Профилактика эмоционального выгорания и поддержка психического здоровья педагогов Подготовила педагог-психолог МБДОУ - детский сад 5 « Почемучка » Егорова Наталья Вячеславовна

Цель: профилактика «профессионального выгорания» педагогов Задачи: Предупреждение и снятие психологической перегрузки педагогического коллектива с использованием методов арт- терапии. Повышение самооценки, уверенности в своих силах. Снятие мышечного напряжения и развитие умения расслабляться. Развитие у педагогов способности мыслить о себе в позитивном ключе

Немного истории Термин «burnout» («выгорание», «сгорание») предложил Г. Фрейденбергер в 1974 г. для описания деморализации, разочарования и крайней усталости, наблюдаемых у специалистов, работающих в системе профессий «человек-человек».

Упражнение «Имя – профессиональное качество»

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ выгорание – это синдром, развивающийся на фоне хронического стресса и ведущий к истощению эмоциональных, энергетических и личностных ресурсов работающего человека.

Причины напряженности педагога Особая ответственность педагога за выполнение своих профессиональных функций Загруженность рабочего дня Высокие эмоциональные и интеллектуальные нагрузки Чувствительность к имеющимся трудностям Неблагоприятные социальные условия и психологическая обстановка дома или на работе Требование творческого отношения к профессиональной деятельности

Проявление СЭВ у педагогов (по стажу работы): Чаще всего у педагогов со стажем работы от 5 до 7 и от 7 до 10 лет 8–11% – от 1 года до 3 лет, и у педагогов с 10-летним стажем (адаптация в ОУ, у педагогов со стажем более 10 лет выработаны определенные способы саморегуляции и психологической защиты) 22% – от 15 до 20 лет

Стадии эмоционального выгорания: 1. Снижение самооценки. 2. Стадия одиночества. 3. Эмоциональное истощение, соматизация, ПОТЕРЯ ТРУДОСПОСОБНОСТИ!

Психоэмоциональное истощение не должно достигать критических значений!!! Деперсонализация Сворачивание личных достижений Ослабление защиты организма Потеря трудоспособности!

Способы профилактики эмоционального выгорания и поддержка психического здоровья педагогов.

Тест Тревола Повера «Как вы заботитесь о себе?» Временами я покупаю себе что-нибудь приятное, как, например, подарок, сувенир, безделушку. Я нахожу время, чтобы отдохнуть, расслабиться. Я считаю, что имею право иногда быть эгоистичным(ой) Если я себя плохо чувствую, мне нравится позволять другим заботиться обо мне. Я заранее планирую приятные события, такие как каникулы, поход в театр или ресторан. Каждый день я уверен(а) в том, что имею немного времени, чтобы потратить его на себя, сделать себе что-нибудь приятное. Для меня важно следить за своей внешностью и здоровьем. Я могу сказать «нет», когда люди требуют от меня что-то, что я не хочу делать. Я хвалю себя после того, как сделаю что-нибудь хорошее. Я стараюсь не употреблять алкоголь в большом количестве. Я делаю специальные упражнения, чтобы сохранить здоровье Я обычно нахожу время, чтобы поддерживать отношения с людьми, которые мне приятны. Я предпочитаю здоровую пищу, а не сухие пайки. У меня есть время для занятий увлекательным хобби. Иногда я могу поставить свои интересы выше интересов других, даже если это кому-то может не понравиться Я считаю, что каждый сам должен отвечать за решение своих проблем. Я предпочитаю работать в удобном мне темпе, чем сразу выкладываться на все 100%. Я могу сам(а) принимать решения, а не ждать советов окружающих. Я избегаю употребления наркотиков и табака. Я способен(на) признавать и доказывать другим свои достоинства.

