Nordic Walking Пойдем - походим! НИР по физической культуре выполнила: студентка гр. ДО -13 ГАОУ МО СПО « Печенгский политехнический техникум» Кучина Екатерина Научный руководитель: преподаватель ф / к Шарапова А.Е. НИР по физической культуре выполнила: студентка гр. ДО -13 ГАОУ МО СПО « Печенгский политехнический техникум» Кучина Екатерина Научный руководитель: преподаватель ф / к Шарапова А.Е.

Скандинавская ходьба - уникальный вид фитнеса, предполагающий ходьбу на свежем воздухе с использованием палок. Это простой, универсальный и доступный практически каждому вид спорта, показанный для лечения широкого спектра заболеваний. Скандинавская ходьба - уникальный вид фитнеса, предполагающий ходьбу на свежем воздухе с использованием палок. Это простой, универсальный и доступный практически каждому вид спорта, показанный для лечения широкого спектра заболеваний.

Происхождение: Финляндия 1940-е Скандинавская Ходьба в Мире 1990 – самостоятельный вид спорта 2000 – Международная ассоциация скандинавской ходьбы 2014 – более 20 стран участников Скандинавская Ходьба в Мире 1990 – самостоятельный вид спорта 2000 – Международная ассоциация скандинавской ходьбы 2014 – более 20 стран участников

преимущества Ходить может каждый и всегда Ходить можно везде Доступная и простая техника Ходить может каждый и всегда Ходить можно везде Доступная и простая техника

Эффективность тонус и тренировка 90% мышц тела одновременно Эффективность тонус и тренировка 90% мышц тела одновременно

Сердечно - Сосудистая Система Улучшая крообращение, укрепляется сердечная мышца и снижается пульс Улучшается эластичность сосудов Профилактика гипертонической болезни Сердечно - Сосудистая Система Улучшая крообращение, укрепляется сердечная мышца и снижается пульс Улучшается эластичность сосудов Профилактика гипертонической болезни Дыхательная Система Дыхательная система Ув еличен ие объема легких до 30% Укрепление мышц, задействованных при дыхании Улучшается усвоение кислорода тканями Дыхательная система Ув еличен ие объема легких до 30% Укрепление мышц, задействованных при дыхании Улучшается усвоение кислорода тканями Опорно-Двигательный аппарат Профилактика остеопороза Улучшая осанки и координация движений Улучшая эластичность мышц и связок Укрепляются суставы Опорно-Двигательный аппарат Профилактика остеопороза Улучшая осанки и координация движений Улучшая эластичность мышц и связок Укрепляются суставы Масса тела: контроль и нормализация Уменьшение запасов жировой ткани Эффективное сжигание калори й (на 46% больше чем при обычно й ходьбе) калорий за 60 мин Масса тела: контроль и нормализация Уменьшение запасов жировой ткани Эффективное сжигание калори й (на 46% больше чем при обычно й ходьбе) калорий за 60 мин

Нервная и иммунная система Нервная и иммунная системы Выработка эндорфинов – «гормонов счастья» Укрепляется иммунная система Улучшается кровяное снабжение мозга Улучшается сон Нервная и иммунная системы Выработка эндорфинов – «гормонов счастья» Укрепляется иммунная система Улучшается кровяное снабжение мозга Улучшается сон

Техника Необходимая разминка Приятная растяжка Техника Необходимая разминка Приятная растяжка

Структура Занятия Время занятия – 40 мин, 60 мин, 90 мин Разминка : суставная гимнастика, ходьба безусилий м Основная часть: время, скорость, дистанция Заминка - упражнения на растягивание мышц Время занятия – 40 мин, 60 мин, 90 мин Разминка : суставная гимнастика, ходьба безусилий м Основная часть: время, скорость, дистанция Заминка - упражнения на растягивание мышц

ВЫВОД: При ходьбе с палками мы поддерживаем в тонусе все группы основных мышц: плеч, спины, пресса, грудины, таза и бедер, мышцы ног. При ходьбе с палками мы поддерживаем в хорошей форме легкие, сердце и сосуды. Ходьбой с палками можно заниматься всегда и везде – ходить по асфальту, в парке, на берегу, в лесу. Траектория ходьбы самая естественная, так как в основе этого вида – способность человека ходить. Ходьба с палками подходит всем. Этим видом могут заниматься профессиональные спортсмены, любители физкультуры и фитнеса, пожилые люди, молодежь и дети. ВЫВОД: При ходьбе с палками мы поддерживаем в тонусе все группы основных мышц: плеч, спины, пресса, грудины, таза и бедер, мышцы ног. При ходьбе с палками мы поддерживаем в хорошей форме легкие, сердце и сосуды. Ходьбой с палками можно заниматься всегда и везде – ходить по асфальту, в парке, на берегу, в лесу. Траектория ходьбы самая естественная, так как в основе этого вида – способность человека ходить. Ходьба с палками подходит всем. Этим видом могут заниматься профессиональные спортсмены, любители физкультуры и фитнеса, пожилые люди, молодежь и дети. « Если в некоторых странах Европы Вы выходите на прогулку без палок, то Вы выглядите странно » Пид Эдварс. США « Если в некоторых странах Европы Вы выходите на прогулку без палок, то Вы выглядите странно » Пид Эдварс. США

Спасибо за внимание!