ЧТО ТАКОЕ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ Здоровый образ жизни следует рассматривать как активную и целенаправленную форму поведения, которая обеспечивает сохранение и длительное поддержание психического и физического здоровья.
ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ Понятие «здоровый образ жизни» включает в себя: соблюдение рационального режима дня, чередование труда и отдыха; следование правилам личной гигиены, закаливание; рациональное питание; оптимальную двигательную активность занятия физическими упражнениями и спортом. Именно эти элементы являются и благоприятными факторами, влияющими на здоровье человека. Остановимся на одном из важнейших факторов двигательной активности.
ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ Двигательная активность это естественная потребность человека в движении. Количество движений, которые совершает человек в течение какого-либо периода времени, составляет объем двигательной активности. Ученые установили, что если потребность в движении не удовлетворяется, то наступает гиподинамия недостаточная двигательная активность. Она отрицательно сказывается на деятельности всех органов и систем организма, на физической и умственной работоспособности.
ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ Это интересно Ученые выяснили, что норма двигательной активности подростков 1825 тысяч шагов в течение дня, или 3,5 4,5 ч ходьбы. Конечно, всю двигательную активность нельзя сводить только к ходьбе. Систематические занятия разнообразными физическими упражнениями, воздействующими на различные группы мышц, оказывают положительное влияние на все системы организма и тем самым способствуют укреплению здоровья, профилактике и лечению различных заболеваний. Сочетание физических упражнений с закаливанием повышает защитные функции организма.
ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ Занятия физическими упражнениями, спортом дают человеку чувство бодрости, уверенности в своих силах, повышают его эмоциональное состояние. Большое значение в желании вести здоровый образ жизни имеют семейные традиции. Если в семье родители делают зарядку, бегают по утрам, активно отдыхают (ходят в походы, ездят на велосипеде и т. п.), закаляются, правильно питаются, то и вы сразу приобщитесь к такому образу жизни. Если же этого нет, то вы сами должны позаботиться о своем здоровье и вовлечь в свои занятия физическими упражнениями своих близких.
ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ Немаловажное значение в выборе стиля жизни имеют сверстники. Какправило, многие из вас начинают заниматься спортом вместе со своими друзьями или одноклассниками. А увлечение каким-либо видом спорта требует отказа от вредных привычек и других неблагоприятных обстоятельств (факторов риска), к которым относятся: недостаточная или избыточная двигательная активность; нарушение режима дня; недостатки в организации и качестве питания; нарушение гигиенических требований к условиям учебной и трудовой деятельности; нездоровый психологический климат в семье и коллективе.
ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ Большое влияние на здоровье оказывают эмоции, или душевное состояние, человека. Благоприятно на самочувствие влияют хорошие вести, радостное, веселое настроение, удачи, успехи, т. е. положительные эмоции. Угнетающе действуют на человека отрицательные эмоции страх, зависть, разочарование и др. Многократно повторяющиеся отрицательные эмоции могут привести к значительному ухудшению здоровья.
ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ Для того чтобы владеть своими эмоциями, необходимо знать приемы саморегуляции. Предлагаем вам несколько приемов психологической тренировки для подавления негативных эмоций. 1. Постоянно прислушивайтесь в процессе общения к возникающим эмоциям, старайтесь ощутить момент зарождения негативной эмоции и не дать ей развиться. 2. Представьте, что все «отрицательные» черты собеседника не зависят от вашего сознания, что их невозможно изменить (это не касается недостатков нравственного плана). 3. Воспроизведите физические действия, соответствующие спокойному, добродушному настроению; произвольно расслабьте мышцы лица и всего тела, примите непринужденную позу, установите ровное, спокойное дыхание. Умея хорошо владеть своими эмоциями, вы значительно улучшите свое самочувствие и не будете испытывать частого раздражения при некоторых недостатках ваших близких и друзей.
ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ Вопросы для повторения 1. Что входит в понятие «здоровый образ жизни»? 2. Какие факторы влияют на здоровье? 3. Что такое двигательная активность? 4. От чего зависит наше настроение?