Учитель физической культуры МБОУ «СОШ 21» Мариничев В.В.

Держание мяча, гранаты 1Указательный, средний, безымянные пальцы размещены сзади мяча, а большой и мизинец поддерживают мяч сбоку. 2 Граната держится плотным хватом, удобнее всего держать снаряд ближе к концу, чтобы мизинец упирался в конец ручки. 3 Рука, удерживающая снаряд, не напряжена.

Разбег При выполнении разбега: 1 разбег выполняется строго по прямой линии с 10–12 м (длина разбега строго индивидуальна); 2 разбег выполняется с ускорением, но следует помнить, что слишком большая скорость затрудняет правильное выполнение броска. Замах При выполнении замаха: 1 в конце разбега разогнуть руку и выполнить замах назад; 2 одновременно поворачивать туловище направо; 3 затем выполняется «скрестный шаг», т.е. выполняется шаг правой ногой носком кнаружи, с поворотом таза в ту же сторону; 4 этот шаг выполняется значительно быстрее других, чтобы обогнать туловище.

Бросок При выполнении броска: 1 левая нога ставится немного влево от линии разбега; 2 туловище энергично поворачивается грудью к направлению разбега; 3 рука, слегка сгибаясь в локте, проходит над правым плечом, и снаряд выбрасывается вверх-вперед.

Метание теннисного мяча или гранаты В школьной программе в разделе «легкая атлетика» учащиеся изучают технику метания мяча (вес 150 г) и гранаты (вес 500 и 700 г). Техника метания этих двух снарядов не отличается друг от друга. Единственное отличие в технике – это держание снарядов.

Техника метания мяча или гранаты Техника метания мяча состоит из: держания мяча или гранаты; замаха; разбега; броска.

Метание гранаты Метание надо выполнять с ходу, без остановки. После вылета снаряда из руки выполняется шаг правой ногой, на которую метатель опирается у ограничительной черты (заступать нельзя). По мере овладения техникой движений амплитуда увеличивается. Наклон туловища назад и отведение руки выполняются уже с большим переносом тяжести тела на правую ногу. Затем основное внимание обращается на пружинистые движения ног и всего тела, на продвижение грудью вперед с опережающим движением метающей руки. При изучении финального усилия надо обращать внимание на прохождение через положение «натянутого лука» с выведением локтя вверх. Во избежание травм перед метанием снарядов надо обязательно выполнить специальные и подготовительные упражнения на разогревание и улучшение подвижности, особенно в плечевых и локтевых суставах.