ЭКЗАМЕН БЕЗ СТРЕССА Стресс - это все, что ведет к быстрому старению или вызывает болезни. Стресс - это все, что ведет к быстрому старению или вызывает болезни. Ганс Селье Ганс Селье

Реакции организма на стресс Пассивность – возникает состояние беспомощности, безнадежности, депрессии. Пассивность – возникает состояние беспомощности, безнадежности, депрессии. Активная защита – человек меняет сферу деятельности Активная защита – человек меняет сферу деятельности (спорт, музыка, хобби ). (спорт, музыка, хобби ).

Способы снятия стресса Спортивные занятия Занятие любимым делом Мытье посуды Контрастный душ Прогулка по лесу релаксация

Как подготовиться психологически Начинай готовиться к экзаменам заранее, по частям, сохраняя спокойствие. Начинай готовиться к экзаменам заранее, по частям, сохраняя спокойствие. Если очень трудно собраться с силами и с мыслями, постарайся запомнить сначала самое легкое а потом переходи к изучению трудного материала. Если очень трудно собраться с силами и с мыслями, постарайся запомнить сначала самое легкое а потом переходи к изучению трудного материала. Ежедневно выполняй упражнения, способствующие снятию внутреннего напряжения усталости. Ежедневно выполняй упражнения, способствующие снятию внутреннего напряжения усталости.

Режим дня Раздели день на три части: Раздели день на три части: - готовься к экзаменам 8 часов в день; - готовься к экзаменам 8 часов в день; - занимайся спортом, гуляй на свежем - занимайся спортом, гуляй на свежем воздухе; воздухе; - спи не менее 8 часов. - спи не менее 8 часов.

Методы релаксации Произвольное самовнушение Произвольное самовнушение Аутотренинг Аутотренинг Йога Йога Прогрессивная мышечная релаксация Прогрессивная мышечная релаксация

Питание Питание должно быть 3-4 разовым, калорийным и богатым витаминами. Питание должно быть 3-4 разовым, калорийным и богатым витаминами. Употребляй в пищу грецкие орехи, молочные продукты, рыбу, мясо, овощи, фрукты, шоколад. Употребляй в пищу грецкие орехи, молочные продукты, рыбу, мясо, овощи, фрукты, шоколад. Перед экзаменом не следует наедаться. Перед экзаменом не следует наедаться.

Место для занятий Организуй правильно свое рабочее пространство. Организуй правильно свое рабочее пространство. Поставь на стол предметы или картинку в желтой или фиолетовой тональности, поскольку эти цвета повышают интеллектуальную активность. Поставь на стол предметы или картинку в желтой или фиолетовой тональности, поскольку эти цвета повышают интеллектуальную активность.

Стратегии построения ответа на экзамене Начинайте ответ с хорошо известного вопроса. Начинайте ответ с хорошо известного вопроса. Конкретные цифры и даты лучше влияют на экзаменатора. Конкретные цифры и даты лучше влияют на экзаменатора. Речь должна быть выразительной. Речь должна быть выразительной. В конце ответа желательно делать вывод. В конце ответа желательно делать вывод. Финальные фразы должны быть наиболее яркими. Финальные фразы должны быть наиболее яркими. Никогда не забывай о необходимости чувства меры. Ничего лишнего! Никогда не забывай о необходимости чувства меры. Ничего лишнего!

Психологи шутят Когда светит приветливое вешнее солнышко, мысли становятся более легкими и веселыми. И хотя впереди ждут экзамены, надо уметь расслабляться и шутить. Юмор – это сильнейшее оружие против стресса.

«Учение – свет»,а за свет надо платить – и часто не столько деньгами, сколько здоровьем, свободным временем и порой даже личной жизнью!