Как вы спите: как суслик или как Наполеон? Никитенко О.Д.

Сколько сна нужно нашему организму?

Физиология сна Сон в норме происходит циклически, примерно каждые 24 часа, хотя внутренние часы человека обычно идут с циклом в 24,525,5 часа. Сон в норме происходит циклически, примерно каждые 24 часа, хотя внутренние часы человека обычно идут с циклом в 24,525,5 часа. Этот цикл переопределяется каждые сутки, наиболее важным фактором которых является уровень освещения. Этот цикл переопределяется каждые сутки, наиболее важным фактором которых является уровень освещения. От естественного цикла освещённости зависит уровень концентрации гормона мелатонина. От естественного цикла освещённости зависит уровень концентрации гормона мелатонина. Повышение уровня мелатонина вызывает непреодолимое желание спать. Повышение уровня мелатонина вызывает непреодолимое желание спать. Помимо ночного сна в некоторых культурах существует физиологически обусловленный кратковременный дневной сон сиеста. Помимо ночного сна в некоторых культурах существует физиологически обусловленный кратковременный дневной сон сиеста.

Структура сна Сон особое состояние сознания человека и животных, включающее в себя ряд стадий, закономерно повторяющихся в течение ночи. Сон особое состояние сознания человека и животных, включающее в себя ряд стадий, закономерно повторяющихся в течение ночи. Появление этих стадий обусловлено активностью различных структур мозга. Появление этих стадий обусловлено активностью различных структур мозга.

Фазы сна… Фазы сна… Медленный Быстрый *Преобладает по длительности в начале сна *Преобладает по длительности перед пробуждением

Медленный сон … Первая стадия: дремота с Первая стадия: дремота с полусонными мечтаниями, абсурдными или галлюциногенными мыслями; могут интуитивно появляться идеи, способствующие успешному решению той или иной проблемы или иллюзия существования их. полусонными мечтаниями, абсурдными или галлюциногенными мыслями; могут интуитивно появляться идеи, способствующие успешному решению той или иной проблемы или иллюзия существования их.

Медленный сон … Вторая стадия: «сонные веретёна», происходит отключение сознания; в паузы между веретёнами (а они возникают примерно 25 раз в минуту) человека легко разбудить. Вторая стадия: «сонные веретёна», происходит отключение сознания; в паузы между веретёнами (а они возникают примерно 25 раз в минуту) человека легко разбудить. Самый чувствительный анализатор слуховой (мать просыпается на Самый чувствительный анализатор слуховой (мать просыпается на крик ребёнка, крик ребёнка, каждый человек каждый человек просыпается на просыпается на называние своего имени). называние своего имени).

Медленный сон … Третья стадия. Характеризуется всеми чертами второй стадии, в том числе наличием «сонных веретён» Третья стадия. Характеризуется всеми чертами второй стадии, в том числе наличием «сонных веретён»

Медленный сон … 4-я стадия - глубокий сон. В это время человека разбудить очень сложно; возникают 80 % сновидений, и именно на этой стадии возможны приступы лунатизма и ночные страхи, однако человек почти ничего из этого не помнит. 4-я стадия - глубокий сон. В это время человека разбудить очень сложно; возникают 80 % сновидений, и именно на этой стадии возможны приступы лунатизма и ночные страхи, однако человек почти ничего из этого не помнит.

Предполагают, что медленный сон связан с восстановлением энергозатрат. Предполагают, что медленный сон связан с восстановлением энергозатрат.

Быстрый сон… быстро волновой сон, парадоксальный сон, стадия быстрых движений глаз БГД ( глазные яблоки очень часто и периодически совершают быстрые движения под быстро волновой сон, парадоксальный сон, стадия быстрых движений глаз БГД ( глазные яблоки очень часто и периодически совершают быстрые движения под сомкнутыми веками). сомкнутыми веками).

Быстрый сон… Если в это время разбудить спящего, то в 90 % случаев можно услышать рассказ о ярком сновидении. Если в это время разбудить спящего, то в 90 % случаев можно услышать рассказ о ярком сновидении.

Быстрый сон… Быстрый сон прервать труднее, чем медленный. Быстрый сон прервать труднее, чем медленный. Прерывание быстрого сна вызывает более тяжёлые нарушения психики по сравнению с нарушениями медленного сна. Прерывание быстрого сна вызывает более тяжёлые нарушения психики по сравнению с нарушениями медленного сна. Часть прерванного быстрого сна должна восполняться в следующих циклах. Часть прерванного быстрого сна должна восполняться в следующих циклах.

Быстрый сон… Предполагают, что быстрый сон обеспечивает функции психологической защиты, переработку информации, Предполагают, что быстрый сон обеспечивает функции психологической защиты, переработку информации, её обмен между её обмен между сознанием и сознанием и подсознанием. подсознанием.

Слепым от рождения снятся звуки и ощущения, БДГ у них нет. Слепым от рождения снятся звуки и ощущения, БДГ у них нет.

Функции сна: 1. Обеспечивает отдых организма. 1. Обеспечивает отдых организма. 2. Играет важную роль в процессах метаболизма. Во время медленного сна высвобождается гормон роста. 2. Играет важную роль в процессах метаболизма. Во время медленного сна высвобождается гормон роста. 3. Способствует переработке и хранению информации. 3. Способствует переработке и хранению информации. 4. Медленный сон облегчает закрепление изученного материала. 4. Медленный сон облегчает закрепление изученного материала. 5. Быстрый сон реализует подсознательные модели ожидаемых событий. Последнее обстоятельство может служить одной из причин феномена дежавю. 5. Быстрый сон реализует подсознательные модели ожидаемых событий. Последнее обстоятельство может служить одной из причин феномена дежавю.

Функции сна: 6. приспособление организма к изменению освещённости (день-ночь). 6. приспособление организма к изменению освещённости (день-ночь). 7. Восстанавливает иммунитет путём активизации T-лимфоцитов, борющимися с простудными и вирусными заболеваниями. 7. Восстанавливает иммунитет путём активизации T-лимфоцитов, борющимися с простудными и вирусными заболеваниями.

Необходимая продолжительность сна… У новорожденных 1216 ч. У новорожденных 1216 ч. У детей дошкольного возраста ч. У детей дошкольного возраста ч. У детей младшего школьного возраста 9-10 ч. У детей младшего школьного возраста 9-10 ч. У старшеклассников – 8-9 ч. У старшеклассников – 8-9 ч. У взрослых 68 ч. У взрослых 68 ч. У пожилых людей 46 ч в сутки У пожилых людей 46 ч в сутки

Длительность сна менее 5 ч (гипосомния) или нарушение физиологической структуры считаются факторами риска бессонницы. Длительность сна менее 5 ч (гипосомния) или нарушение физиологической структуры считаются факторами риска бессонницы.

Лишение сна - очень тяжёлое испытание! В течение нескольких дней сознание человека теряет ясность, В течение нескольких дней сознание человека теряет ясность, он испытывает непреодолимое желание уснуть, он испытывает непреодолимое желание уснуть, периодически «проваливается» в пограничное состояние со спутанным сознанием. периодически «проваливается» в пограничное состояние со спутанным сознанием. Этот способ психологического давления Этот способ психологического давления недаром использовался при допросах, в настоящее время он рассматривается как изощрённая пытка.