Правила для тех, кто бережет своё здоровье Монитор должен располагаться на расстоянии 45 - 70 см от глаз и чуть ниже их уровня - так, чтобы смотреть на. - презентация

1 Правила для тех, кто бережет своё здоровье Монитор должен располагаться на расстоянии см от глаз и чуть ниже их уровня - так, чтобы смотреть на экран немного сверху. Освещение в комнате нужно подобрать так, чтобы по сравнению с ним свечение экрана не было ни слишком ярким, ни чересчур слабым. Текст следует набирать крупными буквами (не менее 14-го кегля при 100%-ном просмотре). Каждые минут отводите глаза - ведь глазные мышцы устают, даже если в трудовом порыве утомление незаметно.

2 Упражнения на изометрическое напряжение мышц шеи. Эти упражнения хороши тем, что при напряжении мышц они не оказывают давления на позвоночник. Их можно выполнять выборочно и во время работы, сидя за столом.

3 Нормализуют кровообращение в голове, шее, движение спинно-мозговой жидкости, лимфы и венозной крови! Сядьте прямо, кисти положите одну на другую, образуя замочек. Поднимите кисти к подбородку и надавите подбородком вниз. Ни голова, ни кисти не должны двигаться. Потом расслабьтесь и повторите упражнение несколько раз. Положите руки на лоб. Попробуйте давить головой вперед, а руками изо всех сил сопротивляться. Напрягаются только мышцы над плечами, а голова и руки неподвижны. Через некоторое время расслабьтесь.

4 Далее… Заведите руки за голову, ладони положите на затылок. Поднимите голову, смотрите вверх, на потолок. Сцепленными пальцами надавливайте на затылок, стараясь согнуть шею. При этом шею напрягайте, чтобы оказать сопротивление давлению. Ладонь положите на висок, большой палец за ухом. Давите головой на ладонь, пытаясь согнуть руку вбок и в то же время изо всех сил сопротивляйтесь этому давлению. Поменяйте руки и повторите упражнение.

5 «Скорая помощь» глазам Несколько раз быстро поморгать глазами. Несколько раз сильно зажмурить глаза. Перевести взгляд вдаль (посмотреть в окно, выбрать самый далекий объект, рассмотреть его). Сделать упражнения для глазных мышц: посмотреть вверх, вниз; вправо, влево (повторить несколько раз).Закрыть глаза; подушечками пальцев сделать легкий массаж век, двигаясь по направлению от носа (под бровью) к внешнему углу глаза, затем по нижнему веку к носу.

6 Следи за осанкой!!! Чтобы после работы на компьютере "не ломило лапы и хвост не отваливался" надо следить за осанкой. Спину надо выпрямить, опереться на спинку кресла, плечи не опускать. Стопы должны упираться в пол. За время урока в школе (и дома - обязательно!) надо несколько раз сделать физкультурную паузу или ФИЗМИНУТКУ

7 В зависимости от того, как мы ведем себя с компьютером, он может быть хорошим и плохим, вредным и полезным. В руках знающего пользователя он совершенно безопасен - подобно тому, как дрессированный тигр рядом с опытным укротителем ведёт себя послушнее комнатной киски.