Что надо знать о физической активности Какую роль и какое значение имеет физическая активность для Вашего здоровья? Какие методы повышают физическую активность? - презентация

1 Что надо знать о физической активности Какую роль и какое значение имеет физическая активность для Вашего здоровья? Какие методы повышают физическую активность? Как контролировать интенсивность физических нагрузок? Как одеться при тренировках? Как оценить свою тренированность?

2 Влияние регулярной аэробной физической активности на здоровье Снижение сердечного выброса в покое Улучшение липидного спектра крови Достижение сбалансированного потребления и расхода энергии Снижение скорости возрастной потери костной ткани Устойчивость к стрессам Улучшение гормонального фона Повышение иммунитета Снижение риска Ожирения Сахарного диабета ожирения Гипертонии Злокачественных новообразованийq Остеопороза

3 Уровень тренированности Вашей сердечно- сосудистой сиcтемы - Определяется по разнице между величиной пульса до и после нагрузки спустя 3 минуты после нагрузки Хорошая тренированность - разность не более 5 ударов в минуту Удовлетворительная – разница 5 до 10 ударов Низкая – разница более 10 ударов

4 ОПРОСНИК ПО ОЦЕНКЕ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ Оцените Вашу физическую активность! Вид деятельности Нет2 час. Итого баллы Хожу пешком до работы и за покупками ежедневно 2.Занимаюсь физкультурой еженедельно 3.Нахожусь в движении на работе Общее количество баллов 1348

5 ТЕСТ (по К. Куперу) Пройдите (ходьба, бег) как можно дальше в течение12 минут. Оцените. Для мужчин (в км) Степень под- готовленности До 30 лет30-39 лет40-49летСтарше 50 лет Очень плохо 1,6 1,5 1,.3 1,2 Плохо1,6-1,91,5-1,841,3-1,61,2-1,5 Удовлетвори- тельно 2,0-2,41,85-2,241,7-2,11,6-1,9 Хорошо2,5-2,72,25-2,642,2-2,42,0-2,4 Отлично 2,8 и 2,65 и 2,5 и

6 ТЕСТ (по К. Куперу) Пройдите (ходьба, бег) как можно дальше в течение 12 минут. Оцените. Для женщин (в км) Степень под- готовленности До 30 лет30-39 лет40-49летСтарше 50 лет Очень плохо 1,5 1,.3 1,2 1,0 Плохо1,5-1,841,3-1,61,2-1,41,0-1,3 Удовлетворитель но 1,85-2,151,7-1,91,5-1,841,4-1,6 Хорошо2,16-2,642,0-2,41,85-2,31,7-2,15 Отлично 2,65 и 2,5 и 2,4 и 2,2 и

7 Знаете ли Вы, что регулярная аэробная физическая активность имеет тренирующий эффект ? Благодаря регулярной аэробной физической активности можно достичь: Тренированности сердечно-сосудистой системы Улучшения функции органов дыхания Гибкости Увеличения мышечной силы Большей выносливости Улучшения осанки и фигуры

8 Вам противопоказаны аэробические нагрузки, если у Вас: Нестабильная стенокардия ИБС с частыми приступами малых усилий, покоя Недостаточность кровообращения II и III степени Нарушения ритма сердца (проявляющиеся или усиливающиеся) Аневризма сердца и сосудов Артериальная гипертензия 180/110 мм рт.ст. и более (АГ IIIст.) Нарушения мозгового кровообращения. Аортальный стеноз или субаортальный мышечный стеноз. Болезни легких с выраженной дыхательной недостаточностью Тромбофлебит и тромбоэмболические осложнения Легочная гипертензия Пороки сердца Состояние после кровоизлияния в глазное дно Миопия высокой степени (более 8 диоптрий) Злокачественные новообразования Психические заболевания ·Лихорадочные состояния Cахарный диабет (некомпенсированный )

9 Контролируйте интенсивность Вашей физической нагрузки Максимальная частота сердечных сокращений (МЧСС) для здорового человека «220-возраст» Умеренная интенсивность – 55-70% МЧСС Значительная интенсивность – 70-85% МЧСС

10 ВозрастИнтенсивность (пульс в 1 мин) Низкая умеренная Умеренная Значительная Контролируйте интенсивность физической активности !

11

12 Надо знать, как построить занятие по повышению физической активности Каждая оздоровительная тренировка должна состоять из трех фаз 1. Разминочная часть занятия. Основные цели разминки: а) разогреть организм, б) вызвать плавное повышение пульса 2. Основная часть - аэробная фаза следует довести интенсивность нагрузки до уровня 50% – 70% от максимальной возрастной ЧСС и удерживать эту интенсивность не менее 20 – 30 минут за занятие. 3. Заключительная часть занятия – фаза выхода из аэробной нагрузки, очень важна для адаптации организма. Продолжительность ее мин

13 Ваша программа оздоровления должна иметь 3 периода: I. Вводно-адаптационный, или подготовительный (6 – 8 недель) II.Основной тренировочный период (36-40 недель) III Спортивно-оздоровительный, или поддерживающий (без ограничения продолжительности) Длительность тренировки в I периоде 45 – 60 минут, во II и III периодах длительность одной тренировки составляет от 45 до 90 минут.

14 Каждая часть занятий для лиц с повышенным артериальным давлением имеет свои особенности В разминочной части: «Рассеивание»упражнений по различным мышечным группам Начинать с нижних отделов конечностей Упражняться до 30 минут В основной части: Чередовать упражнения с расслаблением Нельзя задерживать дыхание и натуживаться В заключительной части: Нужен более постепенный выход Полезны аутогенные тренировки Возможен массаж и самомассаж определенных зон