МБОУ «СОШ 56» г. Новокузнецк Учитель первой квалификационной категории физической культуры Курская Татьяна Николаевна

Правильная осанка – привычная поза непринуждённо стоящего человека, когда он способен без напряжения держать прямо туловище и голову с небольшими естественными изгибами позвоночника.

Для правильной осанки важны сильные мышцы спины, гибкость позвоночника и суставов. Сильные, упругие мышцы помогают сохранить нормальное расположение внутренних органов, а значит, и их здоровое функционирование в течение долгого времени.

Голова приподнята, грудная клетка развёрнута, плечи на одном уровне; Если смотреть сзади, голова, шея и позвоночник составляют прямую вертикальную линию; Если смотреть сбоку, позвоночник имеет небольшие углубления в шейном поясничном отделах и небольшую выпуклость в грудном отделе.

Голова опущена; Плечи сведены вперёд, подняты; Круглая спина, запавшая клетка; Живот выпячен, таз отставлен назад; Излишне увеличен поясничный изгиб;

сутуловатость – увеличение грудного кифоза (выгнутости) и уменьшение поясничного лордоза (вогнутости).При сутуловатой и круглой спине грудь западает, плечи, шея и голова наклонены вперед, живот выпячен, ягодицы уплощены, лопатки крыловидно выпячены. круглая спина – увеличение грудного кифоза (выгнутости) при полном отсутствии поясничного лордоза (вогнутости). Для компенсации отклонения центра тяжести от средней линии человек с такой осанкой стоит, как правило, с чуть согнутыми в коленях ногами. При кругловогнутой спине голова, шея, плечи наклонены вперед, живот выступает, колени максимально разогнуты, мышцы задней поверхности бедер растянуты и истончены по сравнению с мышцами передней поверхности бедер.

кругловогнутая спина – увеличение всех изгибов позвоночника, а также угла наклона таза. плоская спина – уплощение поясничного лордоза (вогнутости), при котором наклон таза уменьшен, а грудной кифоз выражен плохо. Грудная клетка при этом смещена вперед, нижняя часть живота выпячена, лопатки крыловидные – углы и внутренние их края отстают от спины.

Хорошая осанка повысит уверенность в себе Первое, на что вы обращаете внимание при виде нового человека –осанка. Она говорит о том кто он Тот, у кого прямая спина, кажется гордым А кто горбится кажется стыдится самого себя.

Сделайте следующие: сгорбитесь и попробуйте сделать вдох. Заметьте, что так тяжелее дышать. Это пример того, как наши мышцы и сухожилия сковываются и вызывают затруднения в дыхании. Хорошая осанка увеличивает вместимость лёгких, помогая обращению кислорода.

Имея хорошую осанку, вы будете казаться на 2-2,5 см выше.

Правильна осанка существенно разгружает внутренние органы и мышцы спины, способствует правильному пищеварению. Улучшается здоровье, органы функционируют лучше.

Когда вы держите осанку, диафрагма открывается. В результате этого ваш голос лучше звучит.

Правильная осанка- простой, но очень важный способ для поддержания здорового позвоночник. Здоровая спина особенно важна для людей, которые много стоят в течение дня или сидят в офисе. Чтобы иметь правильную осанку, у вас должно войти в привычку правильно держать плечи, втягивать живот, приподнимать голову и подбородок параллельно телу.

Сон на жёсткой постели в положении лёжа на животе или спине. Организация и строгое соблюдение правильного режима дня. Постоянная двигательная активность, включающая прогулки, занятия физическими упражнениями, спортом, туризмом, плавание.

Отказ от таких вредных привычек как: состояние на одной ноге, неправильное положение тела во время сидения(за партой, рабочим столом, дома в кресле и т.д.) Контроль за правильной, равномерной нагрузкой на позвоночник при ношении рюкзаков, сумок, портфелей и др.