Тренировочный комплекс для развития основных групп мышц Васильев Николай петрович Учитель физической культуры МОУ Таутовской СОШ. - презентация

1 Тренировочный комплекс для развития основных групп мышц Васильев Николай петрович Учитель физической культуры МОУ Таутовской СОШ

2 Предисловие Этот комплекс не для начинающих, если вы хотите использовать его, то вам необходимо пройти курс общей физической подготовки, проконсультироваться с врачом и освоить технику выполнения упражнений показанных ниже. Этот комплекс не для начинающих, если вы хотите использовать его, то вам необходимо пройти курс общей физической подготовки, проконсультироваться с врачом и освоить технику выполнения упражнений показанных ниже.

3 Методика тренировок Комплекс выполняется 3 раза в неделю, например (понедельник, среда, пятница) т.е. через день. В начале указывается количество подходов, затем количество повторений.

4 1 день. Жим лёжа (развивает грудные мышцы) 4 Х 8 вес штанги подбирается так, что бы хватило сил выполнить 4 подхода по 8 повторений в каждом. Интервалы отдыха 2-4 минуты.

5 Отжимание на брусьях Отжимание на брусьях 3 подхода для полного утомления мышц, упражнение растягивает грудные мышцы после жима лёжа, а так же тренирует трицепсы (разгибатели мышц рук).

6 Жим гантелей сидя (развивает мышцы плеч) 4 х Это упражнение развивает среднюю часть дельтовидных мышц.

7 Приседание со штангой (развивает мышцы ног ) 4 х 8 отдых 5-7мин Это самое эффективное (базовое) упражнение для развития мышц ног.

8 Подъём гантелей сидя (развивает бицепс) 5 х 10,12 отдых 2-3 минуты Можно выполнять поочерёдно, а можно обеими гантелями в раз, кому как нравится.

9 Сгибание туловища (развивает мышцы пресса) 3 х Если вы выполняете больше раз можно взять в руки «блин» от штанги весом, который не позволит выполнять больше повторений в подходе. Этим упражнением мы завершаем 1 день.