ЭКЗАМЕН БЕЗ СТРЕССА Стресс - это все, что ведет к быстрому старению или вызывает болезни. Стресс - это все, что ведет к быстрому старению или вызывает. - презентация

1

2 ЭКЗАМЕН БЕЗ СТРЕССА Стресс - это все, что ведет к быстрому старению или вызывает болезни. Стресс - это все, что ведет к быстрому старению или вызывает болезни. Ганс Селье Ганс Селье

3 Реакции организма на стресс Пассивность – возникает состояние беспомощности, безнадежности, депрессии. Пассивность – возникает состояние беспомощности, безнадежности, депрессии. Активная защита – человек меняет сферу деятельности Активная защита – человек меняет сферу деятельности (спорт, музыка, хобби ). (спорт, музыка, хобби ).

4 Способы снятия стресса Спортивные занятия Занятие любимым делом Мытье посуды Контрастный душ Прогулка по лесу релаксация

5 Как подготовиться психологически Начинай готовиться к экзаменам заранее, по частям, сохраняя спокойствие. Начинай готовиться к экзаменам заранее, по частям, сохраняя спокойствие. Если очень трудно собраться с силами и с мыслями, постарайся запомнить сначала самое легкое а потом переходи к изучению трудного материала. Если очень трудно собраться с силами и с мыслями, постарайся запомнить сначала самое легкое а потом переходи к изучению трудного материала. Ежедневно выполняй упражнения, способствующие снятию внутреннего напряжения усталости. Ежедневно выполняй упражнения, способствующие снятию внутреннего напряжения усталости.

6 Режим дня Раздели день на три части: Раздели день на три части: - готовься к экзаменам 8 часов в день; - готовься к экзаменам 8 часов в день; - занимайся спортом, гуляй на свежем - занимайся спортом, гуляй на свежем воздухе; воздухе; - спи не менее 8 часов. - спи не менее 8 часов.

7 Методы релаксации Произвольное самовнушение Произвольное самовнушение Аутотренинг Аутотренинг Йога Йога Прогрессивная мышечная релаксация Прогрессивная мышечная релаксация

8 Питание Питание должно быть 3-4 разовым, калорийным и богатым витаминами. Питание должно быть 3-4 разовым, калорийным и богатым витаминами. Употребляй в пищу грецкие орехи, молочные продукты, рыбу, мясо, овощи, фрукты, шоколад. Употребляй в пищу грецкие орехи, молочные продукты, рыбу, мясо, овощи, фрукты, шоколад. Перед экзаменом не следует наедаться. Перед экзаменом не следует наедаться.

9 Место для занятий Организуй правильно свое рабочее пространство. Организуй правильно свое рабочее пространство. Поставь на стол предметы или картинку в желтой или фиолетовой тональности, поскольку эти цвета повышают интеллектуальную активность. Поставь на стол предметы или картинку в желтой или фиолетовой тональности, поскольку эти цвета повышают интеллектуальную активность.

10 Стратегии построения ответа на экзамене Начинайте ответ с хорошо известного вопроса. Начинайте ответ с хорошо известного вопроса. Конкретные цифры и даты лучше влияют на экзаменатора. Конкретные цифры и даты лучше влияют на экзаменатора. Речь должна быть выразительной. Речь должна быть выразительной. В конце ответа желательно делать вывод. В конце ответа желательно делать вывод. Финальные фразы должны быть наиболее яркими. Финальные фразы должны быть наиболее яркими. Никогда не забывай о необходимости чувства меры. Ничего лишнего! Никогда не забывай о необходимости чувства меры. Ничего лишнего!

11 Психологи шутят Когда светит приветливое вешнее солнышко, мысли становятся более легкими и веселыми. И хотя впереди ждут экзамены, надо уметь расслабляться и шутить. Юмор – это сильнейшее оружие против стресса.

12 «Учение – свет»,а за свет надо платить – и часто не столько деньгами, сколько здоровьем, свободным временем и порой даже личной жизнью!