СОВРЕМЕННЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ ФИЗКУЛЬТУРНО-СПОРТИВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Тема: Пилатес

Пилатес – это разновидность фитнеса, комплекс упражнений, способствующий развитию гибкости и подвижности тела.

Джозеф (Йозеф) Пилатес (нем. Joseph Pilates; 9 декабря 1883, Мёнхенгладбах 9 октября 1967, Нью-Йорк) немецко-американский спортивный специалист, изобретатель методики фитнеса, получившей его имя: пилатес. Рос болезненным ребёнком, страдая от астмы и рахита, однако благодаря интенсивным физическим упражнениям сумел значительно поправить здоровье и стать профессиональным спортсменом и преподавателем физической культуры. С 1912 года работал в Англии, профессионально занимался боксом, преподавал бокс и самооборону полицейским, в том числе в Скотланд-Ярде. С началом Первой мировой войны был интернирован на острове Мэн и в период вынужденной бездеятельности интенсивно работал над оформлением своего опыта в определённый метод, помогая раненым солдатам возвращаться к жизни. В 1925 году эмигрировал в США и вместе с женой Кларой открыл независимую школу здорового образа жизни, обучая собственному методу, названному им контрологией (англ. Contrology), поскольку одной из основных идей Пилатеса (унаследованных отчасти из йоги) была концепция мысленного контроля над работой мышц. Среди непосредственных учеников Пилатеса был, в частности, Джордж Баланчин. Джозеф (Йозеф) Пилатес (нем. Joseph Pilates; 9 декабря 1883, Мёнхенгладбах 9 октября 1967, Нью-Йорк) немецко-американский спортивный специалист, изобретатель методики фитнеса, получившей его имя: пилатес. Рос болезненным ребёнком, страдая от астмы и рахита, однако благодаря интенсивным физическим упражнениям сумел значительно поправить здоровье и стать профессиональным спортсменом и преподавателем физической культуры. С 1912 года работал в Англии, профессионально занимался боксом, преподавал бокс и самооборону полицейским, в том числе в Скотланд-Ярде. С началом Первой мировой войны был интернирован на острове Мэн и в период вынужденной бездеятельности интенсивно работал над оформлением своего опыта в определённый метод, помогая раненым солдатам возвращаться к жизни. В 1925 году эмигрировал в США и вместе с женой Кларой открыл независимую школу здорового образа жизни, обучая собственному методу, названному им контрологией (англ. Contrology), поскольку одной из основных идей Пилатеса (унаследованных отчасти из йоги) была концепция мысленного контроля над работой мышц. Среди непосредственных учеников Пилатеса был, в частности, Джордж Баланчин.

Сам Джозеф Пилатес разработал 34 упражнения, а сегодня их создано уже около 500

Метод Пилатеса, представляет собой ряд несложных, но при этом очень эффективных упражнений. Основная цель – вернуть человека к его природному состоянию, придать телу и позвоночнику силу, гибкость.

метод не представляет опасности для здоровья и подходит любому, вне зависимости от половой принадлежности, физической подготовки и возраста

ПИЛАТЕС – это система упражнений, основная цель которых – детальная проработка мышц, включая самые мелкие

ЧЕМ НЕОБЫЧНА ЭТА СИСТЕМА УПРАЖНЕНИЙ: 1. Пилатес развивает силу и гибкость определенных групп мышц. 2. Благоприятно воздействует на организм людей, перенесших травму позвоночника. 3. Помогает укрепить не только тело, но и дух человека. 4. Система позволяет выбрать оптимальные упражнения для людей разного уровня подготовки. 5. Для метода Пилатеса, при условии правильного выбора комплекса упражнений, нет противопоказаний и возрастных ограничений. 6. Источником каждого движения является сознание, то есть мозг контролирует любое мышечное сокращение. 1. Пилатес развивает силу и гибкость определенных групп мышц. 2. Благоприятно воздействует на организм людей, перенесших травму позвоночника. 3. Помогает укрепить не только тело, но и дух человека. 4. Система позволяет выбрать оптимальные упражнения для людей разного уровня подготовки. 5. Для метода Пилатеса, при условии правильного выбора комплекса упражнений, нет противопоказаний и возрастных ограничений. 6. Источником каждого движения является сознание, то есть мозг контролирует любое мышечное сокращение.