Интерпретация текста «Как вы заботитесь о себе?» Более 54 баллов результат, выше среднего. Люди, имеющие дан­ный общий балл, умеют заботиться о себе достаточно хорошо, поэтому им легче, чем другим, в искренней форме проявлять заботу об окружающих в тех ситуациях, когда это необходимо балла средний результат. Те, кто имеет данный балл, как правило, стараются заботиться о себе, но они могли бы улучшить свой ре­зультат. Ниже 40 баллов результат ниже среднего. Эти люди заботятся о себе недостаточно хорошо. Возможно, что они часто имеют чувство вины перед собой/окружающими (или низкий уровень ассертивности).

1. Физиологическая саморегуляция. «Болезни души неотделимы от болезней тела» Спутник стресса – это мышечный зажим. Мышечный зажим – остаточное явление напряжения, появившееся из- за отрицательных эмоций и нереализованных желаний. «Мышечный панцирь». Он образуется у людей, не умеющих отдыхать, то есть снимать стресс.

Способы физиологической саморегуляции: Различные движения потягивания и расслабления мышц Посещение бассейна, тренажерного зала, занятия йогой и т.д.

Способы физиологической саморегуляции: РЕЛАКСАЦИЯ это метод, с помощью которого можно частично или полностью избавляться от физического или психического напряжения.

2. ЕСТЕСТВЕННЫЕ СПОСОБЫ РЕГУЛЯЦИИ ОРГАНИЗМА длительный сон, вкусная еда, общение с природой и животными, движение, танцы, музыка.

ЕСТЕСТВЕННЫЕ СПОСОБЫ РЕГУЛЯЦИИ ОРГАНИЗМА баня, сауна, массаж; горячая ванна с пеной; SPA-процедуры.

3. Способы эмоциональной саморегуляции: смех, улыбка, юмор; размышления о хорошем, приятном; рассматривание цветов в помещении, пейзажа за окном, фотографий, других приятных или дорогих вещей; мысленное обращение к высшим силам (Богу, Вселенной, великой идее);

Способы эмоциональной саморегуляции: «купание» (реальное или мысленное) в солнечных лучах; вдыхание свежего воздуха; чтение стихов; высказывание похвалы, комплиментов кому- либо просто так. Занятие любимым делом - хобби.

САМОВНУШЕНИЕ И САМОПООЩРЕНИЕ Находите возможность хвалить себя в течение рабочего дня не менее 3–5 раз. В случае даже незначительных успехов целесообразно хвалить себя, мысленно говоря: «МОЛОДЕЦ!», «УМНИЦА!», «ЗДОРОВО ПОЛУЧИЛОСЬ!», «Я ОТЛИЧНО СПРАВИЛАСЬ!», «КАК Я ЛЮБЛЮ СЕБЯ!». Дарите себе подарочки и милые безделушки.

Упражнение «Спасибо, а я ещё и…»

Упражнение «Успех»

Советы из книги Женевьев Беренд «21 волшебный урок для счастливой и полноценной жизни». Следите за собственными мыслями. Мысль – она первопричина. И ей стоит уделять должное внимание. Следите за собственными чувствами. Большое влияние на жизнь человека оказывают чувства и эмоции. Следите за собственными поступками. Каждый человек рождается, для того, чтоб делать добрые поступки, не только по отношению к другим, но и к самому к себе. Следите за тем, что вы получаете. Приучайте себя к способности видеть блага, которые вам дарит вселенная. И не забывайте благодарить её за это. Следите за тем, что вы отдаёте. Закон дарения- очень мощный закон. Ищете любовь и жизнь во всём. В каждом человеке, в каждом животном, в каждой вещи есть энергия любви и жизни. Ищите её. Наслаждайтесь ею.

Упражнение «Как стать счастливым!»

Коллаж

ВЫВОДЫ: ЗАБОТЬТЕСЬ О СВОЕМ ПСИХИЧЕСКОМ ЗДОРОВЬЕ, КОЛЛЕГИ! НЕ ДОВОДИТЕ УРОВЕНЬ ПСИХИЧЕСКИХ НАРУЗОК ДО КРИТИЧЕСКИХ!

ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ– УЛЫБКА!!!

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!