Волинський обласний центр здоровя Волинський обласний центр здоровя закликає: закликає: Вбережіть своє серце! Вбережіть своє серце! - презентация

1 Волинський обласний центр здоровя Волинський обласний центр здоровя закликає: закликає: Вбережіть своє серце! Вбережіть своє серце!

2 Від серцево-судинних захворювань сьогодні в Україні помирає кожні дві людини із трьох. Більшість з них могли б жити, якби дотримувались певних превентивних заходів, котрі зменшують ступінь ризику захворіти.

3 Куріння, малорухливий спосіб життя, неправильне харчування, стреси - спричиняють підвищення рівня холестерину в крові, гіпертонічну хворобу, надлишкову вагу, цукровий діабет, збільшують ризик розвитку інфаркту та інсульту. Наші поради допоможуть Вам зберегти своє серце здоровим.

4 1. Відмовтесь від куріння! Куріння спричиняє спазм судин, зменшує доставку кисню до серця і мозку, підвищує артеріальний тиск та небезпеку виникнення інфаркту міокарду або інсульту У курців: - в 5 разів частіше виникає інфаркт міокарду; - в 4 рази частіше мозковий інсульт; - в 16 разів частіше захворювання судин ніг.

5 2. Правильно харчуйтеся! Раціональне харчування забезпечує нормальний рівень холестерину, нормалізує артеріальний тиск, масу тіла, отже благоприємно діє на Ваше серце! -вживайте менше тваринних жирів; - страви готуйте на олії; - обмежуйте вживання солодощів, - віддавайте перевагу молочним продуктам з низьким вмістом жиру (кефір, йогурт, сир); - вживайте страви з риби хоча б раз на тиждень; - щоденно вживайте фрукти, овочі, грецькі горіхи, бобові.

6 3. Слідкуйте за вагою! Найкращий спосіб - змініть свої звички в харчуванні та збільшіть фізичну активність. Зменшуйте загальну калорійність їжі за рахунок обмеження жирів, солодких продуктів, алкоголю.

7 4. Більше рухайтесь! Виконуйте щодня фізичні вправи протягом 30 хвилин! Не забувайте про прогулянку! Зробіть 10 тисяч кроків за добу на зустріч здоровю!

8 5. Бережіть Ваші нерви! Нервове напруження знімають: - здоровий сон; - прогулянка на свіжому повітрі; -спілкування з друзями та зі своїми четвероногими улюбленцями; - похід до театру та кіно; - тепла розмова з близькими людьми; - медитація.

9 6. Контролюйте артеріальний тиск ! Підтримуйте його на нормальному рівні (нижче 140/90 мм.рт.ст.) Для цього: обмежуйте вживання солі (до 6 грам на добу); займіться фізичними вправами (не менше 30 хвилин на добу); не куріть і не зловживайте алкоголем; споживайте більше фруктів, овочів та продуктів збагачених калієм, кальцієм, магнієм; регулярно приймайте ліки, якщо Вам їх призначив лікар.

10 7. Підтримуйте нормальний рівень холестерину в крові!. Рівень холестерину знижують: - раціональне харчування ; - нормалізація маси тіла; - регулярні фізичні навантаження.

11 Ваше серце у Ваших руках!