Уменьшить массу тела: 9 лучших диетических советов Материал адаптирован из первоисточника: Slideshow: 9 Best Diet Tips Ever Reviewed by Brunilda Nazario, - презентация

1 Уменьшить массу тела: 9 лучших диетических советов Материал адаптирован из первоисточника: Slideshow: 9 Best Diet Tips Ever Reviewed by Brunilda Nazario, MD on February 01, 2007Brunilda Nazario, MD © 2008 WebMD, LLC.

2 Перед тем как разорвать пакет картофельных чипсов, сначала выпейте стакан воды. Люди иногда путают жажду с голодом, и употребляют пищу с ненужными калориями, тогда как стакан ледяной воды это все, что вам необходимо. Вместо простой воды можно пить ароматную игристую воду или фруктовый травяной чай. Совет 1: Пить много воды или других безкалорийных напитков.

3 Бессмысленное поедание пищи происходит наиболее часто после ужина, когда Вы наконец садитесь и расслабляетесь. Перекус перед телевизором - самый легкий способ проститься с диетой. Надо или закрыть кухню после определенного часа или позволить себе низкокалорийную закуску, такую как пакет 100-кал печенья или пол- чашки мороженого с низким содержанием жира. Совет 2: Будьте разборчивы с ночными закусками.

4 Вместо исключения вообще вашей любимой пищи, лучше быть умеренным покупателем. Купите одно свежее хлебобулочное изделие вместо коробки, или небольшую порцию конфет вместо целой упаковки. Вы все еще можете наслаждаться вашими любимыми блюдами ключевым моментом является умеренность. Совет 3: Наслаждайтесь вашей любимой едой.

5 Если потребляется меньше калорий, чем расходуется, вы теряете вес. Но когда вы голодны все время, употребление малого кол-ва калорий может оказаться сложной задачей. Люди, которые едят 4-5 раз в день, в большей степени способны контролировать и аппетит, и вес. Необходимо распределить ваши ежедневные калории на небольшие порции блюд и закусок и наслаждаться ими в первой половине дня ужин должен быть последним приемом пищи. Совет 4: Ешьте малыми порциями несколько раз в течение дня.

6 Белок – необходимый продукт питания, который создает чувство насыщения лучше и дольше, чем жиры и углеводы. Он также помогает сохранить мышечную массу и способствует сжиганию жира. Поэтому не забудьте включить в ваши блюда и закуски здоровые белки, такие как постное мясо, йогурт, сыр, орехи или фасоль. Совет 5: Ешьте белок в каждый прием пищи.

7 Добавьте специи к Вашей пище для ощущения вкуса и большего удовольствия от еды. Пища с приправами стимулирует ваши вкусовые ощущения и доставляет больше удовольствия от меньшего количества пищи. Совет 6: Специи – это круто.

8 Имея готовые к употреблению закуски и блюда Вы можете успешно приготовить пищу за 5-10 минут. Необходимые продукты, которые надо держать под рукой: - замороженные овощи, - цельно зерновое тесто, - макароны, - сыр с низким содержанием жира, - консервированные помидоры, - консервированные бобы, - куриная грудка, цельно-зерновой хлеб и наборы зеленых салатов. Совет 7: Заполните Вашу кухню здоровыми полуфабрикатами

9 Заказ детской порции блюда - это отличный способ сократить потребление калорий. Это стало такой популярной тенденцией, что большинство официантов не моргнут глазом, когда вы закажете детские меню. Еще одна уловка состоит в использовании небольших тарелок. Это создает ощущение большей порции, и если ВЫ убедите разум, ваш желудок убедится тоже. Совет 8: Заказ детских порций в ресторанах.

10 Просто уменьшив употребление подлив (пасты) или хлеба и увеличив прием в пищу овощей, вы можете ЗА 1 год уменьшить размер платья или брюк. Можно ОСВОБОДИТЬСЯ от калорий, если сократить ПОРЦИЮ крахмала на вашей тарелке и увеличить количество овощей. Совет 9: Вместо чашки подливы (пасты) - чашку овощей.