Структура и содержание комплекса общеразвивающих упражнений, Ермолаева Валентина Яковлевна Курганская область Катайский район с. Петропавловское МКОУ «Петропавловская ООШ» учитель физической культуры

как Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие. (Аристотель) Укрепление здоровья физкультура и спорт хорошее питание закаливание соблюдение правил гигиены

Общеразвивающие упражнения - доступные занимающимся, несложные в техническом отношении движения телом и его частями, выполняемые с целью оздоровления, воспитания физических качеств, а также спортивной разминки.

ОРУ: Способствуют развитию сердечно-сосудистой, центральной нервной и дыхательной систем; Оказывают всестороннее воздействие на организм занимающихся; Направлены на развитие координационных способностей; Развивают мышцы; Являются средством активного отдыха.

Классификация ОРУ

Упражнения для рук и плечевого пояса Упражнения для пальцев и кисти: а) силовые упражнения - сжимание теннисного мяча на каждый счет. - отталкивание кистями от стены с упором прямыми руками о стену, стоя от нее на расстоянии шага. б) упражнения на увеличение подвижности в суставах - хлопки в ладоши в положении локти в стороны. Упражнения для сгибателей и разгибателей предплечья: а) силовые упражнения для сгибателей - подтягивание в висе лежа или в висе на перекладине, кольцах, брусьях. б) силовые упражнения для разгибателей - разгибание рук (отжимание) в упоре лежа. в) упражнения для увеличения подвижности в плечевых суставах - одна рука вверху, другая внизу, рывки руками. - выкрути в плечевых суставах с предметами.

Упражнения для шеи упражнения для подвижности в суставах - различные наклоны, вращения силовые упражнения - руки на затылке, наклоны головы вперед и назад, преодолевая сопротивление рук

Упражнения для ног и тазового пояса Упражнения для стопы и голени а) силовые упражнения - поднимания на носки б) упражнения для увеличения подвижности в суставах - в положении выпада вперед пружинящие движения, стремясь коснуться пола пяткой, находящейся сзади ноги Упражнения для мышц бедра а) силовые упражнения - ходьба и прыжки в полуприседе б) упражнения для увеличения подвижности в тазобедренных суставах - стоя на одной ноге, махи с максимальной амплитудой вперед, назад и в сторону прямой ногой

Упражнения для туловища Упражнения для передней поверхности туловища а) силовые упражнения - из положения лежа поднимание туловища в сед б) упражнения для увеличения подвижности позвоночника - наклоны назад, стоя ноги врозь, руки на поясе, к плечам, вверх Упражнения для задней поверхности туловища а) силовые упражнения - наклоны вперед с набивным мячом - лежа на животе, прогибания, руки вверх б) упражнения для увеличения подвижности позвоночника - пружинящие наклоны вперед согнувшись Упражнения для боковой поверхности туловища а) силовые упражнения - из седа ноги врозь, опираясь на одну руку, с поворотом упор лежа боком, другую руку вверх б) упражнения для увеличения подвижности позвоночника - пружинящие наклоны туловища в стороны в стойке ноги врозь, руки на пояс, к плечам, вверх

Упражнения для всего тела - из упора присев перейти в упор лежа, затем снова в упор присев, встать; то же, но со сгибанием рук в упоре лежа; - ходьба на руках с помощью партнера за ноги; - в стойке ноги врозь круговые движения туловищем; - из стойки ноги скрестно, без помощи рук сесть, затем лечь, снова сесть и встать.

Упражнения для формирования правильной осанки - из положения стоя у стены с касанием ее затылком, лопатками, ягодицами, пятками отойти от стены, сохраняя это положение. - держа у поясницы гимнастическую палку вертикально за спиной, принять прямое положение тела с касанием палки затылком и позвоночником. - стоя спиной к стене, выполнить приседания и наклоны туловища в сторону, не отрывая спину и таз от стены. - в положении лежа на спине, руки за головой, напрячь мышцы спины, подняться в о. с., сохраняя прямое положение тела с помощью партнеров.

Методика применения ОРУ Упражнения на ощущение правильной осанки. Простые упражнения, в которых заняты большие группы мышц (ходьба на месте с высоким подниманием ног, приседание с наклоном вперед и движением руками; выпады с наклоном и др.). Упражнения для различных групп мышц (рук и плечевого пояса, спины, брюшного пресса, ног). 2 – 3 наиболее интенсивных и сложных упражнения для всех частей тела. Упражнения умеренной интенсивности, при выполнении которых акцентируется внимание на обучении правильному дыханию. Упражнения на ощущение правильной осанки.

Содержание Дозировк а (раз) Влияние упражнения на организм Общие методические указания 1. И. п. - основная стойка. 1 - поднять руки вверх, левую ногу назад на носок, потянуться - вдох;2 исходное положение - выдох.3-4 то же с правой ноги На увеличение подвижности суставов. Темп медленный, смотреть на руки вверх, голову отвести назад, прогнуться. 2. И. п. основная стойка, руки к плечам поднять руки вверх, потянуться вдох; 34 опустить руки выдох. 34На дыхательную систему. Выполнять медленно, 1-2 смотреть вверх, 3- 4 прямо, следить за дыханием. 3. И.п. – основная стойка. 1 - руки вперёд выпад правой 2 – и.п. 3 -выпад влево, левая рука вверх в сторону, правая вниз в сторону 4- и.п. 5-выпад в право, правая рука вверх в сторону, левая вниз в сторону 6 – и.п 4-6 Общее воздействие на большие группы мышц. Глубокий выпад, руки прямые, поворот головы в сторону выпада. 4.И. п. стойка ноги врозь, руки в "замок" у груди. 1 с поворотом туловища направо руки вперед, ладони наружу; 2 и. п.; 34 то же, в др. сторону. 8-10Укрепление мышц плечевого пояса, развитие необходимой подвижности в плечевом и грудино- ключичном суставах Руки прямые на уровне груди, поворот-вдох, и.п.- выдох.

