Гиревой спорт – здоровый образ жизни. Автор проекта: учитель физической культуры МКОУ Гороховская СОШ Сивков Григорий Владимирович. - презентация

1 Гиревой спорт – здоровый образ жизни. Автор проекта: учитель физической культуры МКОУ Гороховская СОШ Сивков Григорий Владимирович

2 Тренировочные комплексы.

3 Тренировочный комплекс 1 Толчок Для занятий спортом п/пУпражненияКол-во повторений1 – 2 неделя3 – 4 неделяОтдых 1 Бег равномерный 5 мин.11активно 2 ОРУ, растяжка ног, рук, туловища 10 мин.11без отдыха 3 Подтягивание на перекладине 70 %1 подход без отдыха 4 Отжимание от пола 70 %1 подход без отдыха 5 Забрасывание 1-й гири на грудь (тяжёлая) 8 – 10 раз1 подход2 подходабез отдыха 6 Толчок 1-й гири (тяжёлая) 4 – 10 раз1 подход2 подходабез отдыха 7 Полутолчок 2-х гирь (лёгкие) 4 – 10 раз2 подхода3 подхода1 – 2 мин. 8 Толчок 2-х гирь (лёгкие) 30 – 40 % от п/м2 подхода3 подхода2 мин. 9 Ходьба с 2-мя гирями вверху 20 – 30 сек.2 подхода3 подхода1 – 2 мин. 10 Удержание 2-х гирь на груди 3 – 5 мин.2 подхода3 подхода1 – 2 мин. 11 Полуприсяд с партнёром на плечах 20 раз2 подхода3 подхода2 мин. 12 Жим 2-х гирь сидя на скамье поочерёдно (лёгкие) До утомления2 подхода3 подхода2 мин. 13 Пресс: сгибание туловища (поднимание ног) 20 – 30 раз2 подхода 2 мин. 14 Растяжка рук, ног, туловища 5 – 6 мин.1 подход без отдыха 15 Вис на перекладине (расслабленно) Считать до 30 (30 сек.)1 подход 1 – 2 мин. Тренировочные дни: понедельник

4 Тренировочный комплекс 2 Рывок Для занятий спортом п/пУпражненияКол-во повторений1 – 2 неделя3 – 4 неделяОтдых 1 Бег равномерный 5 мин.11без отдыха 2 ОРУ, растяжка ног, рук, туловища 10 мин.11без отдыха 3 Отжимание от пола 50 %1 подход без отдыха 4 Подтягивание на перекладине 50 %1 подход без отдыха 5 Вращение гири кистью 20 раз1 подход2 подходабез отдыха 6 Восьмёрка и круг гирей вокруг ног 6 – 8 раз в обе стороны1 подход без отдыха 7 Мах гирей с перехватом в другую руку 16 – 20 раз2 подхода3 подхода1 – 2 мин. 8 Рывок гири 30 % от п/м2 подхода 3 подхода 1 – 2 мин. 9 Ходьба с гирей вверху 2 круга2 подхода 3 подхода 1 – 2 мин. 10 Жим кистью эспандера, мяча До утомления 30 – 50 раз2 подхода 3 подхода без отдыха между подходами 11 Подтягивание обратным хватом 70 % от п/м 2 подхода 2 мин. 12 Сгибание руки с гантелей сидя с упором в бедро 8 – 10 раз 2 подхода3 подхода 1 – 2 мин. 13 Разведение рук с гантелями 8 – 10 раз 2 подхода3 подхода 1 – 2 мин. 14 Разгибание лёжа на животе руки за головой 10 – 15 раз 1 подход 2 подхода1 мин. 15 Растяжка рук, ног, туловища 5 – 7 мин 1 подход без отдыха 16 Вис на перекладине (расслабленно) 30 сек. (считать до 30)1 – 2 подхода 1 мин. Тренировочные дни: пятница

5 Базовый тренировочный комплекс 3 Для занятий спортом п/пУпражненияКол-во повторенийКол-во подходовОтдых - Бег равномерный 5 – 7 мин.-без отдыха - ОРУ, растяжка ног, рук, туловища 10 мин.-без отдыха 1 Жим штанги лёжа до 8 раз5 подходов1 мин. 2 Приседания со штангой на плечах 7 – 8 раз5 подходов1 мин. 3 Сгибание руки сидя с упором в бедро 8 – 10 раз5 подходов2 мин. 4 Сжимание кистевого эспандера 30 – 50 раз3 подхода1 мин. 5 Жим гири (гантели) сидя на скамье 7 – 8 раз5 подходов1 мин. 6 Сгибание на пресс (гантели за головой) 10 – 12 раз3 подхода1 мин. 7 Поднимание на носки с весом в руках 20 раз3 подхода1 мин. 8 Подтягивание в висе (с отягощением) 8 раз4 подхода1 мин. - Растяжка рук, ног, туловища 7 – 10 мин.-произвольно - Вис на перекладине (расслабленно) 2 раза по 1 мин.-произвольно Тренировочные дни: среда

6 Наши достижения

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

31 Районные соревнования по гиревому спорту. Апрель 2012 год ФИО Толч ок Рывок СуммаВес спортсменаВес гириМесто Весовая категория лп 1Красилов Фёдор ,5241свыше 73 кг. 2Харсиев Артур до 53 кг. 3 Плотников Александр до 53 кг. 4 Притчин Константин ,54181до 43 кг. 5Сарычев Вадим до 63 кг. 6Власов Илья ,54282до 43 кг.

32 Соревнования по гиревому спорту в первенстве Юргамышской ДЮСШ 23 февраля 2012 года ФИО участника соревнований Вес гири Вес участн ика Результат в толчке Результат в рывке Сумма очков Место 1 Красилов Фёдор Харсиев Артур Быков Роман Плотников Александр Притчин Константин ,51 6 Сарычев Вадим ,51 7Власов Илья Михалищев Дмитрий

33 Спасибо за внимание