Тренировка сердца!. С чего начинать! Cardio в переводе с латинского означает «сердце». Кардионагрузка – вид физической нагрузки, заставляющей работать. - презентация

1 Тренировка сердца!

2 С чего начинать! Cardio в переводе с латинского означает «сердце». Кардионагрузка – вид физической нагрузки, заставляющей работать сердце в более интенсивном режиме: усиливается сердцебиение, учащается пульс и т.д. Данный вид тренировки укрепляет сердечную мышцу, понижает уровень холестерина в крови, уменьшает риск инфаркта, сахарного диабета, остеопороза, помогает сжечь жир, позволяет увеличить объём лёгких, быть в тонусе и легче переносить повседневную нагрузку. С чего начать

3

4 Правила тренировки! Выберите то занятие, которое вам больше по душе. Это могут быть бег, ходьба, плавание в определённом режиме, различные виды аэробики, танцевальные классы, гребля, езда на велосипеде. Можно проводить кардиотренировки на специальных тренажёрах, таких как: беговая дорожка, велотренажёр, степпер, эллептический или гребной тренажёр. Для тренировок дома подойдут различные видео-тренировки с аэробной нагрузкой.

5 Основные правила: тренировки! Оптимальный вариант для начинающих – 2 занятия (тренировки) в неделю по 5-10 минут. Каждую неделю увеличивайте продолжительность тренировок на несколько минут до тех пор, пока вы не сможете тренироваться непрерывно в течение 30 минут. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировки – от ходьбы переходите к бегу. Постепенно увеличивайте количество занятий до 5 раз в неделю, чередуйте виды кардионагрузок, усложняйте программу тренировок. Заканчивайте каждую свою тренировку упражнениями на растяжение. Не гонитесь за быстрым результатом, не изматывайте себя. Ежедневные слишком интенсивные занятия, даже непродолжительные, могут навредить здоровью. Следите за частотой своего пульса.

6 И Факторы, негативно влияющие на сердечно - сосудистую систему Недостаток кислорода в атмосфере вызывает гипоксию, меняется ритм сердечных сокращений Гиподинамия (недостаток двигательной активности) ведет к атрофии сердечной мышцы Никотин вызывает устойчивый спазм сосудов, инфаркт миокарда Патогенные микроорганизмы вызывают инфекционные заболевания сердца Алкоголь отравляет сердечную мышцу, развивается сердечная недостаточность Стрессовые ситуации истощают сердечную мышцу