Эмоциональное выгорание в работе педагога

Что такое выгорание? Состояние физического, умственного и эмоционального истощения Механизм психической защиты: организм блокирует эмоции

Экспресс-диагностика На работе у меня часто возникает подавленное настроение Я часто думаю, что моя работа не имеет смысла Профессиональная деятельность вызывает у меня раздражение Я бы с радостью сменил(а) работу В последнее время я все чаще болею Порой мне кажется, что в работе мне почти ничего не удается Мне совсем не хочется видеть детей

Усталость, стресс, выгорание Усталость – чувство утомления от работы Стресс – реакция организма в ответ на воздействие Выгорание – эмоциональная опустошенность и истощение, вызванные работой

Как проявляется выгорание? Самочувствие: истощаемость, головные боли, частые инфекционные болезни, нарушения сна и пищеварения Чувства: подавленность, страх показаться несовершенным, падение самооценки, раздражение, невозможность увидеть профессиональные достижения Мысли: о несправедливости, о незаслуженности своего положения, о бессмысленности своего труда

О чем идет речь: об усталости, о стрессе или о выгорании? Учитель испытывает глухое раздражение при виде детей Учитель расстроен оттого, что новый ученик сорвал урок Учитель жалуется на частые головные боли и простуды Учитель стал сомневаться в полезности своей работы

О чем идет речь: об усталости, о стрессе или о выгорании? Учитель чувствует себя разбитым и опустошенным после неприятного разговора с родителем Учитель недоволен уровнем подготовки своих новых учеников В конце рабочего дня учитель смотрит на часы и считает время до звонка

Стадии выгорания Первая стадия Умеренные, недолгие, случайные признаки процесса. Все признаки и симптомы проявляются в легкой форме: забывание каких-то моментов, легкие нарушения эмоционального фона и т.д.

Стадии выгорания Вторая стадия Наблюдается снижение интереса к работе, потребности в общении, увеличение числа простудных заболеваний, повышенная раздражительность. Симптомы проявляются более регулярно, носят более затяжной характер и труднее поддаются коррекции.

Стадии выгорания Третья стадия Хронические признаки и симптомы. Характерна полная потеря интереса к работе и жизни вообще, эмоциональное безразличие, отупение, ощущение постоянного отсутствия сил

Что влияет на выгорание? Внешние факторы Условия работы Рабочие перегрузки Дефицит времени Продолжительность рабочего дня Трудный контингент Психологический климат в школе

Что влияет на выгорание? Внутренние факторы Личностные особенности: самооценка, выносливость, понимание своей ответственности Умение обращать внимание на свои чувства и их выражать

Ведущая роль в возникновении и развитии выгорания принадлежит внутренним факторам!

Основа успешной профилактики выгорания – создание личной стратегии! Знаю, ЧТО помогает мне справиться с выгоранием Планирую, КОГДА я это делаю Понимаю, КТО может меня поддержать

Способы профилактики эмоционального выгорания Естественная регуляция – использование естественных способов регуляции организма (Ресурс – «мера возможности выполнения деятельности») Саморегуляция – психологические техники

Психологические приемы саморегуляции Дыхательная гимнастика Аутотренинг Мышечная релаксация Выражение эмоций (в устной форме, через творчество, через движение)

ПРАВИЛА АУТОТРЕНИНГА В утвердительной форме! В настоящем времени! С позитивным настроем! Пример: «Я полна бодрости и энергии»

Дыхательная гимнастика а) просто максимально глубоко подышите свежим воздухом в течение 1-2 минут (только не простудитесь!); б) подышите с задержкой дыхания - спокойно вдыхайте, а выдыхайте в два раза дольше, медленнее; в) подышите с паузами: вдохнули - пауза, задержка дыхания; выдохнули - пауза, задержка дыхания.

Как создать личную стратегию профилактики выгорания? Найдите свои персональные ресурсы – оптимальные способы, помогающие вам поддерживать хорошее самочувствие Освойте психологические приемы саморегуляции и используйте их регулярно Внесите ресурсы в свой жизненный график по принципу: какой ресурс используется раз в неделю, раз в месяц, раз в четверть, раз в год и т.д. Поищите единомышленников, которые будут вам помогать

Упражнение Напишите 10 самых приятных для вас дел Оцените их по степени приятности: от 1 до 10 Теперь точно так же оцените их по доступности А теперь – по частоте использования! И наконец – внесите их в ваши жизненные планы!