5. И. п. о. с. 1. руки в стороны; 2. руки в "замок" сзади, правая сверху; 3. руки в стороны; 4. и. п.; 58 то же, но левая сверху Развитие необходимой подвижности в плечевом и грудино-ключичном суставах, укреплении мышц, координация движений. Голову держать прямо, плечи отвести назад. 6. И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны 1-наклон влево, левую руку на пояс, правую – за голову. 2-и.п. 3-наклон вправо, правую руку на пояс, левую – за голову. 4-и.п На косые мышцы туловища и воспитание координации, укрепление мышц, увеличение подвижности позвоночника и выравнивание его кривизны до оптимальных величин. Спина прямая, руки точно в стороны, голова прямо. Наклон точно в сторону. Локоть назад (рука за головой). Наклоняясь – выдох, выпрямляясь – вдох. 7. И.п. – упор сидя сзади. 1- согнуть ноги, 2-выпрямить ноги в упор сидя сзади углом. 3- удержать 2-3 сек., 4-и.п. 6-8 На мышцы брюшного пресса Спина прямая, плечи опущены, голова прямо. Руки прямые. Ноги опускать мягко. Дыхание свободно. 8.И.п. – стойка ноги врозь, руки за голову. 1-наклон вперед, локти вперед до касания коленей. 2-И.п. 8-12На развитие гибкости, эластичность мышц задней поверхности бедра Спина прямая, локти назад, голова прямо. Ноги прямые. Ниже наклон. Наклоняясь - выдох, выпрямляясь – вдох.

9. И.п. - основная стойка, руки на пояс. 1-пятки врозь. 2-опираясь на пятки, носки врозь, в стойку ноги врозь. 3-присед, руки в стороны. 4-встать, руки на пояс. 5-опираясь на пятки, соединить носки. 6-соединяя пятки, основная стойка. 7-присед, руки в стороны. 8-И.п На увеличение подвижности суставов и на укрепление мускулатуры ног. Спина прямая, локти точно в стороны, плечи опущены, голова прямо. Присед, на всей ступне. Дыхание не задерживать. 10. И. п. стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 согнуть правую в выпад; 23 два пружинящих наклона к левой, правой рукой ка­саться левого носка; 4 и. п.; 58 то же, в др. сторону На растягивание, для мышц тазобедренных суставов, координацию. Выполнять наклон к прямой ноге. Стопа разворачивается в сторону наклона. Прочувствовать болевые симптомы. 11. И.п. – стойка, руки на поясе. 1-3 – три прыжка на месте 4-прыжок, сгибая ноги вперед и хлопок ладонями о колени На сердечно-сосудистую и дыхательную систему, воспитание прыгучести. Обратить внимание на осанку в и.п. Прыгать на носках. Дыхание не задерживать. Перейти на ходьбу на месте 12.И. п. основная стойка, руки к плечам, локти опущены. 12 локти в стороны назад, прогнуться глубокий вдох; 34 вернуться в исходное положение глубокий выдох. 34Восстановление дыхания Голову держать прямо. Соединить лопатки. Следить за дыханием.

Список литературы: 1. Смирнова, Л.А. Общеразвивающие гимнастические упражнения: Методика обучения: / учебное пособие./ Л. А. Смирнова Мн: Бел. наука, г 2. Брыкина, А.Т. Гимнастика: учебник для институтов физической культуры / под ред. А.Т.Брыкина; М., ФиС; 1971 г. 3. Шлемина, А.И. Гимнастика: учебник для институтов физической культуры / под ред. А.И. Шлемина, А.Т. Брыкина; М., ФиС,1979 г. 4. Кузнецов, В.А. Гимнастика в системе физического воспитания: /лекция для заочников. В.А.Кузнецов, СГИФК, 1974 г. 5. Смолевский, В.М. Гимнастика и методика преподавания: учебник для институтов физической культуры под ред. проф.В.М.Смолевского, М., ФиС, 1987 г. 6. Солодянников, В.А. Технологии обучения гимнастическим упражнениям начального этапа подготовки гимнастов и программы общеобразовательной школы: учеб. пособие / В.А. Солодянников– С-СПб ГАФК им.П.Ф. Лесгафта, 1999 г. 7. Холодов, Ж.К. Практикум по теории и методике физического воспитания и спорта: /Ж.К. Холодов, В. С. Кузнецов. – Москва: Academia, с. - (Высшее образование) УДК 796 ББК Кх-1 8. Сиваков, Ю.Л. Формирование современной индивидуальной физической культуры человека с учетом всего многообразия факторов, влияющих на его здоровье /Ю. Л. Сиваков. – Минск: Изд-во МИУ, с. УДК 796 ББК 75.1 Кх Талага, Е. Энциклопедия физических упражнений/Пер. с польск./Е.Талага – М.: Физкультура и спорт, – 412 с., ил.