Здоровье и здоровый образ жизни 1. Понятие «Здоровье» в оздоровительной физической культуре 2. Мотивация здоровья и ЗОЖ 3. Влияние занятий физическими. - презентация

1 Здоровье и здоровый образ жизни 1. Понятие «Здоровье» в оздоровительной физической культуре 2. Мотивация здоровья и ЗОЖ 3. Влияние занятий физическими упражнениями на состояние здоровья и работоспособность лиц разного возраста 4. Характеристика социального явления «Здоровый образ жизни»

2 Понятие «Здоровье» в оздоровительной физической культуре Укрепление и сохранение здоровья главный результат деятельности всей системы оздоровительной физической культуры. Между тем само понятие «Здоровье» характеризует настолько многогранное и сложное явление, что на сегодняшний день ему так и не найдено однозначное, всеми признанное определение. Укрепление и сохранение здоровья главный результат деятельности всей системы оздоровительной физической культуры. Между тем само понятие «Здоровье» характеризует настолько многогранное и сложное явление, что на сегодняшний день ему так и не найдено однозначное, всеми признанное определение. По мнению специалистов-медиков, состояние здоровья изучено в неравнозначно меньшей степени, чем состояние болезни. Определений здоровья известно множество, но ни одно из них не является исчерпывающим. Это связано со сложностью объекта исследования. Человек является существом, в котором тесно связано биологическое и социальное. По мнению специалистов-медиков, состояние здоровья изучено в неравнозначно меньшей степени, чем состояние болезни. Определений здоровья известно множество, но ни одно из них не является исчерпывающим. Это связано со сложностью объекта исследования. Человек является существом, в котором тесно связано биологическое и социальное.

3 В настоящее время здоровьем принято считать: - состояние организма, в котором отмечается соответствие структуры и функций органов и систем органов человеческого тела, а также способность регуляторных систем поддерживать гомеостаз (постоянство внутренней среды); - состояние организма, в котором отмечается соответствие структуры и функций органов и систем органов человеческого тела, а также способность регуляторных систем поддерживать гомеостаз (постоянство внутренней среды); - способность организма сохранять соответствующую возрасту устойчивость в условиях резких изменений количественных и качественных параметров триединого потока сенсорной, вербальной и структурной информации; - способность организма сохранять соответствующую возрасту устойчивость в условиях резких изменений количественных и качественных параметров триединого потока сенсорной, вербальной и структурной информации; - состояние организма, определяющее его адаптивные возможности и составляющее потребностно-мотивационную и информационную основу жизнедеятельности организма; - состояние организма, определяющее его адаптивные возможности и составляющее потребностно-мотивационную и информационную основу жизнедеятельности организма;

4 - не только отсутствие заболевания или функциональных отклонений организма, но и наличие высокого уровня функционирования различных систем, а также гармоничность развития; - не только отсутствие заболевания или функциональных отклонений организма, но и наличие высокого уровня функционирования различных систем, а также гармоничность развития; - такое состояние организма, когда функции всех систем уравновешены с внешней средой и отсутствуют болезненные изменения; - такое состояние организма, когда функции всех систем уравновешены с внешней средой и отсутствуют болезненные изменения; - существование, допускающее наиболее полноценное участие в различных видах общественной и иной деятельности. - существование, допускающее наиболее полноценное участие в различных видах общественной и иной деятельности.

5 Среди большого количества определений здоровья можно выделить следующие: Среди большого количества определений здоровья можно выделить следующие: 1. «Здоровье такое состояние организма человека, когда функции всех его органов и систем уравновешены с внешней средой и отсутствуют какие либо болезненные изменения... В понятие здоровья вкладываются на только абсолютные качественные, но и количественные признаки, поскольку существует понятие о степени здоровья... В понятие здоровья входит и социальная полноценность человека» (Большая медицинская энциклопедия).

6 2. «Здоровье состояние физического, морального и социального благополучия, а не только отсутствия заболевания или дряхлости» (Всемирная организация здравоохранения). 2. «Здоровье состояние физического, морального и социального благополучия, а не только отсутствия заболевания или дряхлости» (Всемирная организация здравоохранения). 3. «Здоровье это комплекс резервных возможностей организма, обеспечивающих социальную активность при максимальной продолжительности жизни» (В.П. Казначеев). 3. «Здоровье это комплекс резервных возможностей организма, обеспечивающих социальную активность при максимальной продолжительности жизни» (В.П. Казначеев). 4. «Здоровье это максимальная производительность органов и систем при сохранении качественных пределов их функций» (Н.М. Амосов). 4. «Здоровье это максимальная производительность органов и систем при сохранении качественных пределов их функций» (Н.М. Амосов).

