ДЕЛАЙ УПРАЖНЕНИЯ. 15-МИНУТ ПЕРЕРЫВ ЧЕРЕЗ КАЖДЫЙ ЧАС РАБОТЫ. ВСТАНЬТЕ С КРЕСЛА ПОСМОТРИТЕВДАЛЬ ПОХОДИТЕ СДЕЛАЙТЕ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ. - презентация

1 ДЕЛАЙ УПРАЖНЕНИЯ

2 15-МИНУТ ПЕРЕРЫВ ЧЕРЕЗ КАЖДЫЙ ЧАС РАБОТЫ. ВСТАНЬТЕ С КРЕСЛА ПОСМОТРИТЕВДАЛЬ ПОХОДИТЕ СДЕЛАЙТЕ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

3 ПРЕЖДЕВРЕМЕННЫЕ МОРЩИНЫ И ДРЯБЛОСТЬ КОЖИ - "КОМПЬЮТЕРНАЯ АТАКА" НА ВНЕШНОСТЬ СПОСОБЫ ЗАЩИТЫ 5-минутные перерывы через час работы. У открытого окна сделайте 7 глубоких вдохов, столько же раз надуйте и расслабьте щеки, выпейте воды с лимонным или грейпфрутовым соком. чудодейственное средство - орошение лица.

4 1. Смотрите прямо перед собой, а не вверх и не вниз. 2. Надавите указательным пальцем на подбородок. 3. Сделайте движение шеей назад. "ЕГИПТЯНИН" ПОЗА: СИДЯ ИЛИ СТОЯ. ПОВТОРЯТЬ 10 РАЗ. СОВЕРШАЯ ЭТО ДВИЖЕНИЕ, ПРОДОЛЖАЙТЕ СМОТРЕТЬ ПРЯМО ПЕРЕД СОБОЙ, НЕ СМОТРИТЕ ВВЕРХ ИЛИ ВНИЗ. ДЛЯ ЭТОГО ПРЕДСТАВЬТЕ, ЧТО КТО-ТО, СТОЯЩИЙ ПОЗАДИ ВАС, ТЯНЕТ ЗА НИТЬ, ПРОХОДЯЩУЮ ЧЕРЕЗ ВАШ ПОДБОРОДОК. ОСТАВАЙТЕСЬ В ЭТОМ ПОЛОЖЕНИИ В ТЕЧЕНИЕ 5 СЕКУНД. ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ОСАНКИ И ПРЕДОТВРАЩЕНИЯ БОЛЕЙ В ОБЛАСТИ ШЕИ.

5 1. Положите предплечья на под- локотники. 2. Положите кисти под крышку стола ладонями вверх. 3. Надавите ладонями на внутреннюю поверхность крышки стола. Не при- поднимайте стол на самом деле, просто напрягите мышцы пред- плечья. ПРИПОДНИМАНИЕ КРЫШКИ СТОЛА Не давите слишком сильно. Надо активизировать мышцы с целью их укрепления. Оставайтесь в таком положении 5 секунд. Повторите 5 раз.

6 Повторите 10 раз. Поза: сидя. "АБРА-КАДАБРА". 2. Абра: медленно сожмите ладони в кулак. 3. Кадабра: медленно разожмите кулаки. 1. Положите руки на подлокотники, запястья должны быть вытянуты ладонями вниз.

7 ОТДЫХ СПИНЫ. "ГЛЯДЯ В НЕБО" ПОВТОРЯТЬ 10 РАЗ 1. В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ ПОЛОЖИТЕ РУКИ НА БЕДРА. 2. МЕДЛЕННО ОТКЛОНЯЙТЕСЬ НАЗАД, ГЛЯДЯ НА НЕБО ИЛИ В ПОТОЛОК. 3. ВЕРНИТЕСЬ В ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ.

8 "РАЗГОВОР С ЛАДОНЬЮ". 1. Вытяните левую руку пе- ред собой, как будто вы ука- зываете на что-то, Поза: сидя или стоя. находящееся на уровне плеч. 2.Отогните левую кисть назад так, чтобы пальцы были направлены в потолок 3.Правой рукой осторожно потяните назад пальцы на левой руке, немного отгибая кисть назад. Оставайтесь в этом положении 10 секунд. Повторите 5 раз.

9 УПРАЖНЕНИЕ "КОШКА СЕРДИТСЯ": Стоя на четвереньках, надо опускать голову, одновременно округляя спину, оставаясь так в течение 5-10 секунд. Затем медленно поднимать голову и осторожно прогибать спину. Повторять, пока не надоест, но не менее 5-6 раз.Стоя на четвереньках, надо опускать голову, одновременно округляя спину, оставаясь так в течение 5-10 секунд. Затем медленно поднимать голову и осторожно прогибать спину. Повторять, пока не надоест, но не менее 5-6 раз. ОТДЫХ СПИНЫ.

10 ЗАРЯДКА ДЛЯ ГЛАЗ зажмуриться и повращать зрачками сначала в разные стороны, а потом вверх-вниз.

11 ЗАРЯДКА ДЛЯ ГЛАЗ Крепко зажмурьте глаза, сосчитайте до 10, затем широко откройте и снова сосчитайте до 10. Повторить 2–3 раза.

12 ЗАРЯДКА ДЛЯ ГЛАЗ 10 секунд посмотрите на указательный палец, расположенный на уровне глаз, примерно в 30 см от лица. Затем переведите взгляд на окно и посмотрите вдаль. Повторить 2-3 раза.

13 ЗАРЯДКА ДЛЯ ГЛАЗ Закройте глаза и заслоните веки кистями рук так, чтобы основание ладоней легко касалось глазных яблок. Помассируйте глазные яблоки легкими круговыми движениями ладоней в течение нескольких секунд.

14 * Закройте глаза, сделайте несколько круговых движений головой, сначала вправо, затем влево. ЗАРЯДКА ДЛЯ ГЛАЗ

15 ОТЕК И БОЛЕЗНЕННОСТЬ В ОБЛАСТИ СУХОЖИЛИЯ БОЛЬШОГО ПАЛЬЦА КИСТИ необходимо каждый час менять руку, давая сухожилиям время на отдых.

16 ТЕННИСНЫЙ ЛОКОТЬ Неправильное положение рук за компьютером. Боль в предплечье. Предплечье ноет неправильная последовательность движений руки, особенно локтя. ПРИЧИНЫ

17 УВЕРЕНА, ЧТО ВЫПОЛНЕНИЕ ЭТИХ УПРАЖНЕНИЙ ПОМОЖЕТ ВАМ СОХРАНИТЬ ФИЗИЧЕСКОЕ И ПСИХИЗИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ.