы. Совершенствование техники на высоких скоростях. Поддержание ОФП. Достижение пика формы к главным стартам сезона- Первенству Мира. Удержание высокого уровня спортивной формы в соревнованиях внутреннего календаря. Совершенствование тактико- технического мастерства. Поддержание высокого уровня ОФП. Постепенное снижение физической нагрузки. Восстановительны е мероприятия. Профилактика и лечение заболеваний и последствий травм.

13 СТРУКТУРА 4–дневного микроцикла 1-й деньбазовая, втягивающая нагрузка 2-й деньразвивающая нагрузка 3-й деньподдерживающая длительная нагрузка 4-й деньвыходной СТРУКТУРА 5–дневного микроцикла 1-й деньбазовая, втягивающая нагрузка 2-й деньразвивающая нагрузка 3-й деньподдерживающая нагрузка 4-й деньразвивающая нагрузка 5-й день выходной СТРУКТУРА 7–дневного микроцикла 1-й деньбазовая, втягивающая нагрузка 2-й деньразвивающая нагрузка 3-й деньподдерживающая нагрузка 4-й деньактивный отдых 5-й деньразвивающая нагрузка 6-й деньподдерживающая длительная нагрузка 7-й деньвыходной

14 График интенсивности развивающего График 5-ти дневного микроцикла - микроцикла – август сентябрь