7 Н.М. Амосов также считает, что понятие здоровья пока чисто количественное понятие границ нормы, комплекс нормальных показателей. В то же время он указывает, что главным является «количество здоровья», определяемое как сумма «резервных возможностей» основных функциональных систем. Однако все эти характеристики являются сугубо качественными и не позволяют оценить ни уровень здоровья конкретного человека, ни провести сравнительный анализ здоровья никак кроме «лучше хуже», «больше меньше», а тем более выявить степень влияния тех или иных факторов образа жизни, деятельности, внешней среды, наследственности и т.д. Н.М. Амосов также считает, что понятие здоровья пока чисто количественное понятие границ нормы, комплекс нормальных показателей. В то же время он указывает, что главным является «количество здоровья», определяемое как сумма «резервных возможностей» основных функциональных систем. Однако все эти характеристики являются сугубо качественными и не позволяют оценить ни уровень здоровья конкретного человека, ни провести сравнительный анализ здоровья никак кроме «лучше хуже», «больше меньше», а тем более выявить степень влияния тех или иных факторов образа жизни, деятельности, внешней среды, наследственности и т.д.

8 Норма более общее понятие, определяющее многие процессы не только в органическом мире. Норма есть термин, весьма близкий к термину здоровье, не исчерпывающий его вполне. Можно быть здоровым исходя из величин известных показателей строения и функций организма и иметь отклонения от нормы по некоторым отдельным признакам, например по длине тела, умственным способностям, особенностям поведения и др. Норма более общее понятие, определяющее многие процессы не только в органическом мире. Норма есть термин, весьма близкий к термину здоровье, не исчерпывающий его вполне. Можно быть здоровым исходя из величин известных показателей строения и функций организма и иметь отклонения от нормы по некоторым отдельным признакам, например по длине тела, умственным способностям, особенностям поведения и др.

9 С другой стороны, можно быть больным и иметь вполне нормальное с точки зрения общепринятых правил морали поведение, а в некоторых случаях обладать при этом даже выдающимися умственными способностями. Все это говорит об относительности терминов норма и здоровье и некоторой условности масштабов их оценки для каждого отдельного человека. С другой стороны, можно быть больным и иметь вполне нормальное с точки зрения общепринятых правил морали поведение, а в некоторых случаях обладать при этом даже выдающимися умственными способностями. Все это говорит об относительности терминов норма и здоровье и некоторой условности масштабов их оценки для каждого отдельного человека.

10 В практической медицине очень часто используются выражения «нормальная температура», «нормальная электрокардиограмма», «нормальные масса и длина тела», «нормальный состав крови» и т.п. В данном случае имеется в виду норма как статистическая средняя величина из данных измерений большого числа здоровых людей (статистическая норма). При этом часто указываются пределы возможных колебаний. В практической медицине очень часто используются выражения «нормальная температура», «нормальная электрокардиограмма», «нормальные масса и длина тела», «нормальный состав крови» и т.п. В данном случае имеется в виду норма как статистическая средняя величина из данных измерений большого числа здоровых людей (статистическая норма). При этом часто указываются пределы возможных колебаний.

11 Однако норма не только и не столько средняя арифметическая из ряда измерений. Под нормой или здоровьем понимают такую форму жизнедеятельности организма животного, которая обеспечивает ему наиболее совершенную деятельность и адекватные условия существования. Однако норма не только и не столько средняя арифметическая из ряда измерений. Под нормой или здоровьем понимают такую форму жизнедеятельности организма животного, которая обеспечивает ему наиболее совершенную деятельность и адекватные условия существования.

12 Как видно из вышеизложенного, здоровье человека отражает качество приспособления организма человека к специфическим условиям внешней среды. Это приспособление реализуется на основе эндогенных (наследственность, конституция, пол, возраст) факторов. Взаимодействие человека с экзогенной (природной и социальной) средой реализуется в различных формах. Соответственно существует условное разделение здоровья на компоненты (виды): Как видно из вышеизложенного, здоровье человека отражает качество приспособления организма человека к специфическим условиям внешней среды. Это приспособление реализуется на основе эндогенных (наследственность, конституция, пол, возраст) факторов. Взаимодействие человека с экзогенной (природной и социальной) средой реализуется в различных формах. Соответственно существует условное разделение здоровья на компоненты (виды):

13 уровень и гармоничность физического развития; уровень и гармоничность физического развития; функциональное состояние организма (наличие резервных возможностей основных физиологических систем); функциональное состояние организма (наличие резервных возможностей основных физиологических систем); уровень иммунной защиты и неспецифической устойчивости; уровень иммунной защиты и неспецифической устойчивости; наличие того или иного заболевания или анатомического дефекта; наличие того или иного заболевания или анатомического дефекта; уровень морально-волевых и ценностно-мотивационных установок. уровень морально-волевых и ценностно-мотивационных установок.

