Методические рекомендации по обучению «Мост» из положения лежа на спине Гимнастика Выполнила; учитель физической культуры МОУ «СОШ 47» города Магнитогорска Свиридова О.В.

Из положения лежа на спине опереться согнутыми руками у плеч (пальцы к плечам). Сгибая ноги, ступни поставить параллельно на расстоянии ширины ступни. Разгибая одновременно ноги и руки, максимально прогнуться, голову наклонить назад. Техника выполнения «Мост» из положения лежа на спине

I. 1. И.п. – лежа на животе. Прогнуться: а) с помощью; б) самостоятельно. 2. И.п. – лежа на животе. Захватить руками голени и максимально прогнуться. Перекаты вперед и назад: а) с помощью; б) самостоятельно. II. И.п. – лежа на спине. Опереться согнутыми у плеч руками (пальцы к плечам), локти на ширине плеч, сгибая ноги, ступни поставить параллельно на расстоянии ширины стопы. Серии учебных заданий

III. 1. И.п. – стойка на коленях на полшага от гимнастической стенки (спиной к ней). Взяться руками за рейку, прогнуться и, перехватывая по рейкам, опуститься как можно ниже. Руки при этом не сгибать. 2. И.п. – стоя спиной к гимнастической стенке. Опереться согнутыми за головой руками. Выпрямляя руки, прогнуться. Ноги не сгибать. Расстояние до стенки – один шаг. 3. И.п. – стоя вплотную спиной к гимнастической стенке. Опереться согнутыми за головой руками. Выпрямляя руки, прогнуться. Ноги не сгибать. 4. И.п. – стойка ноги врозь, спиной к гимнастической стенке на расстоянии 1 м. Наклониться назад пониже, перехватывая руками за рейки. Опуститься как можно ниже

IV. Лежа на спине на специальной доске, уметь определить расстояние между руками и ногами в момент опоры согнутыми руками и ногами в доску. V. 1. И.п. – лежа на спине на набивном мяче, который лежит под лопатками. Выполнить «мост»: а) с помощью; б) самостоятельно.

2. И.п. – стойка – лицом вплотную к гимнастической стенке. Наклон назад, через максимально опущенного козла, стоящего поперек сзади школьника, до касания кончиками пальцев мата. 3. И.п. – лежа на спине; руки на гимнастической скамейке, на которую уложен мат. Выполнить «мост»: а) с помощью; б) самостоятельно.

4. И.п. – лежа на спине, ноги на гимнастической скамейке. Выполнить «мост»: а) с помощью; б) самостоятельно. VI. 1. И.п. – лежа на спине на мате. Выполнить «мост»: а) с помощью; б) самостоятельно. 2. «Мост» на оценку по заданию учителя на измерительной доске