З ДОРОВОЕ ПИТАНИЕ Работу выполнила ученица 10 класса, Зубко Анастасия. - презентация

1 З ДОРОВОЕ ПИТАНИЕ Работу выполнила ученица 10 класса, Зубко Анастасия

2 Здоровое питание (здоровая диета, англ. healthy diet) это питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее укреплению его здоровья и профилактике заболеваний.

3 П РИНЦИПЫ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ Принимайте пищу только тогда, когда вы действительно испытываете чувство голода. Ешьте не спеша, тщательно пережевывая пищу. Принимайте пищу только сидя. Не пытайтесь заглатывать всю порцию сразу, кладите ее в рот мелкими кусочками. Ешьте только тогда, когда вы находитесь в спокойном и расслабленном состоянии. Съедайте не более 4 блюд за один прием пищи. Много двигайтесь.

4 Старайтесь не запивать пищу водой и не пейте жидкость сразу после еды. Основной (по объему) прием пищи должен быть в обед. Во время приема пищи не отвлекайтесь на посторонние предметы и постарайтесь сконцентрировать на процессе приема пищи. Этот прием помогает максимальному усвоению пищи. Пища должна быть максимально свежей. Не стоит кушать то, что было приготовлено вчера. Не поленитесь приготовить заново. Пища должна быть натуральной. Ешьте больше клетчатки. Свежие овощи и зелень всегда должны быть на вашем столе.

5 пример здорового питания – меню на неделю:

6 Понедельник Завтрак: рисовые или кукурузные хлопья, без сахара, залитые нежирным молоком. Вместо сахара можно добавить мед. Обед: отварная курица и рис, свежий помидор, черный хлеб. Ужин: оладьи с яблоком или ревенем.

7 В ТОРНИК Завтрак: запеченная рыба с грибами, свежий фруктовый сок. Обед: Суп-пюре. Жаркое домашнее. Фруктовый сок. Ужин: Овощи. Вареная курица. Нежирный йогурт.

8 С РЕДА Завтрак: свежий огурец, овсяная каша, хлеб с маслом, чай. Обед: Суп овощной с сухариками, салат из помидоров и огурцов, печенка с картофельным пюре. Ужин: Запеканка рисовая с яблоками. Минеральная вода.

9 Ч ЕТВЕРГ Завтрак: Омлет, геркулес, чай. Обед: Окрошка мясная. Блинчики с рыбой. Кисель Ужин: Кефир и галеты.

10 П ЯТНИЦА Завтрак: Рыба с отварным картофелем. Свежий огурец. Хлеб с сыром. Чай Обед: Суп-пюре из цветной капусты. Курица отварная с рисом. Хлеб. Компот. Ужин: Каша гречневая. Тушеные овощи. Хлеб. Сок

11 С УББОТА Завтрак: Каша манная на молоке. Печенье. Кофе Обед: Борщ с фасолью. Салат из капусты. Курица. Фрукты. Минеральная вода Ужин: Овощное рагу. Котлета на пару. Чай с медом. Яблоко

12 В ОСКРЕСЕНЬЕ Завтрак: Омлет с картофелем. Салат с зеленью. Томатный сок. Обед: Щи из свежей капусты. Овощи с тушеной рыбой. Минеральная вода. Ужин: Плов Помидор. Огурец. Грейпфрут.

13 Спасибо за внимание!!!