14 В практике оздоровительной физической культуры принято оперировать понятиями, которые относятся к физическому здоровью. Физическое здоровье уровень развития и функциональных возможностей органов и систем организма. Основу физического здоровья составляют морфологические и функциональные резервы клеток, тканей, органов и систем органов, обеспечивающие приспособление организма к воздействию различных факторов. В практике оздоровительной физической культуры принято оперировать понятиями, которые относятся к физическому здоровью. Физическое здоровье уровень развития и функциональных возможностей органов и систем организма. Основу физического здоровья составляют морфологические и функциональные резервы клеток, тканей, органов и систем органов, обеспечивающие приспособление организма к воздействию различных факторов.

15 Влияние занятий физическими упражнениями на состояние здоровья и работоспособность лиц разного возраста Влияние занятий физическими упражнениями на состояние здоровья и работоспособность лиц разного возраста

16 Убежденность в целебном действии физических упражнений сформировалась не сразу. Так, еще в трудах Гиппократа, Галена указывалось на то, что пока спортсмены занимаются спортом, их организм находится в опасности, но после прекращения занятий они попадают в еще более угрожающее состояние и, как правило, до старости не доживают. С ходом времени мнение о негативном влиянии физических нагрузок не претерпело значительных изменений. Убежденность в целебном действии физических упражнений сформировалась не сразу. Так, еще в трудах Гиппократа, Галена указывалось на то, что пока спортсмены занимаются спортом, их организм находится в опасности, но после прекращения занятий они попадают в еще более угрожающее состояние и, как правило, до старости не доживают. С ходом времени мнение о негативном влиянии физических нагрузок не претерпело значительных изменений.

17 Многие известные врачи XIX века, исследуя функциональное состояние сердца спортсменов и лиц, занятых тяжелым физическим трудом, делали вывод о пагубном влиянии любых физических напряжений, связанных с тренировкой и особенно спортивными соревнованиями. Например, один из организаторов первых гребных гонок в Англии (1827 г.) считал, что их участники, пережив огромное физическое напряжение, не могут прожить более 30 лет. Многие известные врачи XIX века, исследуя функциональное состояние сердца спортсменов и лиц, занятых тяжелым физическим трудом, делали вывод о пагубном влиянии любых физических напряжений, связанных с тренировкой и особенно спортивными соревнованиями. Например, один из организаторов первых гребных гонок в Англии (1827 г.) считал, что их участники, пережив огромное физическое напряжение, не могут прожить более 30 лет.

18 В 1908 г. в газете «Таймс» были объявлены вредными для здоровья все виды бега на дистанцию свыше 1 мили. Данные высказывания связаны в какой-то степени с представлениями того времени о патологической природе гипертрофии миокарда, которую наблюдали у спортсменов и лиц, занятых тяжелым физическим трудом. Однако результаты длительных наблюдений, подкрепленные клиническими исследованиями опровергли эту точку зрения. Уже в 1873 г. были опубликованы сведения о том, что активные занятия спортом не только не вредят здоровью, но наоборот, увеличивают продолжительность жизни. В 1908 г. в газете «Таймс» были объявлены вредными для здоровья все виды бега на дистанцию свыше 1 мили. Данные высказывания связаны в какой-то степени с представлениями того времени о патологической природе гипертрофии миокарда, которую наблюдали у спортсменов и лиц, занятых тяжелым физическим трудом. Однако результаты длительных наблюдений, подкрепленные клиническими исследованиями опровергли эту точку зрения. Уже в 1873 г. были опубликованы сведения о том, что активные занятия спортом не только не вредят здоровью, но наоборот, увеличивают продолжительность жизни.

19 В наши дни особый интерес представляет сравнительный анализ различных показателей здоровья у лиц, труд которых связан или не связан с физической нагрузкой. В наши дни особый интерес представляет сравнительный анализ различных показателей здоровья у лиц, труд которых связан или не связан с физической нагрузкой. В 1953 г. было выполнено обследование работников транспорта и почтовых служащих, имеющих различный уровень профессиональной двигательной активности. Установлено, что у физически более активных людей значительно меньше, чем у работников с сидячим образом жизни, фиксировались случаи атеросклероза (0,7:1). Заболевания у физически активных людей протекают легче, со значительно меньшим процентом инвалидности и смертности. В 1953 г. было выполнено обследование работников транспорта и почтовых служащих, имеющих различный уровень профессиональной двигательной активности. Установлено, что у физически более активных людей значительно меньше, чем у работников с сидячим образом жизни, фиксировались случаи атеросклероза (0,7:1). Заболевания у физически активных людей протекают легче, со значительно меньшим процентом инвалидности и смертности.

20 Проведенные в 1959 г. рентгенологические обследования брюшной аорты обнаружили выраженные признаки склероза у 23% служащих и руководителей предприятий против 4% у лиц занятых тяжелым физическим трудом. Проведенные в 1959 г. рентгенологические обследования брюшной аорты обнаружили выраженные признаки склероза у 23% служащих и руководителей предприятий против 4% у лиц занятых тяжелым физическим трудом. При обследовании в 1964 г двух групп москвичей в возрасте лет была найдена ишемическая болезнь сердца у 7,2% лиц, занимающихся физическим трудом, против 10,7% лиц с преимущественно сидячим образом жизни. Выраженные признаки перенесенных ранее инфарктов миокарда обнаружены соответственно в 1,1 и 4,4% случаев. Отмечено, что заболевания по второй группе протекали значительно тяжелее, о чем свидетельствовали более частая регистрации у них обширных рубцовых изменений миокарда. При обследовании в 1964 г двух групп москвичей в возрасте лет была найдена ишемическая болезнь сердца у 7,2% лиц, занимающихся физическим трудом, против 10,7% лиц с преимущественно сидячим образом жизни. Выраженные признаки перенесенных ранее инфарктов миокарда обнаружены соответственно в 1,1 и 4,4% случаев. Отмечено, что заболевания по второй группе протекали значительно тяжелее, о чем свидетельствовали более частая регистрации у них обширных рубцовых изменений миокарда.

21 15-летние наблюдения, выполненные в 1964 г, за мужчинами и женщинами в возрасте лет, живущими в одинаковых условиях жизни, но с разной степенью физических напряжений в режиме дня и работы, установили, что стенокардия и инфаркт миокарда встречались в 2,5-4 раза чаще у лиц с сидячим образом жизни, чем у физически активных людей. 15-летние наблюдения, выполненные в 1964 г, за мужчинами и женщинами в возрасте лет, живущими в одинаковых условиях жизни, но с разной степенью физических напряжений в режиме дня и работы, установили, что стенокардия и инфаркт миокарда встречались в 2,5-4 раза чаще у лиц с сидячим образом жизни, чем у физически активных людей.

22 Профилактическое значение двигательной активности подчеркивают результаты сравнения заболеваемости у лиц, имеющих различный стаж физкультурно- оздоровительных занятий. Отмечено, что у тех, кто впервые начал заниматься физической культурой в возрасте лет, относительно умеренные возрастные изменения сердца и сосудов имели только 30% обследованных, у 45% отмечались клинические проявления атеросклероза различной локализации, у 10% гипертоническая болезнь и у 15% нарушения обмена. В то же время у лиц того же возраста, в течение всей жизни занимавшихся физическими упражнениями, перечисленные заболевания сердечно- сосудистые системы обнаружены в 18% случаев, а 82% обследованных имели лишь умеренно выраженные возрастные изменения. Профилактическое значение двигательной активности подчеркивают результаты сравнения заболеваемости у лиц, имеющих различный стаж физкультурно- оздоровительных занятий. Отмечено, что у тех, кто впервые начал заниматься физической культурой в возрасте лет, относительно умеренные возрастные изменения сердца и сосудов имели только 30% обследованных, у 45% отмечались клинические проявления атеросклероза различной локализации, у 10% гипертоническая болезнь и у 15% нарушения обмена. В то же время у лиц того же возраста, в течение всей жизни занимавшихся физическими упражнениями, перечисленные заболевания сердечно- сосудистые системы обнаружены в 18% случаев, а 82% обследованных имели лишь умеренно выраженные возрастные изменения.

23 Развитие ряда заболеваний тесно связано с возрастными изменениями функций и систем организма. Считается, что они начинаются в третьем десятилетии жизни, со времени окончания процессов роста. В возрасте лет наблюдается прогрессирующее падение метаболизма. Оно достигает 7-10% к годам, а у столетних уже составляет 50-55% от исходных данных. Развитие ряда заболеваний тесно связано с возрастными изменениями функций и систем организма. Считается, что они начинаются в третьем десятилетии жизни, со времени окончания процессов роста. В возрасте лет наблюдается прогрессирующее падение метаболизма. Оно достигает 7-10% к годам, а у столетних уже составляет 50-55% от исходных данных.

24 Процессы старения вызывают негативные изменения сердца и сосудов, даже при отсутствии клинических признаков ишемической болезни сердца. Так, ударный объем сердца в покое к 85 годам уменьшается на 30% по отношению к 25 годам. Минутный объем крови в покое за указанный период уменьшается в среднем на 55-60%. Возрастное ограничение способности организма к увеличению ударного объема и ЧСС при максимальных усилиях приводит к тому, что минутный объем крови при предельных нагрузках в возрасте 65 лет на 25-50% меньше, чем в возрасте 25 лет. Процессы старения вызывают негативные изменения сердца и сосудов, даже при отсутствии клинических признаков ишемической болезни сердца. Так, ударный объем сердца в покое к 85 годам уменьшается на 30% по отношению к 25 годам. Минутный объем крови в покое за указанный период уменьшается в среднем на 55-60%. Возрастное ограничение способности организма к увеличению ударного объема и ЧСС при максимальных усилиях приводит к тому, что минутный объем крови при предельных нагрузках в возрасте 65 лет на 25-50% меньше, чем в возрасте 25 лет.

25 С возрастом также происходят изменения в сосудистой системе: снижается эластичность крупных артерий, повышается общее периферическое сосудистое сопротивление, в результате к годам систолическое артериальное давление повышается на мм рт. ст. Все эти изменения в системе кровообращения, снижение производительности сердца влекут за собой выраженное уменьшение максимальных аэробных возможностей организма, снижение уровня физической работоспособности и выносливости. Скорость возрастного снижения МПК в период от 20 до 65 лет у нетренированных мужчин составляет в среднем 0,5 мл/мин/кг, у женщин 0,3 мл/мин/кг за год. С возрастом также происходят изменения в сосудистой системе: снижается эластичность крупных артерий, повышается общее периферическое сосудистое сопротивление, в результате к годам систолическое артериальное давление повышается на мм рт. ст. Все эти изменения в системе кровообращения, снижение производительности сердца влекут за собой выраженное уменьшение максимальных аэробных возможностей организма, снижение уровня физической работоспособности и выносливости. Скорость возрастного снижения МПК в период от 20 до 65 лет у нетренированных мужчин составляет в среднем 0,5 мл/мин/кг, у женщин 0,3 мл/мин/кг за год.

26 Указанные изменения ведут к нарушению кровообращения, значительно снижают функциональные возможности отдельных органов (в том числе и сердца) и систем организма. В период от 20 до 70 лет максимальная аэробная производительность падает почти в 2 раза с 45 до 25 мл/кг (или на 10% за десятилетие). Указанные изменения ведут к нарушению кровообращения, значительно снижают функциональные возможности отдельных органов (в том числе и сердца) и систем организма. В период от 20 до 70 лет максимальная аэробная производительность падает почти в 2 раза с 45 до 25 мл/кг (или на 10% за десятилетие).

27 С возрастом на фоне постепенного уменьшения общей емкости легких, обусловленного изменениями грудной клетки (окостенение реберных хрящей, атрофия мышц грудной клетки и диафрагмальной мышцы, возрастные изменения позвоночника) и внутриклеточными перестройками, идет прогрессирующее увеличение остаточного объема. К 70 годам остаточный объем легких составляет 31,5% общей емкости против 19,8% в 30-летнем возрасте. С возрастом на фоне постепенного уменьшения общей емкости легких, обусловленного изменениями грудной клетки (окостенение реберных хрящей, атрофия мышц грудной клетки и диафрагмальной мышцы, возрастные изменения позвоночника) и внутриклеточными перестройками, идет прогрессирующее увеличение остаточного объема. К 70 годам остаточный объем легких составляет 31,5% общей емкости против 19,8% в 30-летнем возрасте.

28 Уменьшение ЖЕЛ начинается еще в возрасте 25 лет, и к 60 годам это снижение становится существенным. Потеря эластичности легочной ткани сопровождается снижением тканевого дыхания. Это приводит к ограничению уровня МПК, что в значительной степени отрицательно влияет на физическую работоспособность пожилых людей. Уменьшение ЖЕЛ начинается еще в возрасте 25 лет, и к 60 годам это снижение становится существенным. Потеря эластичности легочной ткани сопровождается снижением тканевого дыхания. Это приводит к ограничению уровня МПК, что в значительной степени отрицательно влияет на физическую работоспособность пожилых людей.

29 Важным фактором физиологического старения (инволюции) являются изменения со стороны функционального состояния головного мозга. У пожилых людей имеет место ослабление возбудительного и тормозного процессов, уменьшение их подвижности, снижение реактивности нервной системы, инертность и другие изменения, свидетельствующие об ограничении адаптации к окружающим условиям вообще и физическим нагрузкам в частности. Важным фактором физиологического старения (инволюции) являются изменения со стороны функционального состояния головного мозга. У пожилых людей имеет место ослабление возбудительного и тормозного процессов, уменьшение их подвижности, снижение реактивности нервной системы, инертность и другие изменения, свидетельствующие об ограничении адаптации к окружающим условиям вообще и физическим нагрузкам в частности.

30 Различные отклонения появляются и со стороны других систем. Так, нарушается моторная функция пищеварительного тракта; снижается прочность костей и суставов, что приводит к уменьшению их подвижности. Атрофические процессы в мускулатуре старых людей сводятся к уменьшению ее общей массы (до 20-26% от веса тела, против 45-50% в молодом возрасте). Примечательным является тот факт, что сроки появления старческих изменений в мышцах обратно пропорциональны их функциональной активности. Наряду с атрофией мышц происходит увеличение отложения жира в организме и рост массы тела. Различные отклонения появляются и со стороны других систем. Так, нарушается моторная функция пищеварительного тракта; снижается прочность костей и суставов, что приводит к уменьшению их подвижности. Атрофические процессы в мускулатуре старых людей сводятся к уменьшению ее общей массы (до 20-26% от веса тела, против 45-50% в молодом возрасте). Примечательным является тот факт, что сроки появления старческих изменений в мышцах обратно пропорциональны их функциональной активности. Наряду с атрофией мышц происходит увеличение отложения жира в организме и рост массы тела.

31 Возрастные изменения сопровождаются снижением силы, быстроты, ловкости, гибкости и в меньшей степени выносливости. Нарушаются ритмичность движений, способность организма к выполнению сложных координационных упражнений, а также упражнений в быстром темпе. Снижается физическая работоспособность, уменьшаются функциональные резервы организма. Скорость снижения физических качеств наблюдается значительно заметнее, чем функциональных показателей. Наиболее общей особенностью для лиц среднего и пожилого возраста является замедление процессов восстановления после физических нагрузок. Данные эффекты отмечаются после 30 и 50 лет, от 30 до 40 лет продолжается фаза относительной стабилизации. В фазе регресса после 50 лет величина снижения параметров достигает 30-50%. Возрастные изменения сопровождаются снижением силы, быстроты, ловкости, гибкости и в меньшей степени выносливости. Нарушаются ритмичность движений, способность организма к выполнению сложных координационных упражнений, а также упражнений в быстром темпе. Снижается физическая работоспособность, уменьшаются функциональные резервы организма. Скорость снижения физических качеств наблюдается значительно заметнее, чем функциональных показателей. Наиболее общей особенностью для лиц среднего и пожилого возраста является замедление процессов восстановления после физических нагрузок. Данные эффекты отмечаются после 30 и 50 лет, от 30 до 40 лет продолжается фаза относительной стабилизации. В фазе регресса после 50 лет величина снижения параметров достигает 30-50%.

32 Систематическая физическая тренировка не только замедляет инволюционные процессы, но и способствует сохранению высокой работоспособности при наличии определенных морфологических и функциональных изменений в организме. Возрастное ухудшение физической подготовленности не имеет стойкого характера и поддается обратному развитию при помощи физических упражнений. Поэтому у физически тренированных людей дольше сохраняются высокие функциональные возможности организма. Так, у не занимающихся физическими упражнениями возможность к предельным усилиям после 30 лет прогрессивно падает, у занимающихся она сохраняется до 40 лет и более. В ряде случаев у тренированных мужчин в возрасте лет регистрировались показатели, соответствующие средним у более молодых (на 30 лет), но нетренированных лиц. Систематическая физическая тренировка не только замедляет инволюционные процессы, но и способствует сохранению высокой работоспособности при наличии определенных морфологических и функциональных изменений в организме. Возрастное ухудшение физической подготовленности не имеет стойкого характера и поддается обратному развитию при помощи физических упражнений. Поэтому у физически тренированных людей дольше сохраняются высокие функциональные возможности организма. Так, у не занимающихся физическими упражнениями возможность к предельным усилиям после 30 лет прогрессивно падает, у занимающихся она сохраняется до 40 лет и более. В ряде случаев у тренированных мужчин в возрасте лет регистрировались показатели, соответствующие средним у более молодых (на 30 лет), но нетренированных лиц.

33 Сохранение высоких значений показателей физической работоспособности и отдельных сторон физической подготовленности возможно приблизительно до 50 лет. У занимающихся долгие годы оздоровительным бегом возрастных отличий в результатах выполнения контрольных упражнений практически не наблюдалось. В массовых лыжных марафонах до 60 км и массовых забегах до 20 км многие соответственно подготовленные люди до 55 лет успешно конкурируют с более молодыми и из года в год улучшают свои результаты. Вместе с тем после 55 лет это наблюдается значительно реже. Тем не менее можно считать, что возрастное снижение показателей физической подготовленности в период от 30 до 50 лет в большей мере обусловливается детренированностью организма в связи с ограничением двигательной активности. Сохранение высоких значений показателей физической работоспособности и отдельных сторон физической подготовленности возможно приблизительно до 50 лет. У занимающихся долгие годы оздоровительным бегом возрастных отличий в результатах выполнения контрольных упражнений практически не наблюдалось. В массовых лыжных марафонах до 60 км и массовых забегах до 20 км многие соответственно подготовленные люди до 55 лет успешно конкурируют с более молодыми и из года в год улучшают свои результаты. Вместе с тем после 55 лет это наблюдается значительно реже. Тем не менее можно считать, что возрастное снижение показателей физической подготовленности в период от 30 до 50 лет в большей мере обусловливается детренированностью организма в связи с ограничением двигательной активности.

34 Таким образом, благотворное влияние занятий физическими упражнениями на здоровье человека связано: Таким образом, благотворное влияние занятий физическими упражнениями на здоровье человека связано: во-первых, с негативным влиянием недостатка физической нагрузки (гиподинамия) и понижения двигательной активности (гипокинезия) на функциональное состояние организма; во-первых, с негативным влиянием недостатка физической нагрузки (гиподинамия) и понижения двигательной активности (гипокинезия) на функциональное состояние организма; во-вторых, со способностью мышечной нагрузки расширять резервные возможности органов и систем до уровня повышенной устойчивости к действию вредных факторов внешней среды и заболеваниям. во-вторых, со способностью мышечной нагрузки расширять резервные возможности органов и систем до уровня повышенной устойчивости к действию вредных факторов внешней среды и заболеваниям.

35 Оздоровительный эффект физической тренировки связан с воздействием на ряд факторов, определяющих физическое состояние человека: уровень общей физической работоспособности, функциональное состояние сердечно-сосудистой системы, возраст. Следовательно, повышение физической работоспособности, расширение резервов сердечно-сосудистой системы, ограничение инволюционных процессов можно рассматривать как достижение оздоровительного эффекта при занятиях физическими упражнениями. Оздоровительный эффект физической тренировки связан с воздействием на ряд факторов, определяющих физическое состояние человека: уровень общей физической работоспособности, функциональное состояние сердечно-сосудистой системы, возраст. Следовательно, повышение физической работоспособности, расширение резервов сердечно-сосудистой системы, ограничение инволюционных процессов можно рассматривать как достижение оздоровительного эффекта при занятиях физическими упражнениями.

36 Характеристика социального явления «Здоровый образ жизни» Характеристика социального явления «Здоровый образ жизни»

37 Сохранение и укрепление здоровья невозможны без затраты человеком соответствующих усилий. Целенаправленная здравоохранная деятельность имеет особое значение в настоящее время, поскольку привычный образ жизни может стать фактором, угрожающим здоровью. Ученые указывают на то, что здоровье и заболеваемость человека на 50-55% зависит от образа жизни. Внешняя среда влияет на 20-25%, генетическая предрасположенность к болезням %, деятельность органов здравоохранения 8-10%. Сохранение и укрепление здоровья невозможны без затраты человеком соответствующих усилий. Целенаправленная здравоохранная деятельность имеет особое значение в настоящее время, поскольку привычный образ жизни может стать фактором, угрожающим здоровью. Ученые указывают на то, что здоровье и заболеваемость человека на 50-55% зависит от образа жизни. Внешняя среда влияет на 20-25%, генетическая предрасположенность к болезням %, деятельность органов здравоохранения 8-10%.

38 Большое значение образа жизни в обеспечении индивидуального здоровья связано с негативными влияниями на человека издержек современной цивилизации. Человек, в отличие от других живых существ, научился приспосабливать внешнюю среду к своим запросам. Это позволило занять доминирующее положение на планете, однако взамен он приобрел факторы (издержки цивилизации), прямо угрожающие здоровью: низкий уровень двигательной активности, нерациональное питание, психические стрессы, неблагоприятная экология, вредные привычки. Большое значение образа жизни в обеспечении индивидуального здоровья связано с негативными влияниями на человека издержек современной цивилизации. Человек, в отличие от других живых существ, научился приспосабливать внешнюю среду к своим запросам. Это позволило занять доминирующее положение на планете, однако взамен он приобрел факторы (издержки цивилизации), прямо угрожающие здоровью: низкий уровень двигательной активности, нерациональное питание, психические стрессы, неблагоприятная экология, вредные привычки.

39 Концентрированным выражением взаимосвязи образа жизни и здоровья человека является понятие здоровый образ жизни (ЗОЖ). ЗОЖ объединяет все, что способствует выполнению человеком профессиональных, общественных и бытовых функций в наиболее оптимальных для здоровья и развития человека условиях. ЗОЖ выражает определенную ориентированность деятельности личности в направлении укрепления и развития личного (индивидуального) и общественного здоровья. Здоровье по сути своей должно быть первейшей потребностью человека, но удовлетворение этой потребности, доведение ее до оптимального результата носит сложный, своеобразный, часто противоречивый, опосредованный характер и не всегда приводит к необходимому результату. Концентрированным выражением взаимосвязи образа жизни и здоровья человека является понятие здоровый образ жизни (ЗОЖ). ЗОЖ объединяет все, что способствует выполнению человеком профессиональных, общественных и бытовых функций в наиболее оптимальных для здоровья и развития человека условиях. ЗОЖ выражает определенную ориентированность деятельности личности в направлении укрепления и развития личного (индивидуального) и общественного здоровья. Здоровье по сути своей должно быть первейшей потребностью человека, но удовлетворение этой потребности, доведение ее до оптимального результата носит сложный, своеобразный, часто противоречивый, опосредованный характер и не всегда приводит к необходимому результату.

40 В аспекте физической культуры ЗОЖ выражает ориентированность деятельности человека на укрепление личного и общественного здоровья с преимущественным использованием средств физической культуры. В содержании ЗОЖ должны быть отрегулированы и оптимизированы следующие компоненты: труд, содержание отдыха, жизненные условия, питание, двигательный режим, закаливание, воздержание от вредных привычек, медицинская активность. В аспекте физической культуры ЗОЖ выражает ориентированность деятельности человека на укрепление личного и общественного здоровья с преимущественным использованием средств физической культуры. В содержании ЗОЖ должны быть отрегулированы и оптимизированы следующие компоненты: труд, содержание отдыха, жизненные условия, питание, двигательный режим, закаливание, воздержание от вредных привычек, медицинская активность.

41 Стиль ЗОЖ обусловлен личностно- мотивационным воплощением своих социальных, психологических и физических способностей и возможностей. Это понятие объединяет следующие компоненты деятельности: - осознанное целенаправленное применение в качестве отдыха разнообразных форм физкультурной активности; - осознанное целенаправленное применение в качестве отдыха разнообразных форм физкультурной активности; - целенаправленное обучение, воспитание гигиенических навыков и навыков охраны здоровья (медицинская активность); - целенаправленное обучение, воспитание гигиенических навыков и навыков охраны здоровья (медицинская активность);

42 - навыки использования естественных природных факторов в укреплении здоровья и цивилизованное отношение к природе (экологическое воспитание в физической культуре); - навыки использования естественных природных факторов в укреплении здоровья и цивилизованное отношение к природе (экологическое воспитание в физической культуре); - создание и коррекция нормальных психологических условий на производстве и в быту; - создание и коррекция нормальных психологических условий на производстве и в быту; - борьба с вредными привычками; - борьба с вредными привычками; - деятельность по пропаганде и внедрению ЗОЖ. - деятельность по пропаганде и внедрению ЗОЖ.

43 Под индивидуальным стилем ЗОЖ, в рамках физической культуры следует понимать присущий человеку комплекс средств, методов и форм организации всей физкультурной активности, учитывающий его потребности, интересы, возможности и связь с профессиональной деятельностью и бытом. Под индивидуальным стилем ЗОЖ, в рамках физической культуры следует понимать присущий человеку комплекс средств, методов и форм организации всей физкультурной активности, учитывающий его потребности, интересы, возможности и связь с профессиональной деятельностью и бытом.

44 Среди видов физкультурной активности, используемых в ЗОЖ людей разного возраста, можно выделить следующие: - спорт профессиональный; - спорт профессиональный; - спорт любительский; - спорт любительский; - физическая культура профессиональной и культово-нравственной направленности; - физическая культура профессиональной и культово-нравственной направленности; - физическая культура, направленная на совершенствование физических кондиций; - физическая культура, направленная на совершенствование физических кондиций; - физическая культура, направленная на восстановление деятельности функциональных систем организма (ЛФК, реабилитационная физическая культура); - физическая культура, направленная на восстановление деятельности функциональных систем организма (ЛФК, реабилитационная физическая культура);

45 - физическая культура познавательно- кондиционной направленности (туризм, альпинизм); - физическая культура познавательно- кондиционной направленности (туризм, альпинизм); - физическая культура рекреативно- релаксационного назначения; - физическая культура рекреативно- релаксационного назначения; - физическая культура танцевально- ритмического назначения. - физическая культура танцевально- ритмического назначения. К этому следует добавить, что указанные виды физкультурной активности могут использоваться системно (по определенной методике и регулярно) и спонтанно (либо без определенной методики, либо нерегулярно).