Автор: А.О.Мельникова Автор: А.О.Мельникова ГБОУ гимназия 66

Содержание Дыхание – это жизнь Дыхание – это жизнь Дыхание по Сметанкину Дыхание по Сметанкину Дыхание по Бутейко Дыхание по Бутейко Дыхание по Стрельниковой Дыхание по Стрельниковой Дыхание по Литвинову Дыхание по Литвинову Йоговское дыхание Йоговское дыхание Влияние дыхания на организм человека Влияние дыхания на организм человека

Каждый день мы совершаем тысячи вдохов и выдохов и не замечаем этого. Дыхание – рефлекс, сопровождающий живое существо от рождения до смерти. Если речь идет о нарушениях дыхания – значит, жизни угрожает опасность. Затрудненное и измененное дыхание – один из симптомов множества болезней. Дыхание – достаточно достоверный барометр состояния организма человека. Дыхание – это жизнь !

Дыхание по Сметанкину В основе биологической обратной связи (БОС) лежит методика диафрагмально- релаксационного типа дыхания (ДРД) – дыхания по Сметанкину, которое помогает научить ребенка сохранять и укреплять свое здоровье.

Инструкция по проведению дыхательной гимнастики следующая: на легком вдохе через нос ребенок надувает живот как шарик с последующим плавным переходом на равномерный и продолжительный выдох; на выдохе ребенок возвращает живот в исходное положение как будто «сдувает» его как шарик. Вдох ученик делает через нос, коротким и «вкусным», как будто он вдыхает аромат цветов, а длительный выдох делает спокойным через слегка приоткрытый рот. Дыхание по Сметанкину

Дыхание по Бутейко Все мы знаем, что в цивилизованном мире люди болеют всё чаще и чаще. По концепции доктора Бутейко такой причиной является дефицит углекислого газа (СО2) в легочных альвеолах, вызываемый хронической гипервентиляцией или глубоким дыханием. Он предложил экономичный метод регуляции дыхания, который называется: Волевая Ликвидация Глубокого Дыхания (ВЛГД), или Волевая Нормализация Дыхания.

Дыхание по Бутейко Противопоказания (относительные): психические заболевания и умственные дефекты, не позволяющие обучаемому понять и освоить метод ВЛГД; заболевания, угрожающие кровотечением; инфекционные заболевания в остром периоде, острый период инфаркта миокарда и инсульта, астматический статус.

Дыхание по Бутейко Правильное дыхание по Бутейко не видно и не слышно, только через нос. Вдох такой маленький, что ни грудь, ни живот не колышутся. Дыхание очень поверхностное, воздух опускается примерно до ключиц, а ниже «стоит» углекислота. При этом вдох длится 2-3 секунды, выдох 3-4 секунды, а затем пауза 3-4 секунды, объем вдыхаемого воздуха, чем меньше, тем лучше.

Дыхание по Стрельниковой Дыхательная методика Стрельниковой - "респираторная гимнастика" Разработана с целью реабилитации после заболеваний органов дыхания. В основу методики Стрельниковой положено формирование навыков полного дыхания (элементы пранаямы - дыхательного комплекса хатха- йоги), тренирующих мышцы, прямо или косвенно участвующие в акте дыхания, в сочетании с гимнастическими упражнениями общеукрепляющего характера.

Дыхание по Стрельниковой Первооснову дыхательной гимнастики Стрельниковой, как известно, составляет вдох. Именно данный элемент следует тренировать в первую очередь. При выполнении упражнений рекомендуется резко и энергично вдыхать. При этом вдох должен быть коротким, но достаточно сильным. Вдыхать следует, втягивая воздух через нос шумно и активно.

Дыхание по Стрельниковой Другой составляющей комплекса дыхательных упражнений Стрельниковой считается выдох. Его следует воспринимать как противоположность вдоха. А потому выдыхать нужно медленно и плавно, выводя воздух через рот.

Дыхание по Литвинову Упражнения для дыхания в бирманской школе ШАНГИ возникли в глубокой древности. В сочетании с движениями, плавные и силовые дыхательные комплексы позволят занимающемуся чувствовать себя бодро в течение дня.

Йоговское дыхание Это упражнение помимо очищения органов дыхания, снимает нервное напряжение, усталость, ощущение тяжести на душе. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ступни параллельны. Делая медленный вдох, поднимите расслабленные руки над головой. Задержите дыхание на несколько секунд и представьте, что вы стоите на краю обрыва и держите в руках мешок со своими недугами, от которых хотите освободиться. Сделайте резкий выдох со звуком "ха" и бросьте мешок вниз. Очищающее дыхание

Йоговское дыхание Капалабхати пранаяма Капалабхати пранаяма В ряде источников капалабхати пранаяма встречается под названием капалабхати крийя. Переводится это как «очищение черепа», что скорее всего означает очищение сознания или очищение крови, поступающей в головной мозг. Данная пранаяма оказывает общеукрепляющее действие на организм, xopoшo очищает кровь и ткани, укрепляет легкие и значительно облегчает состояние при бронхиальной астме.

Йоговское дыхание Очистительное дыхание Очистительное дыхание Эта пранаяма быстро снимает усталость, очищает кровь и изгоняет застоявшийся воздух из легких. Сделайте полный йоговский вдох, а затем сразу выдох, выпуская толчкообразными движениями небольшие порции воздуха. Выдыхать нужно через рот, сложив губы в виде буквы "о".

Йоговское дыхание Полное и совершенное дыхание соединяет преимущества всех трех типов дыхания, включая их последовательно одно за другим и соединяя в одном волнообразном движении. Оно приводит в действие всю дыхательную систему, каждую мышцу и каждую клетку и расширяет грудную клетку до ее анатомического объема, причем жизненная емкость легких может даже увеличиться благодаря мощной работе дыхательных мышц йогов.

Йоговское дыхание 1. Опуская диафрагму, мы медленно выпячиваем живот, не делая специального вдоха, а давая воздуху возможность самостоятельно попасть в легкие. Полное трех тактовое дыхание На вдохе

Йоговское дыхание 2. Мы расширяем нижние ребра и средняя часть легких наполняется воздухом за счет расширения грудной клетки в стороны в межреберном отделе. Эта фаза соответствует среднему дыханию.

Йоговское дыхание 3. Третьей фазой вдоха является полное расширение и выпячивание грудной клетки и одним движением мы втягиваем столько воздуха, сколько может вместиться в наших раздутых расширением легких.

Йоговское дыхание Выдыхаем воздух медленно, через нос в порядке вдоха. Вначале выдыхаем за счет втягивания живота и сжимания нижних ребер, а потом опускаем плечи и ключицы. При выдохе мы сжимаем мышцы живота и ребер.

Влияние дыхания на организм человека Исследователи из Израильского технологического института (Техниона), разрабатывающие метод диагностики рака по анализу выдыхаемого человеком воздуха, добились первых успехов: они научились идентифицировать по дыханию пациента разные типы онконедуга рак лёгких, груди, кишечника или простаты.

Влияние дыхания на организм человека Уметь управлять своим дыханием- это легкий путь владеть собой.