Урок физической культуры на тему: Партерная гимнастика. Для учащихся 9 класса Учитель Оборнева Е.А.

Мы постоянно совершаем массу движений: ходим, бегаем, наклоняемся, что-то поднимаем и переносим с места на место, приседаем, тянемся за чем-то, управляем автомобилем, и прочее. Но все эти движения не прибавляют нам здоровья - они узконаправленны и однообразны, утомляют конкретные группы мышц, со временем ослабляя их.

Это есть "гиподинамия", т.е. "малоподвижность": отсутствие регулярных, грамотных физических нагрузок, укрепляющих организм в целом, поддерживающих работоспособность и хорошее самочувствие, лёгкость в теле и достаточную подвижность суставов, эластичность связок и мышечный тонус. Это есть "гиподинамия", т.е. "малоподвижность": отсутствие регулярных, грамотных физических нагрузок, укрепляющих организм в целом, поддерживающих работоспособность и хорошее самочувствие, лёгкость в теле и достаточную подвижность суставов, эластичность связок и мышечный тонус.

Цель партерной гимнастики: проработка различных мышечных групп; проработка различных мышечных групп; улучшение трофики межпозвонковых структур; улучшение трофики межпозвонковых структур; увеличение подвижности суставов; увеличение подвижности суставов; стимуляция нормальной работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем. стимуляция нормальной работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Что дает партерная гимнастика? Тренировка укрепляет вестибулярный аппарат, - развивает силу и ловкость, гибкость и координацию, улучшает осанку. Тренировка укрепляет вестибулярный аппарат, - развивает силу и ловкость, гибкость и координацию, улучшает осанку. ВАЖНО! Все упражнения выполняются в положении лежа и сидя, без вертикальной нагрузки на позвоночник и суставы. ВАЖНО! Все упражнения выполняются в положении лежа и сидя, без вертикальной нагрузки на позвоночник и суставы.

Комплекс партерной гимнастики для мышц брюшного пресса 1 упр. И.п. лежа на спине, согнув ноги, руки за голову. 1 приподнимая плечи на 30°, руки вперед – вправо (потянуться). 2 И.п то же влево, повторить счет 1 - 4, надавливая ладонями на затылок, пружинные движения головой вперед. 1 упр. И.п. лежа на спине, согнув ноги, руки за голову. 1 приподнимая плечи на 30°, руки вперед – вправо (потянуться). 2 И.п то же влево, повторить счет 1 - 4, надавливая ладонями на затылок, пружинные движения головой вперед.

Комплекс партерной гимнастики для мышц брюшного пресса 2 упр. И.п. лежа на спине, руки вверх. 1 сед, согнув правую с захватом, 2 не отпуская захват, лечь, повторить счеты И.п то же другой ногой. 3 упр. То же двумя ногами в группировке.

Комплекс партерной гимнастики для мышц брюшного пресса IV упр. И.п. упор сидя, согнув ноги. 1 опускаясь на предплечья, выпрямить ноги вперед-вверх, 2 разгибаясь, лечь на правый бок, 3 принять положение счета 1. 4 И.п то же в другую сторону, И.п. то же, поочередное выпрямление ног вперед - кверху на каждый счет. IV упр. И.п. упор сидя, согнув ноги. 1 опускаясь на предплечья, выпрямить ноги вперед-вверх, 2 разгибаясь, лечь на правый бок, 3 принять положение счета 1. 4 И.п то же в другую сторону, И.п. то же, поочередное выпрямление ног вперед - кверху на каждый счет.

Комплекс партерной гимнастики для мышц брюшного пресса 5 упр. И.п. упор сидя на предплечьях, согнув ноги, 1 опуская ноги вправо коснуться левым коленом пола (руки стараемся не отрывать), 2 И.п то же влево, повторить счет И.п. то же, 1 выпрямляя ноги и слегка приподнимая их, поворот на правое бедро. 2 И.п. 3 то же в другую сторону. 4 И.п повторить счет упр. И.п. упор сидя на предплечьях, согнув ноги, 1 опуская ноги вправо коснуться левым коленом пола (руки стараемся не отрывать), 2 И.п то же влево, повторить счет И.п. то же, 1 выпрямляя ноги и слегка приподнимая их, поворот на правое бедро. 2 И.п. 3 то же в другую сторону. 4 И.п повторить счет

Комплекс партерной гимнастики для мышц брюшного пресса 6 упр. И.п. упор лежа сзади на согнутых ногах, шага руками и ногами вперед, шага руками и ногами назад. И.п. то же, прыжки на месте, отталкиваясь только ногами, И.п. то же, опускание и поднимание таза. И.п. то же, поворот на 360° через упор лежа в и.п. направо, то же в другую сторону.

Комплекс партерной гимнастики для мышц брюшного пресса VII упр. И.п. сед, согнув ноги, руки внизу слегка согнуты, 1 махом правой ноги и рук вперед лечь на спину. 2 И.п то же, но мах левой ногой, повторить счеты И.п. то же, "шага" вперед на ягодицах, то же назад.

Комплекс партерной гимнастики для мышц брюшного пресса 8 упр. И.п. лежа на спине, правую ногу вперед (вертикально), руки за голову поднимание и опускание верхней части туловища 30°, то же, но с движением рук вперед, то же с поочередным касанием рук носка правой ноги, то же с касанием головой колена.

Комплекс партерной гимнастики для мышц брюшного пресса 9 упр. И.п. упор сидя на предплечьях, правая нога вперед, 1 опустить ногу влево (не нарушая плоскости), 2 наклониться к правой ноге, касаясь правой рукой правой стопы, 3 мягко вернуть руку в и.п. 4 вернуть ногу в и.п. (не нарушая плоскости), повторить счеты 1 - 4, то же, но с другой ноги. 9 упр. И.п. упор сидя на предплечьях, правая нога вперед, 1 опустить ногу влево (не нарушая плоскости), 2 наклониться к правой ноге, касаясь правой рукой правой стопы, 3 мягко вернуть руку в и.п. 4 вернуть ногу в и.п. (не нарушая плоскости), повторить счеты 1 - 4, то же, но с другой ноги.

Домашнее задание: выполнять комплекс партерной гимнастики.