ЗАНЯТИЕ 2 "День советов" Экспресс-тренинг (продолжаем меняться к лучшему) Есть можно все. Важно одно: когда мы открываем рот, не стоит забывать про мозги... - презентация

1 ЗАНЯТИЕ 2 "День советов" Экспресс-тренинг (продолжаем меняться к лучшему) Есть можно все. Важно одно: когда мы открываем рот, не стоит забывать про мозги...

2 Основные советы Любите сладкое? Переходите на сахарозаменители в напитках и блюдах. Кондитерские продукты и выпечку ешьте до 15 часов. Замените майонез и кетчуп на сметану, растительное масло и томатный сок Вместо жареной, ешьте запеченую и отваренную пищу Основные гарниры замените салатами и тушеными овощами Не ешьте полуфабрикаты – попробуйте готовить любимые котлетки и пельмени сами Ограничьте потребление колбас, копченостей, консервов и солений – они задерживают жидкость и усиливают аппетит Переходите на хлеб с отрубями, а еще лучше: пеките его сами (дам рецепт)

3 Это еще не все Любите соки? По возможности готовьте их сами Нет такой возможности – пейте магазинные пополам с чистой водой Не можете без кофе? Тогда 1-2 раза в день замените его зеленым чаем Трудно привыкаете к простой воде? Без сахара приготовьте отвар из трав и фруктов, заврите слабый зеленый чай с лимоном и пейте эти напитки в течение дня

4 Меняем режим питания Если в течение дня приходится перекусывать (пить чай или кофе с бутербродами, пирожными и выпечкой), считайте это полноценными приемами пищи Применяйте разгрузочные дни так часто, как вам комфортно, но не менее 1 раза в неделю (а лучше 3 разгрузочных дня – через день) Есть желание сесть на диету, выбирайте из списка в отдельном приложении Для экстремалок предлагаю суточное голодание 1 раз в неделю

5 Еще одна фишка Со второй недели попробуйте применить интересный вариант питания - полноценный обед: Вечером составьте меню полноценного обеда из любимых блюд, закусок и десертов Если есть время – приготовьте его заранее Съешьте на следующий день так: на завтрак – второе блюдо и напитки; на обед – первое и десерт; на ужин – салаты и овощи с мясом или рыбой, молочные продукты К этому периоду у вас уже появились новые привычки, так что обходимся без перекусов. Продолжаем пить воду – теперь 1,5 литра в день Предоставьте прогноз затрат

6 Очередное задание Прочтите пожалуйста материалы по нашей теме на моем блоге: Определите для себя: подключать физическую нагрузку или нет Выберите диету, если решили воспользоваться этим методом Начните заполнять чек-лист по результатам прошедших дней