34%

Рациональное питание: потребление большого количества свежих фруктов, овощей, молочных продуктов с низким содержанием жиров, продуктов с низким содержанием насыщенных жиров и соли Регулярные физические нагрузки: оптимально минут умеренной активности 4-5 раз в неделю Уменьшение потребления алкоголя для чрезмерно потребляющих алкоголь (25) Прекращение активного и пассивного курения

Вмешательство ЦельСАД / ДАД Ограничение натрия 100 ммоль/день-5.8 / -2.5 Снижение веса- 4.5 кг-7.2 / -5.9 Ограничение алкоголя порций/день-4.6 / -2.3 Физические нагрузки 3 раз/нед-10.3 / -7.5 Соблюдение диетыDASH диета-11.4 / -5.5

Ограничение употребления натрия до 23 г, или поваренной соли до 57 г, в день Употребление свежих фруктов и овощей Употребление нежирных молочных продуктов Диета с низким содержанием жиров Готовить пищу на растительном масле Уменьшить объем жидкости Не наедаться перед сном

10 % соли из овощей, фруктов и иных натуральных продуктов 15 % соль, которую сознательно добавляют в пищу 75 % в составе продуктов, изготовленных промышленным способом !!!

Организм человека нуждается в очень небольшом количестве натрия Соль - основной источник натрия Употребление слишком большого количества соли ( хлорида натрия ) не полезно для любого человека, но при сердечной недостаточности употребление большого количества натрия может привести к ухудшению состояния Если Вы употребляете с пищей много соли, в Вашем организме задерживается жидкость ( вода ), затрудняя работу сердца и вызывая отеки

Уменьшите в рационе количество готовых блюд, включая : Консервированные Замороженные Запеченные Засушенные

Абрикосы ( свежие и сушеные ) Спаржа Авокадо Бананы Фасоль ( белая, вареная ) Брокколи Морковь Финики Грейпфрут Грибы Апельсины и апельсиновый сок Персики Арахис Картофель Чернослив Изюм Шпинат Тыквенные Семена подсолнуха Помидоры Арбуз

500 мг натрия

Грейпфрут – 0 мг

7 мг

Поддержание активности, а не « упражнения » 30 минут, 5 дней в неделю в дополнение к существующей Быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде / занятия на велотренажере Меньше времени уделять просмотру телевизионных передач и игре в компьютерные игры Провожайте детей до школы, поднимайтесь по лестнице, припарковывайте машину подальше, ходите в магазин

Употребление небольших количеств алкоголя Женщины :

РИСК РАЗВИТИЯ ГИПЕРТОНИИ У ЛИЦ С ОЖИРЕНИЕМ УВЕЛИЧИВАЕТСЯ В 5 РАЗ ПРИБАВЛЕНИЕ ВЕСА НА 10 КГ ПРИВОДИТ К УВЕЛИЧЕНИЮ ЦИФР АД НА 2-5 ММ РТ СТ

Для всех больных с артериальной гипертонией Если ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА более 25 - Необходимо снижение массы тела - Снижение минимум на 4,5 кг У больных, получающих гипотензивную терапию : снижение массы тела приводит к дополнительному гипотензивному эффекту

Уменьшите потребление энергии на 500 ккал в день ( на 20%) Меньше жиров, меньше пустых калорий Меньше алкоголя, шоколада, рафинированного сахара Увеличение количества фруктов и овощей ( до 5 порций в день ) Регулярное трехразовое питание Контакт с мед. работниками, диетологами Практические советы Формирование новых привычек

Курение повышает как АД, так и ЧСС. Повышение АД наблюдается через несколько минут и продолжается в течение 15 минут Курение и кофеин усиливают действие друг друга. Курение повышает АД на 15 минут, в то время как кофе приводит к значимому повышению АД через 1 час При сочетании кофе и курения значимое повышение АД до 10 мм рт. ст. наблюдается уже через 5 минут и сохраняется в течение 2 часов и более

ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ЭМОЦИИ ЗАЛОГ УСПЕШНОГО ЛЕЧЕНИЯ