У тебя нет времени для зарядки ? Жаль. Но не расстраивайся … выход есть ! Надо просто за хотеть ! Ну что, преступим !

Проснулась ? Х орошенько п отянись в п остели, почувствуй к ак п росыпается каждая м ышца. М ожно п овторить несколько р аз. Сидишь з а с толом и д елаешь у роки ! Положи п од н оги б утылку и к атай под с толом – э то о чень п олезно д ля здоровья ! Читаешь к нигу, поднимай н оги и задерживай и х н авису 3-5 с ек.,10 р аз

Когда поднимаешься со стула, нужно начинать с поднимания плеч, отведи их назад и отпусти ; повторить 3 раза. И помни ты должна всегда втягивать живот ! Это сохранит осанку ! Ты постирала белье и тебе надо его повесить. Тазик поставь на пол и наклоняйся за каждой вещью по отдельности, чтобы наклоны были полноценными !

Гуляешь с подругой, при каждом шаге напрягай мышцы ног и живота. Не забывай это выполнять ! Проявляй изобретательность ! И тогда ты найдешь место и время для этих упражнений ! Как видишь в них ты : совмещаешь приятное с полезным !

Твоя д омашняя о бязанность – м ыть посуду ! И э то т ы м ожешь д елать вместе с у пражнением д ля т алии и бедер ! В ращай б едрами в о дну с торону, затем, в д ругую п о 10 р аз. Смотришь т елевизор, в стань з а к ресло держась з а н его р уками ; н оги п оставь н а ширине п леч, а т еперь р аз п рисядь.

Улыбка - это л учшее у пражнение, которое можно д елать с у тра д о в ечера. Подойди к з еркалу у лыбнись и с кажи : « Я у мница, у м еня в се п олучится, и н ечто н е и спортит мое ч удесное н астроение ! »

Вот и все ! Но ПОМНИ зарядку нужно делать утром, в хорошо проветренном помещении. Следи за питанием ! Оно не мало важно ! На завтрак лучше съесть кашу ; из напитков полезнее сок или зеленый чай ! Желаю тебе быть здоровой и спортивной