Сбалансированное питание начинается с завтрака… Помогает избежать калорийных перекусов в течение дня Энергия с самого утра Помогает восполнить запас питательных. - презентация

1 Сбалансированное питание начинается с завтрака… Помогает избежать калорийных перекусов в течение дня Энергия с самого утра Помогает восполнить запас питательных веществ, израсходованных за ночь ЗАВТРАК Сразу активизирует организм на сжигание калорий Контроль веса Правильный режим питания на весь день

2 Поэтому, если вы пропустили завтрак низкий уровень энергии плохая работоспособность желание поднять тонус с помощью кофе и углеводов лишние калории закрепление неправильного режима питания

3 Почему люди пропускают завтрак? отсутствие времени желание «сэкономить» калории отсутствие аппетита по утрам

4 Правильный завтрак максимум 20-25% от калорийности дневного рациона около 20 граммов белка минимум 5 граммов клетчатки максимум 5 граммов жира а также хорошие углеводы, витамины, минералы, аминокислоты и т.д.

5 Как вы сегодня позавтракали? Завтрак Белки, г Жиры, г Углеводы,г Ккал Яичница из 2 яиц 12210,9243 Бутерброд с колбасой 914,425,8268 Кофе с молоком Всего

6 Запеканка или сырники из обезжиренного творога (100 г) Сметана 10% жирности (50 г) Чай или кофе без сливок и сахара. Распространенные варианты завтраков Мюсли с молочным йогуртом (порция 200 г) Бутерброд из ржаного хлеба или хлеба с отрубями с сыром. Сок или чай Каша (овсяная, рисовая) с маленьким кусочком масла Кусочек цельнозернового хлеба Чай (можно с 1 ложкой сахара) Два бутерброда из отварного говяжьего языка на ржаном или цельнозерновом хлебе (100 г мяса, 60 г хлеба) Овощной салат с маслом (200 г) Чай

7 Сбалансированный завтрак поможет пополнить запасы необходимых организму веществ повысить качество питания снизить калорийность дневного рациона обеспечить энергию поддержать здоровые привычки питания

8 Питательная ценность Калорийность Питьевой режим Режим питания Сбалансированное питание Избытки и недостатки 1,5 – 2 литра в день Дробное регулярное питание Ккал Физическая активность Здоровый образ жизни