Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение «Средняя общеобразовательная школа 22» городского округа город Октябрьский Республики Башкортостан Выполнил Ракаев Радмир, ученик 2 Д класса учитель Гарайшина Ирина Непесовна 2014

Человеку нужно есть, Чтобы встать и чтобы сесть, Чтобы прыгать, кувыркаться, Песни петь, дружить, смеяться. Чтоб расти и развиваться И при этом не болеть, Нужно правильно питаться С самых юных лет уметь.

Станция 1 Законы правильного питания Станция 2 Режим питания Станция 3 Как сделать еду привлекательной Станция 4 Полезные советы Хотите со мной совершить путешествие в мир здорового питания? Тогда в путь!

Станция 1 Законы правильного питани я Закон первый Имей представление о том, сколько килокалорий ты съел Закон второй Сбалансирован- ность между потребляемыми белками, жирами, углеводами Закон третий Соблюдение режима питания Закон четвёртый От пищи получай максимум удовольствия. Усвоили законы правильного питания? Тогда возвращаемся на маршрут!

Самым оптимальным режимом питания считается четырехразовый прием пищи. При таком режиме промежутки между основными приемами пищи составляют порядка 4-5 часов. Благодаря этому нагрузка на желудочно-кишечный тракт равномерна, а пища полностью переваривается и хорошо усваивается. Станция 2 Режим питания ЗАВТРАК состоит из двух блюд: 1.каша, яйца, творог, овощи, картофель 2.кофе, молоко, чай с молоком, какао ОБЕД состоит из двух трех блюд: 1. Суп мясной, овощной или молочный 2. Наиболее питательная часть обеда - рыба или мясо в разных видах с гарниром крупяным или, лучше, овощным 3. Сладкое (компот, кисель, фрукты, ягоды) ПОЛДНИК состоит из питья (кефир, простокваша, молоко, кофе, чай с молоком), мучных изделий (булочка, печенье, пирожное, бублик) фруктов, ягод и сладостей УЖИН ужин из двух блюд: первое каши, запеканки, творожные или яичные блюда, крупяные или овощные котлеты и питье (молоко, чай, кефир) Усвоили режим питания? Тогда возвращаемся на маршрут!

Ссы с Станция 3 Как сделать еду привлекательной Сырная ёлочка Ссы с Телёнок из помидора Понравилось? Тогда возвращаемся на маршрут!

Станция 4 Полезные советы Пищевая пирамида питания – это схема здорового питания, разработанная крупнейшими диетологами мира. Она представляет собой нечто вроде пирамиды: продукты, которые находятся в ее основании показаны к частому употреблению, а те, что находятся на вершине, стоит употреблять в пищу в минимальных количествах. Когда я ем – я глух и нем. Поговорка из детства актуальна для всех. Во время еды нельзя разговаривать и отвлекаться, не только на беседу, но и на телевизор, книгу, журналы и т.д. Разговоры распыляют энергию и ухудшают циркуляцию воздуха. Жуем, жуем и еще раз жуем. Зубы даны нам не для украшения, а для тщательного пережевывания пищи, поэтому пищу нужно тщательно пережевывать, а не глотать быстро. Пищу надо принимать спокойно. Не замечали, что люди, тщательно пережевывающие пищу, в большей степени подтянутые и стройные? Пейте воду! Вода – обычная очищенная - необходима организму, она служит растворителем для белков, углеводов, минеральных веществ и обеспечивает их доставку к клеткам органов и тканей, а также удаление из них продуктов обмена. Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу! Исследования 20 века показали, что завтрак не должен быть «плотным». Самым «плотным» приёмом пищи должен быть обед. Оптимальное соотношение калорийности приёмов пищи: завтрак %, обед – 40-45%, ужин – 25% суточного рациона. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 1,5-2 часа до сна. Запомнили? Тогда приятного аппетита и будьте здоровы!

Помните, с чего мы начали экскурсию? Чувство голода напоминает нам о том, что пора есть. Еда необходима организму для жизни. А нам, детям, нужно ещё и расти, и быть здоровыми. Вот почему надо правильно питаться. Наше питание - это, прежде всего, наше здоровье и наша красота, наша молодость, наша энергия...

Спасибо за внимание!

Как правильно питаться pitanie-prostota-zalog-zdorovya html Здоровое питание Картинки 0%D0%BD%D0%B8%D0%B5&uinfo=ww-1316-wh-655-fw-0-fh-449-pd-1 0%D0%BD%D0%B8%D0%B5&uinfo=ww-1316-wh-655-fw-0-fh-449-pd-1