Режим дня Сон Сон обеспечивает полное функциональное восстановление всех систем организма. Полноценный ночной сон важен и для дошкольников, и для школьников, - презентация

1 Режим дня

2 Сон Сон обеспечивает полное функциональное восстановление всех систем организма. Полноценный ночной сон важен и для дошкольников, и для школьников, так как именно в этот период происходит перевод информации из кратковременной памяти в долговременную, что является необходимым условием для осуществления учебной деятельности и психического развития.

3 Возраст Продолжительность сна (часы) ДневногоНочногоСуммарно 3-4 года2,151012, лет2,09,511,5 5-6 лет1,459,4511,3 6-7 лет1,459,4511, лет лет лет-9-9, лет-8-9

4 Пребывание на открытом воздухе Прогулки - наиболее эффективный вид отдыха, обусловленный восполнением ультрафиолетовой недостаточности, позволяющий обеспечить закаливание организма и увеличение двигательной активности. Общая продолжительность активного отдыха на воздухе меняется по возрастным группам: в младшем школьном - 3-3,5 часа, в среднем - 2,5-3 часа, в старшем - 2-2,5 часа.

5 Учебная деятельность Санитарными правилами рекомендована следующая продолжительность выполнения домашних заданий: в 1 классе - до 1 часа, во 2 классе - до 1,5 часов, в 3-4-м классах - до 2 часов, в 5-6-м классах - до 2,5 часов, в 7- м классе - до 3 часов, в 8-11-м классах - до 4 часов.

6 Приемы пищи В понятие режим питания входит строгое соблюдение времени приемов пищи и интервалов между ними, рациональная в физиологическом отношении кратность приемов пищи, правильное распределение количества и качества пищи по приемам. При несоблюдении интервалов между приемами пищи нарушается нормальная желудочная секреция, снижается аппетит. Дошкольники и школьники без отклонений в состоянии здоровья должны принимать пищу 4-5 раз в день с интервалом в 3,5-4 часа.

7 Игровая деятельность и отдых Способствуют формированию у детей положительных эмоций, индивидуальных склонностей и развитию творческих способностей. Необходимо давать ребенку время для свободных занятий по собственному выбору (чтение литературы, занятие музыкой, рисованием, спортом, общественной работой).

8 Прием Пищи

9 Не ешьте сразу после серьезных физических нагрузок: занятий спортом, тяжелой физической работы, переохлаждения или перегрева организма, а также после бурных эмоций. Каждый прием пищи надо начинать с сырых овощей или фруктов. Тщательно пережевывайте пищу. При жевании происходит не только механическое измельчение пищи, но и частичное расщепление углеводов и некоторых белков под действием ферментов, содержащихся в слюне. Ешьте не торопясь, делайте перерывы между блюдами - хотя бы 5, а лучше 10 минут. Не надо пить непосредственно перед приемом пищи, во время и сразу после еды. Не употребляйте очень холодную (значительно ниже комнатной температуры) и очень горячую (обжигающую рот и губы) пищу и напитки. Нежелательно сочетать в одном приеме пищи холодные и горячие блюда. Сразу после еды не принимайтесь за работу, а немного отдохните. Но не лежите и не спите. Лучше всего неторопливо прогуляйтесь.

10