УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА (ЗАРЯДКА)

УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА (ЗАРЯДКА) ЭТО КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА. Хотите хорошо себя чувствовать, легко просыпаться по утрам, сбросить лишние килограммы? Во всем этом вам поможет ежедневная утренняя зарядка. Немного вашего времени и вы увидите, что это очень эффективный способ достижения поставленных целей. Совсем не важно сколько вы времени будете тратить на зарядку, пять минут или двадцать пять. Уже, буквально, к концу недели занятий вы почувствуете эффект.

ПОЧЕМУ НУЖНА УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА? 1) УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА ПОМОЖЕТ ВАМ НАБРАТЬСЯ СИЛЫ И ЭНЕРГИИ НА ВЕСЬ ДЕНЬ. Уделяйте каждое утро немного времени для физических упражнений и это обеспечит вас силой и энергией на весь рабочий день. Вы будете бодры и будете себя чувствовать намного выносливее на протяжении всего дня.

2) РЕГУЛЯРНОСТЬ ВАЖНЫЙ КРИТЕРИЙ УТРЕННЕЙ ЗАРЯДКИ. Поэтому соблюдайте режим, и ежедневно делайте с утра физические упражнения. Это поможет вам быть всегда в форме.

3) ЕСЛИ БУДЕТЕ ЕЖЕДНЕВНО ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ ПО УТРАМ, ТО ЭТО ВОЙДЕТ В ВАШУ СИСТЕМУ. Ваше тело будет готово к тому, что после пробуждения его ожидает работа и по этому вам станет намного проще просыпаться по утрам и пересиливать лень. Вы будете легко пробуждаться и не будете чувствовать себя сонным, а полным сил и энергии.

4) ЗАНИМАЯСЬ УТРОМ ВЫ ВКЛЮЧАЕТЕ МЕТАБОЛИЗМ. Это позволяет вам тратить намного больше энергии чем при занятиях в другое время, что в свою очередь позволяет легче терять лишний вес.

5)ТАК ЖЕ ВАЖНЫМ КРИТЕРИЕМ ЯВЛЯЕТСЯ ТО, ЧТО УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА ПОМОЖЕТ ВАМ РЕГУЛИРОВАТЬ СВОЙ АППЕТИТ. Вам будет легче справится с аппетитом, вы сможете адекватней выбирать необходимую вам пищу, а следовательно очень эффективно избавляться от лишних килограммов.

6) НАУЧНЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ ПОКАЗАЛИ, ЧТО ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА УВЕЛИЧИВАЕТ УМСТВЕННЫЕ СПОСОБНОСТИ. Утренние физические упражнения помогут вам успешнее справляться с работой.

7) ЗАРЯДКА ПО УТРАМ ПОЗВОЛИТ ВАМ ПРАВИЛЬНО И ПОЗИТИВНО МЫСЛИТЬ В ТЕЧЕНИИ ВСЕГО ДНЯ! Утром вы реже подвергаетесь нагрузкам. Вы не будете думать о различных проблемах, вы сможете расслабиться и морально отдохнуть.

8) ЕСЛИ ВЫ СЛЕДУЕТЕ РЕЖИМУ ЕЖЕДНЕВНЫХ УТРЕННИХ ТРЕНИРОВОК, ТО ВАС ОЖИДАЕТ КРЕПКИЙ ХОРОШИЙ СОН. Поэтому, даже раннее пробуждение не будет грозить вам сонливостью на весь день.

ПРИМЕР КОМПЛЕКСА УПРАЖНЕНИЙ УТРЕННЕЙ ЗАРЯДКИ:

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГОЛОВЫ: 1. Поворачиваем голову вправо и влево; 2. Наклоны головы назад и вперед; 3. Медленно вращаем головой.

УПРАЖНЕНИЯ НА ПЛЕЧИ И РУКИ: 1. Вращательные упражнения плечами поочередно и вместе; 2. Вращения прямыми руками, как бы рисуя круг; 3. Быстрые махи руками, первая рука сверху, вторая снизу; 4. Согнутые руки в меру резко отводим несколько раз назад, после чего отводим один раз прямые руки; 5. Разогреваем локти, вращая согнутые руки; 6. Разогреваем кистевые суставы, вращая по очереди в одну и другую сторону.

УПРАЖНЕНИЯ НА ПЛЕЧИ И РУКИ:

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТУЛОВИЩА : 1. Ставим ноги на ширину плеч. Выполняем наклоны вперед, стараясь коснуться ладонью пола. Движение должно быть плавным, и ни в коем случае резким, дабы не травмировать поясницу; 2. Выполняем вращения тазом, держа руки на поясе; 3. Ставим руку на пояс, вторую над головой и тянемся в сторону первой.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТУЛОВИЩА

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ : 1. Выполняем поочередные махи ногами, вперед- назад; 2. Приседания, без отрыва пяток от пола; 3. Подъемы на носок ноги, сперва одной ногой, потом другой.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА : 1. Подъемы туловища (скручивания); 2. Подъемы прямых ног, не отрывая поясницы.

УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ : 1. Ставим ноги на максимальную ширину, одну сгибаем в колене, вторую оставляем прямой. И выполняем растягивания. Потом меняем ногу; 2. Садимся на пол и расставляем ноги на максимальную ширину, и по очереди нагибаемся к одной ноге и к другой.

КАЖДОЕ УПРАЖНЕНИЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ПОВТОРЯТЬ ПО 8-10 РАЗ.

КОМПЛЕКС ДЛЯ УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ МОЖНО МЕНЯТЬ, РАСШИРЯТЬ, ГЛАВНОЕ ЧТОБЫ ВАМ УПРАЖНЕНИЯ ПОДХОДИЛИ.

ПОДВЕДЁМ ИТОГ: УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА ОЧЕНЬ ЭФФЕКТИВНОЕ СРЕДСТВО, ЧТОБЫ БЫТЬ ЗДОРОВЫМ И ПОДТЯНУТЫМ!