Фізична реабілітація під час вагітності Підготувала: Студентка 21 групи 4 курсу медичного факультету 2 спеціальності Лікувальні справа Карабан Анна. - презентация

1 Фізична реабілітація під час вагітності Підготувала: Студентка 21 групи 4 курсу медичного факультету 2 спеціальності Лікувальні справа Карабан Анна

2 Катигоричні протипоказання до спортивних занять: Гіпертонус матки Гіпертонус матки Загроза переривання вагітності Загроза переривання вагітності Кровяні виділення Кровяні виділення Багатоплідна вагітність Багатоплідна вагітність Сильний токсикоз Сильний токсикоз Загострення хронічних захворювань Загострення хронічних захворювань

3 Який вид спорту обрати майбутнім мамам? Це не повинен бути: контактні види єдиноборств, екстримальні види спорту, навантаження де є сильні стряски, травматонебезпечні види спорту, вправи на розтяжку, прес, затримку дихання, різки рухи, підняття важких предметів. Це не повинен бути: контактні види єдиноборств, екстримальні види спорту, навантаження де є сильні стряски, травматонебезпечні види спорту, вправи на розтяжку, прес, затримку дихання, різки рухи, підняття важких предметів. Якщо не хочете займатися або долаєте слабкість, то займатися через силу неварто!!!

4 А що ж можна? Піші прогулянки на свіжому повітрі Піші прогулянки на свіжому повітрі Плавання Плавання Йога для вагітних Йога для вагітних Гімнастика для вагітних Гімнастика для вагітних Легкі фізичні навантаження з професійним тренером і після консультації в гінеколога Легкі фізичні навантаження з професійним тренером і після консультації в гінеколога Від спорту потрібно отримувати заряд бадьорості і гарного настрою!!!

5 Піші прогулянки Поліпшують кровообіг Поліпшують кровообіг Роботу серцево-судинної системи Роботу серцево-судинної системи Профілактика респіраторних вірусних захворювань Профілактика респіраторних вірусних захворювань Заспокоюють нерви Заспокоюють нерви Знімають головний біль Знімають головний біль Запобігають набору зайвої ваги Запобігають набору зайвої ваги

6 Йога Покращує самопочуття Покращує самопочуття Призводить мязи в тонус Призводить мязи в тонус Знімає стрес Знімає стрес Тренується дихання Тренується дихання Розвантажується і рослабляється хребет Розвантажується і рослабляється хребет Поліпшується кровопостачання Поліпшується кровопостачання

7 Особливості занять йогою під час вагітності Можна займатись з перших місяців вагітності. Перед початком занять обовязковою є консультація лікаря! Потрібно застосовувати спеціальний комплекс вправ, які не заподіють шкоди мамі і дитині. Найголовніша мета – це знайти спокій і прогнати негативні думки. Як правило виключаються всі вправи на скручування і прогини з положення лежачи. Під час занятьне повинно виникати напруженості, болю та іншого дискомфорту. Найбільш обережно слід займатись у перший триместр вагітності до тижнів!!!

8 Вправи йоги Поза метеликаПоза кішки Поза дитини

9 Гімнастика Комплекс гімнастичних вправ має на меті послідовного включення в тренування м'язових груп організму, які беруть активну участь в процесі пологів. Обов'язковою є володіння навичками повного дихання і встановлення контролю над диханням Комплекс гімнастичних вправ має на меті послідовного включення в тренування м'язових груп організму, які беруть активну участь в процесі пологів. Обов'язковою є володіння навичками повного дихання і встановлення контролю над диханням

10 Вплив гімнастики на організм жінки Регулярні заняття гімнастикою підвищують фізичні можливості жіночого організму, підвищують психоемоційну стійкість, покращують діяльність серцево- судинної, дихальної та нервової систем, позитивно впливають на обмін речовин, в результаті чого мати і її майбутній малюк забезпечуються достатньою кількістю кисню. Регулярні заняття гімнастикою підвищують фізичні можливості жіночого організму, підвищують психоемоційну стійкість, покращують діяльність серцево- судинної, дихальної та нервової систем, позитивно впливають на обмін речовин, в результаті чого мати і її майбутній малюк забезпечуються достатньою кількістю кисню.

11 Вправи які нерекомендуються під час вагітності підйоми прямих ніг підйоми прямих ніг підйоми двох ніг разом підйоми двох ніг разом різкий перехід з положення лежачи в положення сидячи різкий перехід з положення лежачи в положення сидячи різкі нахили тулуба різкі нахили тулуба різкі прогинання тулуба різкі прогинання тулуба

12 Принципи тренування регулярність- проводити тренування краще 3-4 рази в тиждень (через 1,5-2 години після сніданку). регулярність- проводити тренування краще 3-4 рази в тиждень (через 1,5-2 години після сніданку). контроль пульсу - в середньому до 135 уд / хв контроль пульсу - в середньому до 135 уд / хв контроль дихання - проводиться "розмовний тест", тобто під час вправ ви повинні спокійно розмовляти. контроль дихання - проводиться "розмовний тест", тобто під час вправ ви повинні спокійно розмовляти. інтенсивне навантаження - не більше 15 хвилин інтенсивне навантаження - не більше 15 хвилин активність - тренування не повинна різко починатися і різко закінчуватися. активність - тренування не повинна різко починатися і різко закінчуватися.

13 Плавання Вільне плавання Вільне плавання Аква аеробіка Аква аеробіка

14 Рекомендації Запам'ятайте, що в перший триместр (до 16тижнів) відбувається закладка вісх органів і систем плода, формується плацента. При цьому звязок плідного яйся з жіночим організмом дуже слабкий. Тому в перший триместр рекомендовано дихальну гімнастику. З 16 тижня вже можна приступати до фізичних вправ, попередньо проконсультувавшись з лікарем! Запам'ятайте, що в перший триместр (до 16тижнів) відбувається закладка вісх органів і систем плода, формується плацента. При цьому звязок плідного яйся з жіночим організмом дуже слабкий. Тому в перший триместр рекомендовано дихальну гімнастику. З 16 тижня вже можна приступати до фізичних вправ, попередньо проконсультувавшись з лікарем!