Зачем нужна разминка. Зачем мы разминаемся? Зачастую люди, не имеющие достаточной культуры спортивных занятий, пренебрегают первой и очень важной частью. - презентация

1 Зачем нужна разминка. Зачем мы разминаемся? Зачастую люди, не имеющие достаточной культуры спортивных занятий, пренебрегают первой и очень важной частью тренировки – разминкой. И очень зря – они сильно рискуют получить травму: растяжение, вывих или даже разрыв связок. А все от того, что мышцы, суставы и связки не будут готовы к нагрузкам, которым их подвергают. Во время разминки разогреваются мышцы. Разогретые мышцы безопасно и с большей амплитудой движений растягиваются. Это происходит благодаря усиливающемуся притоку крови к мышцам это. Аналогичное влияние приток крови оказывает и на связки они становятся более эластичными и меньше подвержены риску травмирования (а ведь растяжения связок это самая распространенная травма). Увеличивается частота сердечных сокращений (за счет чего как раз и происходит приток крови к тканям) и вся сердечнососудистая система подготавливается к нагрузкам.

2 Зачем нужна разминка. За счет увеличения эластичности мышц и связок увеличивается подвижность суставов, что дает большую свободу движений. Размятые мышцы сокращаются быстрее и обменные процессы в них тоже начинают идти быстрее, а это в свою очередь предотвращает раннее утомление. Разминка помогает подготовить организм к переходу от обычного состояния к занятиям спортом не только на физическом, но и на психологическом уровне – помогает настроиться. Разминке следует уделять не менее 15 минут, но желательно и больше. Всю разминку можно разделить на три этапа: общая разминка, разогрев и легкая растяжка всех групп мышц, разработка всех суставов. Кроме нее в эту часть (после комплекса) желательно включать легкую пробежку по залу или по улице, либо на беговой дорожке или велотренажере. А потом более интенсивную растяжку. Растягивайте мышцы и связки до ощущения дискомфорта, легкой боли. После этого идет специальная разминка. Нужно выполнить несколько упражнений на подготовку тела. Это могут быть подтягивания, отжимания от пола, выпрыгивания и какие-то другие более специфические упражнения ( например, на разминку мышц корпуса: пресса, спины). Тут главное не забыть, что это разминка и не переусердствовать, просто дайте организму приспособиться к специфичным нагрузкам. Еще один важный момент – это разогрев связок на пальцах, обычно приток крови к пальцам меньше, а зимой, в холодном зале вообще

3 Зачем нужна разминка. Еще один важный момент – это разогрев связок на пальцах, обычно приток крови к пальцам меньше, а зимой, в холодном зале вообще бывает трудно хотя бы просто согреть руки. Растяжения и надрывы происходят постоянно. Поэтому имеет смысл уделить особое внимание своим пальцам, разминать их рукой, тереть, греть, можно вообще проводить всю разминку в перчатках, и к началу тренировки пальчики уже будут горячими, а связки эластичными. Как только Вы почувствуете свое тело полностью готовым, переходите к самой тренировке. А качественная разминка будет способствовать достижению лучших результатов и значительно уменьшит вероятность получения травм. Постарайтесь сделать так, чтобы разминка вошла в привычку, это не значит, что на каждой тренировке Вам придется делать один и тот же постоянный комплекс разминки, фантазируйте, придумывайте новые упражнения. И не забудьте, разминаться необходимо перед любой физической нагрузкой, даже перед легкой пробежкой в парке или перед плаванием в бассейне.