ЛЕКЦИЯ 4 ЛЕКЦИЯ 4 ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ Др. Нагаева С.Я. Др. Нагаева С.Я. - презентация

1 ЛЕКЦИЯ 4 ЛЕКЦИЯ 4 ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ Др. Нагаева С.Я. Др. Нагаева С.Я.

2 ВВЕДЕНИЕ Дыхательная гимнастика выполняется в комплексе с физическими упражнениями или во время занятий аутотренингом, а также как самостоятельный комплекс. Дыхательная гимнастика выполняется в комплексе с физическими упражнениями или во время занятий аутотренингом, а также как самостоятельный комплекс. Цель гимнастики научиться правильно регулировать продолжительность вдоха, выдоха и паузы после выдоха во время родов. Выполняется под устный счет, условно делится на 4 этапа… Цель гимнастики научиться правильно регулировать продолжительность вдоха, выдоха и паузы после выдоха во время родов. Выполняется под устный счет, условно делится на 4 этапа…

3 1 ЭТАП 3/323/423/523/62. 3/323/423/523/62. счет равен 1 сек. счет равен 1 сек. число перед косой чертой продолжительность вдоха (3 сек), после нее продолжительность выдоха (3 сек), число перед косой чертой продолжительность вдоха (3 сек), после нее продолжительность выдоха (3 сек), 2 продолжительность паузы (2 сек). 2 продолжительность паузы (2 сек). Цель удлинить выдох, сделав его в 2 раза продолжительнее вдоха. Цель удлинить выдох, сделав его в 2 раза продолжительнее вдоха.

4 Вдох производится через нос. Вдох производится через нос. Выдох производится через рот. Выдох производится через рот. В акте дыхания должны участвовать не только грудная клетка, но и живот. В акте дыхания должны участвовать не только грудная клетка, но и живот. Теперь обратите внимание на экран. Сейчас проследует череда слайдов - подсказок.Осуществляйте дыхательные движения согласно указаниям на слайдах. Теперь обратите внимание на экран. Сейчас проследует череда слайдов - подсказок.Осуществляйте дыхательные движения согласно указаниям на слайдах.

5 ВДОХ 3 СЕКУНДЫ

6 ВЫДОХ

7 ПАУЗА 2 СЕКУНДЫ

8 ВДОХ 3 СЕКУНДЫ

9 ВЫДОХ 4 СЕКУНДЫ

10 ПАУЗА 2 СЕКУНДЫ

11 ВДОХ 3 СЕКУНДЫ

12 ВЫДОХ ВЫДОХ 5 СЕКУНД

13 ПАУЗА 2 СЕКУНДЫ

14 ВДОХ 3 СЕКУНДЫ

15 ВЫДОХ 6 СЕКУНД

16 ПАУЗА 2 СЕКУНДЫ

17 2 ЭТАП Цель сделать паузу после выдоха равной половине вдоха. Цель сделать паузу после выдоха равной половине вдоха. Счет : 4/624/724/82. Счет : 4/624/724/82.

18 ВДОХ 4 СЕКУНДЫ

19 ВЫДОХ 6 СЕКУНД

20 ПАУЗА 2 СЕКУНДЫ

21 ВДОХ 4 СЕКУНДЫ

22 ВЫДОХ 7 СЕКУНД

23 ПАУЗА 2 СЕКУНДЫ

24 ВДОХ 4 СЕКУНДЫ

25 ВЫДОХ 8 СЕКУНД

26 ПАУЗА 2 СЕКУНДЫ

27 3 этап Цель удлинить вдох и паузу после выдоха при максимально длинном вдохе. Цель удлинить вдох и паузу после выдоха при максимально длинном вдохе. Счет: 5/836/837/838/83. Счет: 5/836/837/838/83.

28 вдох 5 секунд

29 выдох 8 секунд

30 пауза 3 секунды

31 вдох 6 секунд

32 выдох 8 секунд

33 пауза 3 секунды

34 вдох 7 секунд

35 выдох 8 секунд

36 пауза 3 секунды

37 вдох 8 секунд

38 выдох 8 секунд 8 секунд

39 пауза 3 секунды

40 4 этап Цель произвольно менять длительность вдоха, выдоха и паузы. Цель произвольно менять длительность вдоха, выдоха и паузы. Счет: 7/836/735/634/5 24/422/32. Счет: 7/836/735/634/5 24/422/32.

41 вдох 7 секунд

42 выдох 8 секунд

43 пауза 3 секунды

44 вдох 6 секунд

45 выдох 7 секунд

46 пауза 3 секунды

47 вдох 5 секунд

48 выдох 6 секунд

49 пауза 3 секунды

50 вдох 4 секунды

51 выдох выдох 5 секунд

52 пауза 2 секунды 2 секунды

53 вдох 4 секунды

54 выдох

55 пауза 2 секунды

56 вдох

57 выдох 3 секунды

58 пауза 2 секунды

59 Когда выполнять дыхательные упражнения Упражнения лучше всего выполнять в утреннее время на свежем воздухе или в проветренном помещении. Упражнения лучше всего выполнять в утреннее время на свежем воздухе или в проветренном помещении. Продолжительность каждого этапа 1 мин. Продолжительность каждого этапа 1 мин. Продолжительность всего комплекса 4 мин. Продолжительность всего комплекса 4 мин.