Здоровье сердца и сосудов Презентацию подготовил ученик 9 класса Александров Иван. - презентация

1 Здоровье сердца и сосудов Презентацию подготовил ученик 9 класса Александров Иван

2 Оставайтесь активными Активный двигательный режим тренирует сердечно- сосудистую систему, повышает ее способности к адаптации и сократительную функцию миокарда (сердечной мышцы). Однако физические нагрузки должны быть дозированными и должны подбираться с учетом индивидуальных особенностей больного.

3 В случаях легкой или умеренной сердечной недостаточности полезна умеренно дозированная, регулярная динамическая физическая нагрузка до появления легкой одышки. Конкретный режим физических нагрузок зависит от степени сердечной недостаточности и должен быть согласован с врачом. В стабильном компенсированном состоянии обычно рекомендуют динамическую аэробную нагрузку (ходьба) 35 раз в неделю по 2030 мин или занятия на велосипеде по 20 мин 5 раз в неделю до достижения частоты сердечных сокращений, составляющей 7080% от максимальной возрастной нормы. Оставайтесь активными

4 Уменьшите избыточный вес Уменьшение избыточной массы тела не только улучшит ваше самочувствие и сделает вас более подвижным, но и приведет к уменьшению нагрузки на сердце. Лучшим способом, с помощью которого можно распознать избыток веса, расчет индекса массы тела (ИМТ). ИМТ, или индекс Кетле, рассчитывается следующим образом: ИМТ = вес (кг) / рост (м)2. Весовые категории в зависимости от ИМТ: Сниженный вес менее 20; Нормальный вес 2024,9; Избыточный вес 2529,9; Ожирение 3039,9; Тяжелое ожирение более 40.

5 Рекомендуемые продукты и блюда

6 Потребление соли рекомендуется сократить до 2 г в день. Для достижения этого обычно требуется лишь не досаливать пищу и не есть продукты с повышенным содержанием соли (соленые огурцы, рыба и т. д.). Полезно убрать солонку со стола. Если отказ от соли доставляет вам существенное неудобство, используйте ее заменитель (хлорид калия) или другие специи, например лимонный сок. Уменьшите потребление соли

7 Спасибо за внимание!