Систему пилатес выбирают многие профессиональные спортсмены

В пилатесе не существует каких-либо ограничений по половому или возрастному признаку.

Метод Пилатеса предполагает три вида тренировок Тренировки на полу Тренировки с использованием специального оборудования Тренировки на специальных тренажерах

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ПИЛАТЕСА: контроль над выполнением всех движений и упражнений концентрация, которая позволяет прийти к гармонии тела и духа центрирование. Он предполагает укрепление «каркаса прочности», т.е. центра тела – от грудной клетки до области таза регулярность контроль над выполнением всех движений и упражнений концентрация, которая позволяет прийти к гармонии тела и духа центрирование. Он предполагает укрепление «каркаса прочности», т.е. центра тела – от грудной клетки до области таза регулярность

Важная роль при занятиях пилатесом отводится дыханию. Дыхание способствует внутреннему балансу, усиливает контроль над совершаемыми движениями. Другая немаловажная составляющая всего комплекса – плавность. Нет остановок и пауз, каждое новое движение плавно проистекает из последующего. Важная роль при занятиях пилатесом отводится дыханию. Дыхание способствует внутреннему балансу, усиливает контроль над совершаемыми движениями. Другая немаловажная составляющая всего комплекса – плавность. Нет остановок и пауз, каждое новое движение плавно проистекает из последующего.

На первых этапах практики пилатеса самым оптимальным вариантом будет заниматься трижды в неделю в течение хотя бы 10 минут, постепенно увеличивая нагрузку и продолжительность занятия. Должен быть перерыв между занятиями, хотя бы один день.

РЕКОМЕНДАЦИИ Если вы решили заняться пилатесом, сначала узнайте, из скольких человек состоит группа, которую вам предстоит посещать. Количество участников не должно быть больше десяти человек. Для занятий пилатесом следует выбирать одежду, которая не будет сковывать движений и мешать выполнению упражнений на растяжку. Не следует кушать за час до тренировки и в течение часа с момента ее окончания. Не стоит заниматься, если вы простыли или неважно себя чувствуете. Если вы решили заняться пилатесом, сначала узнайте, из скольких человек состоит группа, которую вам предстоит посещать. Количество участников не должно быть больше десяти человек. Для занятий пилатесом следует выбирать одежду, которая не будет сковывать движений и мешать выполнению упражнений на растяжку. Не следует кушать за час до тренировки и в течение часа с момента ее окончания. Не стоит заниматься, если вы простыли или неважно себя чувствуете.

Боль в мышцах после тренировки Боль в мышцах является свидетельством их работы, что, в свою очередь, является признаком прогресса.

ПИЛАТЕС В ПЕРИОД БЕРЕМЕННОСТИ Практика Пилатеса способствует не только более комфортному вынашиванию плода, но и облегчает процесс родов. Тренировки многократно снижают риск получить травму и во время беременности, и при родах, и даже в период постродового восстановления.

Для наиболее ощутимого результата рекомендуется начать заниматься пилатес с опытным тренером Тренер он подберет для вас индивидуальную программу и поможет правильно и точно выполнять упражнения

ПИЛАТЕС СЕГОДНЯ ОЧЕНЬ ПОПУЛЯРЕН СРЕДИ ЗНАМЕНИТОСТЕЙ Мадонна Дженнифер Энистон Кэмерон Диаз Джулия Робертс Синди Кроуфорд

СОВРЕМЕННЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ ФИЗКУЛЬТУРНО-СПОРТИВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