Скачать презентацию
Идет загрузка презентации. Пожалуйста, подождите
2
Таблица тренировки статического апноэ. O 2 Таблица. Для продолжения нажмите пробел. Дальнейшая работа программы будет происходить автоматически. Разрешено свободное некоммерческое распространение.
3
O 2 Таблица. Программа автоматически отсчитывает временные интервалы (кроме первой максимальной задержки, конец которой обозначают нажатием пробела). Предусмотрены 2 звуковых сигнала: начало задержки дыхания (ветер) и окончание задержки (колокольчики). Не рекомендуется тренировка по разным таблицам в течении 1 дня. Должно пройти не менее 4-5 часов после плотной и 1-2 часа после легкой еды, прежде, чем вы начнете тренировку. Перед началом тренировки опустите лицо в холодную воду на секунд. Не вытирайте его. Это запустит ваш нырятельный рефлекс млекопитающих. Можно одеть маску или очки с зажимом для носа, чтобы приблизить условия к реальным. Для продолжения нажмите пробел.
4
O 2 Таблица. Устройтесь поудобнее. Отключите мобильный телефон, закройте те приложения компьютера, которые могут вам помешать. Программа стартует автоматически через 40 секунд. В течении одного часа вы сделаете 9 задержек дыхания длительность которых будет возрастать. Если вы не в состоянии задержать дыхание на рекомендованное время, начинайте дышать, когда удержаться от вдоха будет невозможно. Если Вы почувствовали недомогание – НЕМЕДЛЕННО прекратите дыхательные упражнения.
5
O 2 Таблица. Подготовительный этап. Спокойно и глубоко дышите в течении 5 минут. Важно отвлечься от повседневных забот. Постарайтесь расслабить мышцы. Сосредоточьтесь на ритме дыхания.
6
O 2 Таблица. Прошла 1 минута. Постарайтесь почувствовать тепло и тяжесть в теле.
7
O 2 Таблица. Прошло 2 минуты. Мысленно осмотрите свое тело – проверьте, может быть где-то напряжено? Расслабьтесь. Думайте о приятном.
8
O 2 Таблица. Прошло 3 минуты. Ваше тело расслаблено. Постарайтесь успокоить мысли. Вы ощущаете тяжесть и теплоту.
9
O 2 Таблица. Прошло 4 минуты. Ваше тело расслаблено. Мысли спокойны. В теле ощущения тяжести и теплоты.
10
O 2 Таблица. Осталось 10 секунд перед задержкой дыхания!
11
O 2 Таблица. Глубокий ВДОХ!
12
O 2 Таблица. Задержите дыхание столько, сколько сможете. Или до третьего сокращения диафрагмы. По окончании нажмите пробел.
13
O 2 Таблица. Отдохните 2 минуты. Сосредоточьтесь на ритме дыхания. Оно медленное и глубокое.
14
O 2 Таблица. Осталось 10 секунд!
15
O 2 Таблица. Глубокий ВДОХ!
16
O 2 Таблица. Задержите дыхание на 2 минуты 30 секунд. (1 из 8)
17
O 2 Таблица. Прошла 1 минута.
18
O 2 Таблица. Прошла 1 минута 30 секунд.
19
O 2 Таблица. Прошло 2 минуты.
20
O 2 Таблица. Прошло 2 минуты 10 секунд.
21
O 2 Таблица. Прошло 2 минуты 20 секунд.
22
O 2 Таблица. Отдохните 2 минуты. Сосредоточьтесь на ритме дыхания. Оно медленное и глубокое.
23
O 2 Таблица. Осталось 10 секунд!
24
O 2 Таблица. Глубокий ВДОХ!
25
O 2 Таблица. Задержите дыхание на 2 минуты 45 секунд. (2 из 8)
26
O 2 Таблица. Прошла 1 минута.
27
O 2 Таблица. Прошла 1 минута 30 секунд.
28
O 2 Таблица. Прошло 2 минуты.
29
O 2 Таблица. Прошло 2 минуты 10 секунд.
30
O 2 Таблица. Прошло 2 минуты 20 секунд.
31
O 2 Таблица. Прошло 2 минуты 30 секунд.
32
O 2 Таблица. Прошло 2 минуты 40 секунд.
33
O 2 Таблица. Отдохните 2 минуты. Сосредоточьтесь на ритме дыхания. Оно медленное и глубокое.
34
O 2 Таблица. Осталось 10 секунд!
35
O 2 Таблица. Глубокий ВДОХ!
36
O 2 Таблица. Задержите дыхание на 3 минуты. (3 из 8)
37
O 2 Таблица. Прошла 1 минута.
38
O 2 Таблица. Прошла 1 минута 30 секунд.
39
O 2 Таблица. Прошло 2 минуты.
40
O 2 Таблица. Прошло 2 минуты 10 секунд.
41
O 2 Таблица. Прошло 2 минуты 20 секунд.
42
O 2 Таблица. Прошло 2 минуты 30 секунд.
43
O 2 Таблица. Прошло 2 минуты 40 секунд.
44
O 2 Таблица. Прошло 2 минуты 50 секунд.
45
O 2 Таблица. Отдохните 2 минуты. Сосредоточьтесь на ритме дыхания. Оно медленное и глубокое.
46
O 2 Таблица. Осталось 10 секунд!
47
O 2 Таблица. Глубокий ВДОХ!
48
O 2 Таблица. Задержите дыхание на 3 минуты 15 секунд. (4 из 8)
49
O 2 Таблица. Прошла 1 минута.
50
O 2 Таблица. Прошла 1 минута 30 секунд.
51
O 2 Таблица. Прошло 2 минуты.
52
O 2 Таблица. Прошло 2 минуты 10 секунд.
53
O 2 Таблица. Прошло 2 минуты 20 секунд.
54
O 2 Таблица. Прошло 2 минуты 30 секунд.
55
O 2 Таблица. Прошло 2 минуты 40 секунд.
56
O 2 Таблица. Прошло 2 минуты 50 секунд.
57
O 2 Таблица. Прошло 3 минуты.
58
O 2 Таблица. Прошло 3 минуты 10 секунд.
59
O 2 Таблица. Отдохните 2 минуты. Сосредоточьтесь на ритме дыхания. Оно медленное и глубокое.
60
O 2 Таблица. Осталось 10 секунд!
61
O 2 Таблица. Глубокий ВДОХ!
62
O 2 Таблица. Задержите дыхание на 3 минуты 30 секунд. (5 из 8)
63
O 2 Таблица. Прошла 1 минута.
64
O 2 Таблица. Прошла 1 минута 30 секунд.
65
O 2 Таблица. Прошло 2 минуты.
66
O 2 Таблица. Прошло 2 минуты 10 секунд.
67
O 2 Таблица. Прошло 2 минуты 20 секунд.
68
O 2 Таблица. Прошло 2 минуты 30 секунд.
69
O 2 Таблица. Прошло 2 минуты 40 секунд.
70
O 2 Таблица. Прошло 2 минуты 50 секунд.
71
O 2 Таблица. Прошло 3 минуты.
72
O 2 Таблица. Прошло 3 минуты 10 секунд.
73
O 2 Таблица. Прошло 3 минуты 20 секунд.
74
O 2 Таблица. Отдохните 2 минуты. Сосредоточьтесь на ритме дыхания. Оно медленное и глубокое.
75
O 2 Таблица. Осталось 10 секунд!
76
O 2 Таблица. Глубокий ВДОХ!
77
O 2 Таблица. Задержите дыхание на 3 минуты 45 секунд. (6 из 8)
78
O 2 Таблица. Прошла 1 минута.
79
O 2 Таблица. Прошла 1 минута 30 секунд.
80
O 2 Таблица. Прошло 2 минуты.
81
O 2 Таблица. Прошло 2 минуты 10 секунд.
82
O 2 Таблица. Прошло 2 минуты 20 секунд.
83
O 2 Таблица. Прошло 2 минуты 30 секунд.
84
O 2 Таблица. Прошло 2 минуты 40 секунд.
85
O 2 Таблица. Прошло 2 минуты 50 секунд.
86
O 2 Таблица. Прошло 3 минуты.
87
O 2 Таблица. Прошло 3 минуты 10 секунд.
88
O 2 Таблица. Прошло 3 минуты 20 секунд.
89
O 2 Таблица. Прошло 3 минуты 30 секунд.
90
O 2 Таблица. Прошло 3 минуты 35 секунд.
91
O 2 Таблица. Прошло 3 минуты 40 секунд.
