Построение комплексов общеразвивающих упражнений Автор :Посяева Марина Алексеевна ГБОУ СОШ 385 Красносельского района Санкт-Петербург 2014 г..

Целевое предназначение -проведение утренней зарядки, -общая и специальная разминка, -развитие двигательных способностей, -формирование правильной осанки, -восстановление организма после нагрузки, -обучение конкретным двигательным действиям. -проведение утренней зарядки, -общая и специальная разминка, -развитие двигательных способностей, -формирование правильной осанки, -восстановление организма после нагрузки, -обучение конкретным двигательным действиям.

Методические рекомендации Упражнения должны быть направлены на решение определенных педагогических задач. Обеспечивать развитие основных двигательных способностей. Принцип постепенного нарастания нагрузки Поочередная работа разных частей тела (чередование нагрузки) Силовые упражнения должны чередоваться с упражнениями на растягивание.

Последовательность упражнений Сверху вниз-(руки, плечевой пояс, шея, туловище,таз ноги) Снизу вверх-(ноги, таз, туловище, шея, плечевой пояс, руки) От периферии к центру(кисти стопы, локти, колени,плечи,таз,позвоночника)

Последовательность общеразвивающих упражнений Задачи Вытяжение позвоночника и упражнения на дыхание. Укрепление мышц рук и плечевого пояса,развитие подвижности суставов. Увеличение подвижности шейных позвонков. Развитие силы мышц. Укрепление мышц ног и развитие их подвижности. Развитие гибкости. проработка различных мышечных групп Тренировка сердечно -сосудистой системы организма. Восстановление частоты сердечных сокращений. Виды упражнений Упражнение « потягивание» Сгибание разгибание рук круговые и маховые движения руками. Упражнения для мышц шеи: наклоны, повороты. Наклоны туловища вперед,назад,вправо, влево,круговые движения. Упражнения для мышц ног: приседания, перекаты. Выпады, наклоны,махи, ногами. Комбинированные упражнения для мышц живота и спины. Прыжки,подскоки,бег. Ходьба и дыхательные упражнения.

Способы регулирования нагрузки Возраста, пола физической подготовленности учащихся. Содержание упражнения. Число повторений. Темп выполнения. Характер движения. Силовое напряжение мышц продолжительность, отдыха наличие эмоционального фактора. Мышечные группы участвующие в движении.

Основные группы общеразвивающих упражнений Упражнения на потягивание. Упражнения для мышц рук и плечевого пояса. Упражнения для мышц шеи. Упражнения для мышц туловища. Упражнения для мышц таза. Упражнения для мышц ног.

Комбинированные упражнения Наклоны с касанием руками ног Упражнение»Кошечка» Выпады с наклонами, поворотами и т.д. Волнообразные движения телом «мост»из различных И.П. Разнообразные прыжки :ноги врозь, скрестно и т.д. Упражнения на восстановление дыхания: ходьба расслабляющие движения рук, ног, туловища.

Список используемой литературы Е.Г.Сайкина: Общеразвивающие упражнения(изд. Детство-Пресс,2012 г.) Л.М.Мирский: Гимнастические упражнения общеразвивающего характера(изд.Трудрезервиздат,1988 г.) Е.Г.Попова: Общеразвивающие упражнения в гимнастике(изд.Терра-спорт,2000 г.) Л.А.Смирнова: Общеразвивающие упражнения для младших школьников (изд.Владос,2002 г.) Иллюстрации :