МОУ ДОД «Дом детства и юношества» Психологическое занятие для старшеклассников «Профилактика эмоционального выгорания» Педагог – психолог: Коркина Клавдия Евстратьевна Коркина Клавдия Евстратьевна

Стресс Исследование стрессоустойчивости: -нервное напряжение, раздражение – 83% - психосоматические недомогания - 33% - отношение к самой учебе (необходимость быть всегда на «высоте») - 58%; - негативная Я-концепция, агрессивные чувства -50% - ощущение недовольства окружающим миром-58%, - усталость, утомление, 50%, -свыше 40 % страдают от необъяснимой тревоги, - 25% учащихся не обладают достаточными знаниями, необходимыми для преодоления синдрома эмоционального выгорания и восстановления своего здоровья.

В 1981 г. А. Морроу предложил яркий эмоциональный образ, отражающий, по его мнению, внутреннее состояние человека, испытывающего дистресс : В 1981 г. А. Морроу предложил яркий эмоциональный образ, отражающий, по его мнению, внутреннее состояние человека, испытывающего дистресс : «Запах горящей психологической проводки». Эмоциональное выгорание возникает в результате внутреннего накапливания отрицательных эмоций без соответствующей «разрядки», или «освобождения» от них.

ПЕРВАЯ СТАДИЯ эмоционального выгорания Снижение самооценки. исчезают положительные эмоции, появляется некоторая отстраненность в отношениях с членами семьи; возникает состояние тревожности, неудовлетворенности; возвращаясь домой, все чаще хочется сказать: «Не лезьте ко мне, оставьте в покое!» Как следствие, такие «сгоревшие» люди чувствуют беспомощность и апатию. Со временем это может перейти в агрессию и отчаяние.

ВТОРАЯ СТАДИЯ эмоционального выгорания Одиночество. возникают недоразумения с друзьями и родителями; неприязнь начинает постепенно проявляться вначале это с трудом сдерживаемая антипатия, а затем и вспышки раздражения. Люди, страдающие от эмоционального сгорания, не в состоянии установить нормальный контакт с окружающими.

ТРЕТЬЯ СТАДИЯ эмоционального выгорания Эмоциональное истощение, соматизация. притупляются представления о ценностях жизни, человек становится опасно равнодушным ко всему, даже к собственной жизни; глаза теряют блеск интереса к чему бы то ни было, и почти физически ощутимый холод безразличия поселяется в его душе. Усталость, апатия и депрессия, сопровождающие эмоциональное сгорание, приводят к серьезным физическим недомоганиям гастриту, мигрени, повышенному артериальному давлению, синдрому хронической усталости и т.д.

Тест на стрессоустойчивость

(РЭПТ) Рационально-эмоциональная поведенческая теория (РЭПТ) Критерии психологического здоровья: Социальный интерес Соблюдение собственных интересов Самоуправление Право на ошибку. Гибкость Принятие неопределенности Преданность творческим занятиям. Научное мышление Принятие себя. Рискованность Ответственность за свои эмоциональные расстройства.

Здоровые и нездоровые негативные эмоции Озабоченность тревога. Грусть депрессия Сожаление вина. Огорчение стыд/ смущение Раздражение гнев

Меры активного противодействия стрессу Анализ индивидуальной картины стресса Составление перечня стрессоров Ранжирование стрессоров Планирование действий Игнорирование или адаптация Мобилизация физиологических возможностей организма Увеличение приема жидкости Питание Дыхание Физические упражнения

Физиологическая саморегуляция «Болезни души неотделимы от болезней тела» Спутник стресса – это мышечный зажим.мышечный зажим Мышечный зажим – остаточное явление напряжения, появившееся из-за отрицательных эмоций и нереализованных желаний. «мышечный панцирь». Он образуется у людей, не умеющих отдыхать, то есть снимать стресс. Снимите мышечные напряжение с помощью упражнений: «Улыбка», «Тонус», «Зажим».

Упражнение Встаньте прямо, руки свободно висят вдоль туловища. Представьте, что к вашему темени прикреплена ниточка, за которую вас не сильно, но уверенно тянут вверх. Позвольте голове последовать за направлением силы натяжения. Понемногу вытягивайте шею. Затем начинайте вытягивать позвоночник. Когда почувствуете, что позвоночник выпрямился, встаньте на цыпочки.

Способы, связанные с воздействием слова Формулировки самовнушений строятся в виде простых и кратких утверждений, с позитивной направленностью (без частицы «не»): Запишите 2-3 предложения – самовнушения с позитивной направленностью.

Самоприказ это короткое, отрывистое распоряжение, сделанное самому себе. Применяйте самоприказ, когда убеждены в том, что надо вести себя определенным образом, но испытываете трудности с выполнением. Напишите 2 -3 само приказа

Самоодобрение (самопоощрение). Люди часто не получают положительной оценки своего поведения со стороны. Особенно в ситуациях повышенных нервно-психических нагрузок это одна из причин увеличения нервозности, раздражения. Поэтому важно поощрять себя самому. Находите возможность хвалить себя в течение дня не менее 3–5 раз. Похвалите себя за работу на сегодняшнем занятии, написав 3 предложения на листах

Самовнушение Самовнушение в форме аутогенной тренировки (сознательное внушение чувств тепла, тяжести, облегчения); Самовнушение в форме визуализации(воссоздание образа приятного места, пейзажа и своих ощущений при нахождении там);

Медитация Медитация Наблюдение за своими мыслями Концентрация на определенных словах (мантра «ОМ»). Расслабленное, ритмичное дыхание. Достижение состояния неподвижного разума (наблюдение за своими мыслями)

РЕЛАКСАЦИЯ

Рефлексия Поделитесь мыслями о сегодняшнем занятии. Вам помогут слова: Я узнал______________________________________ _______ Я почувствовал_______________________________ ______ Я заметил, что____________________________________ Я хочу узнать_____________________________________ Рефлексия

Использованная литература и интернет - источники Андреас С. Измените свое мышление и воспользуйтесь результатами. - Санкт- Петербург., «Олма – пресс», 2004 г. Андреас С Трансформация «Я». Стань таким, каким ты хочешь быть. - Санкт- Петербург, «Олма-пресс», 2004 г. Анн Л. Психологический тренинг.- Москва, 2008 Пономаренко Л.П., Белоусова Р.В. Психология для старшеклассников. - Владос, 2007 Цзен Н.В., Пахомов Ю.В. Психотехнические игры. -Москва «Физкультура и спорт», 19 Стресс Стресс Тест на стрессоустойчивость Тест на стрессоустойчивость Медитация html Медитация Дыхание Дыхание Физические упражнения Физические упражнения мышечный зажим мышечный зажим РЕЛАКСАЦИЯ РЕЛАКСАЦИЯ Рефлексия Рефлексия 99