92
O 2 Таблица. Отдохните 2 минуты. Сосредоточьтесь на ритме дыхания. Оно медленное и глубокое.
93
O 2 Таблица. Осталось 10 секунд!
94
O 2 Таблица. Глубокий ВДОХ!
95
O 2 Таблица. Задержите дыхание на 4 минуты. (7 из 8)
96
O 2 Таблица. Прошла 1 минута.
97
O 2 Таблица. Прошла 1 минута 30 секунд.
98
O 2 Таблица. Прошло 2 минуты.
99
O 2 Таблица. Прошло 2 минуты 10 секунд.
100
O 2 Таблица. Прошло 2 минуты 20 секунд.
101
O 2 Таблица. Прошло 2 минуты 30 секунд.
102
O 2 Таблица. Прошло 2 минуты 40 секунд.
103
O 2 Таблица. Прошло 2 минуты 50 секунд.
104
O 2 Таблица. Прошло 3 минуты.
105
O 2 Таблица. Прошло 3 минуты 10 секунд.
106
O 2 Таблица. Прошло 3 минуты 20 секунд.
107
O 2 Таблица. Прошло 3 минуты 30 секунд.
108
O 2 Таблица. Прошло 3 минуты 35 секунд.
109
O 2 Таблица. Прошло 3 минуты 40 секунд.
110
O 2 Таблица. Прошло 3 минуты 45 секунд.
111
O 2 Таблица. Прошло 3 минуты 50 секунд.
112
O 2 Таблица. Прошло 3 минуты 55 секунд.
113
O 2 Таблица. Отдохните 2 минуты. Сосредоточьтесь на ритме дыхания. Оно медленное и глубокое.
114
O 2 Таблица. Осталось 10 секунд!
115
O 2 Таблица. Глубокий ВДОХ!
116
O 2 Таблица. Задержите дыхание на 4 минуты 15 секунд. (8 из 8)
117
O 2 Таблица. Прошла 1 минута.
118
O 2 Таблица. Прошла 1 минута 30 секунд.
119
O 2 Таблица. Прошло 2 минуты.
120
O 2 Таблица. Прошло 2 минуты 10 секунд.
121
O 2 Таблица. Прошло 2 минуты 20 секунд.
122
O 2 Таблица. Прошло 2 минуты 30 секунд.
123
O 2 Таблица. Прошло 2 минуты 40 секунд.
124
O 2 Таблица. Прошло 2 минуты 50 секунд.
125
O 2 Таблица. Прошло 3 минуты.
126
O 2 Таблица. Прошло 3 минуты 10 секунд.
127
O 2 Таблица. Прошло 3 минуты 20 секунд.
128
O 2 Таблица. Прошло 3 минуты 30 секунд.
129
O 2 Таблица. Прошло 3 минуты 35 секунд.
130
O 2 Таблица. Прошло 3 минуты 40 секунд.
131
O 2 Таблица. Прошло 3 минуты 45 секунд.
132
O 2 Таблица. Прошло 3 минуты 50 секунд.
133
O 2 Таблица. Прошло 3 минуты 55 секунд.
134
O 2 Таблица. Прошло 4:00.
135
O 2 Таблица. Прошло 4:01.
136
O 2 Таблица. Прошло 4:02.
137
O 2 Таблица. Прошло 4:03.
138
O 2 Таблица. Прошло 4:04.
139
O 2 Таблица. Прошло 4:05.
140
O 2 Таблица. Прошло 4:06.
141
O 2 Таблица. Прошло 4:07.
142
O 2 Таблица. Прошло 4:08.
143
O 2 Таблица. Прошло 4:09.
144
O 2 Таблица. Прошло 4:10.
145
O 2 Таблица. Прошло 4:11.
146
O 2 Таблица. Прошло 4:12.
147
O 2 Таблица. Прошло 4:13.
148
O 2 Таблица. Прошло 4:14.
149
O 2 Таблица. Ваша тренировка завершена. Сделайте несколько резких выдохов при обычном вдохе. ЗАПРЕЩЕНО динамическое апноэ и НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ физическая нагрузка в течении нескольких часов.
150
O 2 Таблица. Таблица разработана по рекомендациям Тани Стритер (чемпионка мира в категориях VWT и No Limits 2007) и Умберто Пелиццари (академия апноэ) Доктор Сыч (Александр Юрченко)
Еще похожие презентации в нашем архиве:
