КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ. Наш Клуб единомышленников для тех, кто хочет научиться правильно питаться и ощущать себя молодым, энергичным в любом возрасте. - презентация

1 КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

2 Наш Клуб единомышленников для тех, кто хочет научиться правильно питаться и ощущать себя молодым, энергичным в любом возрасте Добро пожаловать! КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

3 Ирина Тарабанова снизила вес на 27 кг за десять месяцев Наши результаты: Раньше Сейчас

4 У нас сегодня есть новички? Давайте их поприветствуем! КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

5 Давайте вспомним, какие темы мы уже рассмотрели и что нового мы узнали КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

6 Вода Кто помнит, сколько и какую надо пить воду?

7 КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Физиологическая норма потребления воды – это миллилитров на каждый килограмм веса человека ежедневно ! КОЛИЧЕСТВО

8 КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Кто выпивает свою норму воды в день?

9 Отлично! КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

10 1.Экологически чистая 2.Достаточно «жидкая» ( 43 дин на см 2 ) 3.Структурированная 4.Щелочная (рН порядка 9,0 ) 5.Живая ( заряд – 100 – 200) 6.Нести положительную информацию 7.С минералами в ионной форме 8.Чистая ( без БВГД и ПП) КАЧЕСТВО

11 Кто уже пьет Живую Воду? КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

12 Отлично! КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

13 Антиоксиданты Кто расскажет, что такое свободные радикалы и как от них защищаться?

14 КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ - это неполноценные молекулы, которые лишены одного электрона и всячески пытаются его вернуть, отнимая у других, «нормальных» молекул Свободные радикалы Атом Неспаренный электронСпаренные электроны Неполноценная молекула «Нормальная» молекула

15 КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Причины возникновения свободных радикалов 2. Стрессы 5. Ультрафиолетовое излучение4. Употребление лекарств 1. Неправильный образ жизни3. Неблагоприятная экология

16 КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ естественную защиту В процессе эволюции природа создала естественную защиту против разрушительного действия свободных радикалов АНТИОКСИДАНТЫ

17 Для того, чтобы естественная антиоксидантная система нашего организма функционировала, нам необходимо получать из пищи достаточно питательных элементов, содержащих антиоксиданты и их составляющие Антиоксиданты КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ – это вещества, имеющие огромное значение для нашего здоровья, они сводят к минимуму самую главную причину болезней – окисление и приостанавливают старение

18 А кто уже добавил антиоксиданты в свой рацион? КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

19 Отлично! КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

20 Очистка организма КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Кто помнит, зачем и как часто необходимо устраивать «генеральную уборку» в своем организме?

21 КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ три важных органа страдают из-за одного ПЕЧЕНЬ ПОЧКИКОЖА

22 КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ЗАШЛАКОВАННЫЙ КИШЕЧНИК КИШЕЧНИК Причина -

23 Поэтому, очистка кишечника раза в год - это первый шаг на пути к здоровью и долголетию! КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

24 А кто уже приступил к программе очищения организма? КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

25 Отлично! КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

26 Концепция здоровья Давайте вспомним ПУТЬ К ЗДОРОВЬЮ?

27 КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Восстановление и сохранение здоровья построено на 2-х принципах: Возобновляемость клеток Чистое тело и все это должно поступать В Под "чистым телом" подразумевается отсутствие в организме паразитов, грибков, вирусов и вредных бактерий Комплексный подход Движе ние Психо логия Воздух Еда Вода

28 КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Путь к здоровью 1.Психология 2.Убрать вредную еду и вредные напитки 3.Нормализация водной среды 4.Очистка организма 5.Сбалансированное питание

29 КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Белок Кто вспомнит, сколько и какой белок нам необходим?

30 КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Белок - важнейшая составляющая нашего суточного рациона Дневная потребность в белке должна составлять 20-35% общего потребления калорий Правильные привычки питания помогают нам получить необходимое количество разнообразных видов белка Потребность в белке меняется в зависимости от возраста, пола, уровня физической активности и состояния здоровья

31 Сколько белка нужно потреблять? Неактивный человек – 1 г белка на 1 кг массы тела Человек на диете или тренирующийся 1 – 3 раза в неделю – 1.2 г белка на 1 кг массы тела Человек, тренирующийся 6 раз в неделю – 1.6 г белка на 1 кг массы тела У мужчин мышечная масса больше и обмен веществ интенсивнее, поэтому их потребность в белке в среднем на 15-20% выше КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

32 А кто уже добавил продукты для восполнения белка в организме?

33 Отлично! КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

34 Углеводы Помните, какие углеводы нам необходимы?

35 Простые углеводы - дают нам много сахара при минимуме питательной ценности Сложные углеводы - дают нам минимум сахара при максимуме питательной ценности КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

36 Для того чтобы быть здоровыми, снижать, набирать и контролировать вес, необходимо выбирать продукты с низким гликемическим индексом и высоким индексом питательной ценности КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

37 А кто уже добавил коктейль на основе белка, витаминов, минералов и трав без простых углеводов?

38 Отлично! КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

39 Обмен веществ А кто помнит, с помощь чего можно получать максимум от потребляемой пищи?

40 КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Обмен веществ Обмен веществ – это процесс превращения еды в энергию Его интенсивность зависит от многих факторов Чем быстрее обмен веществ, тем больше калорий сгорает и тем быстрее мы снижаем вес Есть несколько способов ускорить основной обмен веществ, что приведет к ускоренному сжиганию калорий, успешному долгосрочному снижению веса и в результате положительно скажется на нашем здоровье

41 5-6 трапез в день, включая 2-3 коктейля – и вы прекрасно себя чувствуете как никогда!

42 Добавляйте ферменты Это «рабочие», которые выстраивают организм подобно тому, как строители возводят дома Питательные вещества, витамины, микроэлементы являются лишь строительным материалом Но какими бы хорошими и качественными ни были бы строительные материалы, без строителей ничего строится не будет КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

43 А кто уже добавил ферменты в свой рацион?

44 Отлично! КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

45 Жиры полезные и вредные А кто вспомнит, зачем и какие жиры нам необходимы?

46 КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ - участниками: Усвоения минеральных веществ Усвоения жирорастворимых витаминов Обменных процессов в организме Очень важно понимать, что жиры являются - источником: Энергии Ненасыщенных жирных кислот Витаминов А, D, E Строительных материалов для мембраны клеток

47 КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Оптимальный дневной рацион должен состоять из: 30% животных жиров 70% растительных жиров и жиров рыб

48 КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ От количества и качества потребляемых жиров зависит, в первую очередь, работа сердечно- сосудистой системы

49 КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ А кто уже добавил жирные кислоты в свой рацион?

50 Отлично! КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

51 Правильный завтрак Кто расскажет, почему завтрак – самый важный прием пищи и что полезно есть на завтрак?

52 Все, что мы съели вчера, дало нам энергию и питательные элементы для восстановления клеток и тканей организма Как наш организм все это потратил? ДЕНЬНОЧЬ УТРО Жиры Углеводы Белки Питательные элементы для восстановления клеток и тканей ЭНЕРГИЯ ??? КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

53 Помогал восполнять запас питательных веществ, израсходованных за ночь Важно, чтобы завтрак: это дает энергию с самого утра Сразу активизировал организм на сжигание калорий это помогает контролировать вес Помогал избежать калорийных перекусов в течение дня это помогает организовать правильный режим питания на весь день

54 КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Такой завтрак поддерживает и уровень сахара и инсулина в крови в пределах нормы, предотвращает углеводный голод и углеводную зависимость в течении дня, обеспечивая при этом организм всеми необходимыми питательными элементами УРОВЕНЬ САХАРА УРОВЕНЬ ИНСУЛИНА УТРО ВЕЧЕР Таким образом, аппетит остается под контролем, снижается тяга к углеводам (мучное, рис, картофель, сладкое) и организм использует собственные запасы жира для получения энергии НОРМАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ САХАРА В КРОВИ

55 КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ А кто уже добавил программу правильного завтрака?

56 Отлично! КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

57 Диеты Кто расскажет, почему не работают диеты и как правильно контролировать вес?

58 Считается, что самым распространенным способом борьбы с калориями и лишним весом, является ДИЕТА! КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

59 Микро - и макроголод Лишний вес Диета Усугубление недостатков Депрессия Срыв Замкнутый круг Для любого человека замкнутый круг может начаться с любой точки И когда люди идут по замкнутому кругу, у них вырабатываются определённые привычки питания! Переедание

60 1.Правильный завтрак: обеспечение организма всеми питательными элементами, водой и поддержание нормального уровня сахара небольших трапез в день: поддержание интенсивного обмена веществ и отсутствие голода 3.Обеспечение потребности в белке: не менее 1.2 г белка на 1 кг веса тела (не менее 50% белка должно быть из растительных источников) 4.Правильный водный режим: мл воды на каждый килограмм веса в день 5.Добавление ферментов: употребление зелени, овощей, фруктов, бобовых или добавок 6.Физические упражнения: зарядка 15 мин ежедневно Основные элементы программы правильного питания КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

61 А кто уже перешел на программу правильного питания?

