Закаливание - это комплекс мероприятий по повышению устойчивости организма к воздействию неблагоприятных погодно-климатических условий, своеобразная тренировка. - презентация

1 Закаливание - это комплекс мероприятий по повышению устойчивости организма к воздействию неблагоприятных погодно-климатических условий, своеобразная тренировка защитных сил организма. Закаливание повышает работоспособность и выносливость организма. Закаленный человек легко переносит резкие перемены внешней температуры, которые способны ослабить защитные силы организма. Закаливание

2 Принципы закаливания Соизмерять нагрузки и собственные возможности Постепенность Регулярность Рекомендация врача

3 Способов закаливания очень много, каждый может выбрать то, что ему по душе. Основными средствами закаливания являются воздух, вода, солнечные лучи; сочетание с физическими упражнениями повышает эффективность закаливающих процедур.

4 Закаливание солнцем Солнечные инфракрасные лучи обладают ярко выраженным тепловым действием на организм. УФ облучение способствует образованию в организме витамина D, который ускоряет обменные процессы, улучшают состав крови, тем самым защищает от простудных и инфекционных заболеваний.

5 Солнечные ванны с целью закаливания следует принимать осторожно, иначе можно получить ожоги, тепловой и солнечный удары. Принимать солнечные ванны лучше всего утром, когда не слишком жарко, а также ближе к вечеру. Продолжительность их не должна превышать 5 минут (далее прибавлять по 3-5 минут, постепенно доводя до часа). Вовремя приема солнечных ванн нельзя спать! Голова должна быть прикрыта панамой, а глаза темными очками.

6 Закаливание воздухом Наиболее распространенная и доступная форма закаливания. Большое значение для укрепления здоровья - прогулки. Пребывание на свежем воздухе улучшает общее самочувствие. Принимая все более прохладные воздушные ванны, мы тренируем организм к низким температурам. Теплые ванны не закаливают, но оказывают положительное влияние на организм.

7 Прогулки на воздухе проводятся в любое время года независимо от погоды. Длительность прогулок индивидуальна для каждого человека. Начинать прием воздушных ванн на открытом воздухе надо с температурой воздуха 20-22°. Важным условием эффективности закаливания на открытом воздухе является одежда, соответствующая погоде. Одежда должна допускать свободную циркуляцию воздуха.

8 Начальный этап закаливания водой. Его проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирание производят последовательно: шея, грудь, спина, затем вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты. После этого обтирают ноги и также растирают их. Вся процедура осуществляется в пределах пяти минут. Обтирание

9 Закаливание водой При водном закаливании циркуляция крови в организме происходит интенсивней, принося органам и системам организма дополнительный кислород и питательные вещества. При купании осуществляется комплексное влияние на организм воздуха, воды и солнечных лучей. Начинать купания можно при температуре воды 18-20° С и ° С воздуха.

10 Для первых обливаний применяют воду с температурой около + 30°, в дальнейшем снижая ее до + 15° и ниже. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем. Душ – еще более эффективная водная процедура. В начале закаливания температура воды должна быть около ° и продолжительность не более минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность Обливание

11 Зимнее купание Зимнее купание оказывают влияние практически на все функции организма. Занятия зимним плаванием надо начинать только после предварительной тренировки закаливания. Купание в проруби начинают, с небольшой разминки, в которую включают гимнастические упражнения и легкий бег. Пребывание в воде длится не более сек. Плавают обязательно в шапочке. После выхода из воды проделывают энергичные движения, тело вытирают полотенцем насухо и проводят самомассаж.

12 Закаливание зева Полоскание горла проводится каждый день утром и вечером. Вначале используется вода с температурой 23-25° С, постепенно каждую неделю она снижается на 1-2С и доводится до 5-10° С. Наиболее распространенные из них – полоскание горла холодной водой, так как при этом закаливаются наиболее уязвимые для охлаждения части организма.

13 Закаливание паром Под влиянием банной процедуры повышается работоспособность организма и его эмоциональный тонус,. Под влиянием температуры интенсивно выделяется пот, что способствует выведению из организма вредных продуктов обмена веществ. Банные процедуры не рекомендуется применять людям, страдающим сердечно- сосудистыми заболеваниями, гипертонией.

14 Оздоровительное значение воздушных, солнечных ванн, водных процедур, несомненно. Закаленные люди меньше болеют, легче переносят заболевания. Доступность средств закаливания заключается в том, что они всегда под рукой, главное в том, что можно использовать в том или ином виде, в любое время года, в любых условиях. Они не требуют сложной аппаратуры и специальных кабинетов; способы их применения в умелых руках не представляют затруднений.

15 Закаливание не лечит, а предупреждает болезнь, и в этом его важнейшая профилактическая роль