СТАРАЙСЯ – ПРАВИЛЬНО ПИТАЙСЯ !. Прежде всего, давайте разберемся, что же такое рациональное питание? Рациональное питание – это физиологически полноценное. - презентация

1 СТАРАЙСЯ – ПРАВИЛЬНО ПИТАЙСЯ !

2

3 Прежде всего, давайте разберемся, что же такое рациональное питание? Рациональное питание – это физиологически полноценное питание здоровых людей.

4 Организм человека подчиняется законам термодинамики. В соответствии с ними формируются четыре принципа рационального питания. 1. Первый принцип: энергетическая ценность должна соответствовать энергетическим затратам организма. 2. Второй принцип: соответствие химического состава пищевых веществ с физиологическими потребностями организма. 3. Третий принцип: максимальное разнообразие питания. 4. Четвертый принцип: соблюдение оптимального режима питания.

5 Пирамида питания.

6 Калории Для детей лет – 2850 кал. Для детей лет – 2850 кал. Для юношей лет – 3150 кал. Для юношей лет – 3150 кал. Для девушек лет – 2750 кал. Для девушек лет – 2750 кал. Для студентов юношей – 3300 кал. Для студентов юношей – 3300 кал. Для студентов девушек – 2800 кал. Для студентов девушек – 2800 кал. Для спортсменов женщин – кал. Для спортсменов женщин – кал. Для спортсменов мужчин – кал. Для спортсменов мужчин – кал. Для пожилых женщин – 2000 кал. Для пожилых женщин – 2000 кал. Для пожилых мужчин – 2200 кал. Для пожилых мужчин – 2200 кал.

7 Режим питания школьников Типовые режимы питания школьников при обучении в первую и вторую смены. Типовые режимы питания школьников при обучении в первую и вторую смены завтрак дома завтрак дома Горячий завтрак в школе Горячий завтрак в школе Обед дома или в школе Обед дома или в школе Ужин дома Ужин дома Вторая смена Вторая смена Завтрак дома Завтрак дома Обед дома (перед уходом в школу) Обед дома (перед уходом в школу) Горячее питание в школе Горячее питание в школе Ужин дома Ужин дома

8 Правила приема пищи 1. Не ешьте сразу после серьезных физических нагрузок: занятий спортом, тяжелой физической работы, переохлаждения или перегрева организма, а также после бурных эмоций. 2. Каждый прием пищи надо начинать с сырых овощей или фруктов. Кушайте их целиком или в виде салатов. 3. Сырые овощи и фрукты употреблять не следует после пищи! Есть фрукты на десерт - вредно! 4. Тщательно пережевывайте пищу. 5. Ешьте не торопясь, делайте перерывы между блюдами - хотя бы 5, а лучше 10 минут. Завтрак и ужин должны продолжаться не менее получаса, обед - не менее 40 минут. 6. Не надо пить непосредственно перед приемом пищи, во время и сразу после еды. Исключение можно сделать лишь в том случае, если употребляете очень сухую пищу, которую можно запивать небольшими глотками. Пить надо минимум за полчаса до еды и не ранее часа после еды. 7. Не употребляйте очень холодную (значительно ниже комнатной температуры) и очень горячую (обжигающую рот и губы) пищу и напитки. Нежелательно сочетать в одном приеме пищи холодные и горячие блюда. 8. Сразу после еды не принимайтесь за работу, а немного отдохните. Но не лежите и не спите. Лучше всего неторопливо прогуляйтесь. Перерыв должен составлять не менее 15 минут в случае легкой работы и не менее получаса в случае тяжелой физической. А при серьезных занятиях спортом перерыв между окончанием еды и началом тренировки должен составлять не менее часа.

9 Рациональное питание школьников. В школе строго соблюдаются основные условия физического развития ребенка - рациональное питание, режим дня, прогулки на воздухе. Рациональное питание быстро растущих детей, особенно подростков, определяет их полноценное развитие и здоровье в будущем. Надо отметить, что рациональное питание школьников не сводится только к "дробному" употреблению углеводов. Правильное питание должно обеспечить поступление в организм всех необходимых веществ: углеводов, жиров, белков и витаминов.

10