62 Отлично! КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

63 Поход в магазин за продуктами Еда вне дома

64 Отправляясь в магазин за продуктами или в гости, на свадьбу, в ресторан, вспоминайте КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ правила техники безопасности

65 У кого появилось больше энергии? У кого уменьшились головные боли? У кого улучшилось пищеварение? У кого нормализовался сон? У кого снизилась тяга к сладкому и мучному? А кто потерял вес и объемы? А кто набрал вес? А кто удержал вес? КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Итак, подведем итоги:

66 А у кого всего этого еще не произошло? КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

67 Тогда скорей начинайте пить свою норму воды в день и добавляйте программу правильного питания

68 КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ В нашем клубе работает накопительная дисконтная программа, благодаря которой можно покупать продукт за счёт скидки, не на деньги из семейного бюджета Информацию об этом вы можете узнать у ваших тренеров

69 А теперь давайте посмотрим, кто у нас получил лучшие результаты за прошедшую неделю КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

70 Аплодисменты! КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

71 И, конечно, подарок победителю! КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

72 Суперфуд Бар для полноценного перекуса! Белок для мышц - 10 г в одном батончике Всего 130 килокалорий Снабжает организм оптимальным сочетанием белков и углеводов Идеальный способ утолить голод и зарядится энергией без лишних калорий Специально для сластен При необходимости пара таких батончиков заменяет обед 1 батончик заменяет 5 кг фруктов и овощей Хотите получить такой же в подарок? Приведите друга в следующую группу!

73 Итак, приступим! КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

74 Здоровье детей Активное долголетие Спорт и энергия Сегодня наша тема:

75 Как привить детям навыки правильного питания? Как остановить старение? Как контролировать свой вес в течение многих лет? Может ли организм сам сжигать жир? Сегодня мы ответим на следующие вопросы: КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

76 От здорового детства … КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ к здоровой старости…

77 КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Существует множество специализированных изданий о здоровом питании и воспитании детей

78 Но в действительности, современные дети начинают свой день так … КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

79 За последние два десятилетия детское ожирение выросло в три раза КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Чем выше вес у детей или подростков, тем выше опасность того, что этот ребенок будет иметь ожирение или лишний вес, став взрослым Все указывает на то, что следующее поколение станет первым, продолжительность жизни которого будет короче, чем у родителей

80 Полноценно и качественно питаются менее 50% российских детей и подростков У 20% российских детей качество питания низкое КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

81 Основы правильного питания и здорового образа жизни закладываются с рождения КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

82 Вес матери до беременности, ее прибавка в весе в период беременности и первые месяцы вскармливания младенца влияют на рост ребенка КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Если у матери в первой трети беременности наблюдалось ожирение, у ее ребенка вдвое увеличивался риск иметь ожирение к 2 годам

83 Роль витаминов и минеральных веществ в детском возрасте особенно велика - это связано с интенсивностью процессов роста, формирования организма ребенка, напряженностью обменных процессов в этот период КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

84 Этим определяется и значительно более высокая по сравнению со взрослыми потребность детей в незаменимых питательных веществах КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

85 Наиболее эффективным способом кардинального улучшения питания детей являются продукты, обогащенные белком и другими ценными пищевыми веществами до уровня, соответствующего физиологическим потребностям растущего детского организма КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

86 Готовьте разнообразную пищу, заботьтесь о размере порций и давайте ребенку возможность разумного выбора Введите в практику семейные обеды, когда вся семья собирается за одним столом Будьте образцом для подражания Начните с того, что дома должна быть только здоровая еда Советы родителям КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

87 Начните заниматься физическим упражнениями и привлеките к этому детей Объясняйте детям, какие продукты полезны, а какие вредны Советы родителям КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

88 Наилучшая защита от старения – здоровый образ жизни, который включает: физическую активность, достаточный отдых, отказ от курения и алкоголя диету, состоящую из здоровых продуктов и напитков Как сохранить здоровье на долгие годы КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

89 Поддерживайте здоровый вес Ешьте много овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов с высоким содержанием клетчатки Ешьте продукты низкой жирности Ешьте рыбу не реже двух раз в неделю Ограничьте употребление животных жиров, холестерина и соли Уменьшите использование сахара, сладких продуктов и напитков Несколько шагов к здоровой старости КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

90 Правильное питание в любом возрасте включает: рыбу, фрукты и овощи, цельные зерна, бобовые, йогурт и другие молочные продукты, орехи и много воды КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

91 Изменения в образе жизни за последние 20 лет: Потребление калорий выросло Физическая нагрузка уменьшилась КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

92 Пульт от телевизора и компьютерная мышка – самая интенсивная физическая активность для многих КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

93 С возрастом, при отсутствии физических нагрузок мышечная ткань деградирует и заменяется на жир КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ слева – молодая женщина, справа – пожилая, вес и рост одинаковые; белое – жир, темное – мышцы

94 отсутствие физической нагрузки голодные диеты недостаток полноценного белка в пище КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Основные факторы деградации мышц:

95 Так почему же так важна физическая активность? КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

96 Мышечная ткань имеет в 300 раз более интенсивный обмен веществ, чем жировая, поэтому развивая мышечную массу, мы ускоряем обмен веществ КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

97 Физическая активность обязательна для сжигания калорий и снижения веса, а также для уменьшения стресса КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

98 Физические упражнения помогают лучше мыслить, лучше двигаться, улучшают настроение и дают подъем энергии КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

99 Помогают контролировать уровень сахара в крови Помогают снижать вес, ускоряя обмен веществ Повышают «хороший» холестерин Поддерживают здоровые кости, мышцы и суставы Физические упражнения КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

100 Уменьшают риск развития высокого кровяного давления и диабета Способствуют хорошему психологическому самочувствию, снижают стресс и нервозность Улучшают работу мозга и помогают избавиться от депрессии КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Физические упражнения

101 Помогают лучше спать Уменьшают риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний Замедляют процесс старения КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Физические упражнения

102 Упражнения, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, могут быть самыми разными: велосипед, плавание, бег трусцой и т.д. КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

103 Специалисты по спортивной медицине рекомендуют физические упражнения (аэробику) 3-5 дней в неделю по минут КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

104 Давайте рассмотрим различные виды физической нагрузки с точки зрения расхода калорий КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

105 Расход калорий при различных видах деятельности ( женщина весом в 60 кг за 1 час) ВидКалорий/часВидКалорий/час Работа по дому60Катание на коньках420 Шитье85Танцы (аэробика)420 Вязание85Аэробика450 Сидение85Велосипед450 Стояние100Бег трусцой 8 км/час500 Вождение110Плавание активное500 Работа в офисе140Турпоход500 Работа в саду250Лыжный кросс500 Танцы260Гребля550 Ходьба 5 км/час280Велосипед в спортзале650 Настольный теннис290290Скакалка700 Теннис350Бег 10 км/час700 КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

106 Луиджи Граттон доктор по семейной медицине, специалист по диетологии и питанию «Тот, кто ведет активный образ жизни и стремится поддерживать мышцы в тонусе, должен всерьез задуматься о том, каким питанием он обеспечивает свой организм»

107 КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Людям, ведущим активный образ жизни, мы рекомендуем следующие продукты:

108 КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Лучшие спортсмены выбрали наши продукты для получения наилучших результатов в спорте и для восстановления после напряженных тренировок

109 КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

110

111

112 Дмитриев Юрий снизил вес на 17 кг и сохраняет результат в течение двух лет КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Правильное питание творит Чудеса! Наши результаты: Раньше Сейчас

113 Правильное питание творит Чудеса! кг _______________ снизила вес на ___ кг и не может налюбоваться своим отражением в зеркале КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Место для вашего результата

114 Как привить детям навыки правильного питания Как остановить старение Как контролировать свой вес в течение многих лет Может ли организм сам сжигать жир КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Итак, теперь Вы знаете:

115 Приглашайте ваших друзей и близких! Одно занятие – бесплатно! КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

116 Выпускной Следующее занятие КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

117 Идет набор в следующую группу Клуба Правильного Питания Объявление! Для тех кто хочет пройти повторно курс обучения, есть уникальная возможность сделать это бесплатно, пригласив двух друзей в следующую группу!

118 Открылась Школа Тренеров Объявление! КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

119 Школа Тренеров Вы узнаете: как помочь другим людям разобраться в вопросах питания (более половины населения страдает от лишнего веса и связанных с этим проблем здоровья) как подобрать программу правильного питания и снижения веса вашим родственникам и знакомым как «окупить» свою программу и пользоваться продуктом за счет скидки как зарабатывать деньги в свободное время благодаря нашим Группам поддержки как стать Тренером по правильному питанию и многое-многое другое

120 До встречи через неделю! КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