ШПМ «Приемы снятия психологического напряжения»

Рабочий лист 1 СТРЕСС КАК ПРИЧИНА ЗАБОЛЕВАНИЙ Стресс – это целесообразная приспособительная реакция, обеспечивающая адаптацию к многообразным условиям жизни (схема 1). ВИДЫ СТРЕССА Стресс физиологический психологический информационный эмоциональный Стресс имеет следующие стадии развития: Реакция тревоги. Фаза сопротивления, мобилизация организма. Фаза истощения

«СПОСОБЫ СНЯТИЯ НЕРВНОГО НАПРЯЖЕНИЯ» Уход Отвлечение: спортивные игры, обращение к любимому виду искусства (просмотреть хорошую комедию, послушать талантливую музыку, посетить выставку, сходить в гости к хорошим знакомым, общение с природой, отпуск)

«СПОСОБЫ СНЯТИЯ НЕРВНОГО НАПРЯЖЕНИЯ» Переключение: Посмотрите по сторонам, стараясь обращать внимание на те мелкие детали окружения, которых обычно не замечаете. Когда это необходимо, обратитесь за профессиональной помощью. Ароматерапия Аутотренинг (самовнушение) /игры- формулы/ Работа над дыханием Массаж «Трудотерапия» Блок различных упражнений

Упражнения на дыхание 1. Упражнение «Дышим животом» 2. Упражнение «Дыхание на счёт» Мобилизующее дыхание: вдох (задержка дыхания) выдох – 4(2)4; 5(2)4; 6(3)4; 7(3)4; 8(4)4// 8(4)4; 8(4)5; 8(4)6; 8(4)7; 8(4)8// 8(4)8; 8(4)7; 7(3)6; 6(3)5; 5(2)4 Успокаивающее дыхание: вдох (задержка дыхания) выдох – 4(2)4; 4(2)5; 4(2)6; 4(2)7; 4(2)8; 4(2)8; 5(2)8; 6(3)8; 7(3)8; 8(4)8; 8(4)8; 7(3)8; 6(3)7; 5(2)6; 4(2)5

3. Упражнение Выпусти бабочку Быть в тонусе, чтобы проснуться Зачем: Не только для просыпания. Ещё и для взбадривания при усталости, вялости, депрессии, апатии, лени…

МЕТОД БЫСТРОГО СНЯТИЯ СИЛЬНОГО ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ИЛИ ФИЗИЧЕСКОГО НАПРЯЖЕНИЯ 4. Упражнение «Муха» 5. Упражнение «Лимон» 6. Упражнение «Сосулька» («Мороженое») И наконец, при сильном нервно- психическом напряжении вы можете выполнить 20–30 приседаний либо 15–20 прыжков на месте (замена - танец летка-енка). Данный метод снятия психоэмоционального напряжения широко используется как спортсменами, так и артистами перед ответственными выступлениями.