Стрессовый стиль жизни Человек... Испытывает хронический неослабевающий стресс Попадает в одну или несколько непрекращающихся стрессовых ситуаций Тяжело преодолевает стрессовые межличные отношения (например, трудности в семье, осложнение отношений с супругой, боссом, сотрудниками) Участвует в неинтересной, скучной, раздражающей или иным образом неприятной и неблагодарной работе Испытывает постоянную нехватку времени, слишком много надо сделать за данный промежуток времени Беспокоится по поводу потенциально неприятных наступающих событий Обладает пагубными для здоровья привычками (например, в питании, курит, выпивает, испытывает недостаток физических упражнений, в плохой физической форме) Поглощен одним видом жизненной деятельности (например, работой, общественной деятельностью, зарабатыванием денег, одиночеством или физической деятельностью) Считает, что трудно просто хорошо провести время, расслабиться и насладиться какой-нибудь кратковременной работой Воспринимает отношения между полами как неприятные, неблагодарные или общественно "запрограммированные" (например, путем интриг, стремления "заманить") Воспринимает жизнь как серьезную трудную ситуацию; отсутствует чувство юмора Соглашается с выполнением угнетающих неблагодарных социальных ролей Воспринимает тяжелые или стрессовые ситуации пассивно; страдает молча

Нестрессовый стиль жизни Человек... Допускает наличие "творческого" стресса в определенные периоды напряженной деятельности Имеет "пути спасения", позволяющие хотя бы временно отстраниться и расслабиться Отстаивает собственные права и потребности; устанавливает низко стрессовые отношения взаимного уважения; тщательно выбирает друзей и завязывает взаимоотношения, которые являются ободряющими и спокойными Участвует в интересной, благодарной, стоящей работе, которая обеспечивает подлинное вознаграждение Сохраняет стимулирующую рабочую нагрузку, где периоды перегрузки и кризисов уравновешиваются периодами "передышки" Уравновешивает опасные события полезными целями и положительными событиями, к которым следует стремиться Сохраняет хорошую физическую форму, хорошо питается, очень редко употребляет алкоголь и табак или совсем не употребляет Вкладывает энергию в различные виды деятельности, что в целом приносит чувство удовлетворения (например, в работу, общественную деятельность, отдых, уединение, культурные мероприятия, семью и близких знакомых) Находит удовольствие в простой деятельности, не чувствуя необходимости оправдывать наигранное поведение Наслаждается полной и кипучей сексуально жизнью, прямо выражая свой "сексуальный аппетит" Наслаждается жизнью в целом; может смеяться над собой; имеет хорошо развитое чувство юмора Проводит жизнь, относительно свободную от ролей; способен выражать естественные потребности, желания и чувства без оправдания Эффективно распределяет время, избегает напряженных ситуаций

Как распознать стресс? признаки: Физические: общее напряжение мышц и связанные с ним боли в груди, животе, спине, шее; дрожь или нервный тик; спазмы и связанные с ними кишечные, почечные колики, запоры, понос, затрудненное глотание, головные боли, заикание; повышенное кровяное давление, усиленное сердцебиение. Эмоциональные поведенческие: Беспокойство или повышенная возбудимость; Раздражительность, гнев, агрессивность; Невозможность сосредоточиться, путаница мыслей; Чувство беспомощности, страх.

Методы саморегуляции: Антистрессовое дыхание Аутогенная тренировка Медитация Йога Релаксация Визуализация ресурсного состояния Кинезиологический комплекс