Рациональное питание

Рациональный: Рациональный: - относящийся к разуму; - относящийся к разуму; - разумно обоснованный, целесообразный. - разумно обоснованный, целесообразный. Питание: Питание: - пища, характер и качество пищи; - пища, характер и качество пищи; - это сложный процесс поступления, переваривания, всасывания и ассимиляции в организм пищевых веществ, необходимых для покрытия его энергетических затрат, роста и развития организма - это сложный процесс поступления, переваривания, всасывания и ассимиляции в организм пищевых веществ, необходимых для покрытия его энергетических затрат, роста и развития организма

Принципы питания Баланс энергии Разнообразие пищевых веществ Режим питания

Суточная потребность в энергии Возрастная группа Энергия, ккал Дети: Дети: лет лет лет лет лет лет Женщины Женщины Мужчины Мужчины

Распределение калорийности блюд в течении суток

Потребность в пищевых веществах в сутки г белков г белков г жиров г жиров г углеводов г углеводовБ:Ж:У=1:1:4 0,2 г витаминов 0,2 г витаминов 20 г минеральных солей 20 г минеральных солей

Правильный режим питания Правильный режим питания 1). Прием пищи в одно и то же время. 1). Прием пищи в одно и то же время. 2). 4-5 разовое питание. 2). 4-5 разовое питание. 3). Интервалы в приеме пищи не менее 3х не более 5ти часов. 3). Интервалы в приеме пищи не менее 3х не более 5ти часов. 4). Между ужином и началом сна 3-4 часа. 4). Между ужином и началом сна 3-4 часа.

РЕФЛЕКСИЯ « Мое здоровье зависит от…» « Мое здоровье зависит от…» « Человек есть то, что он ест. Я понимаю это выражение так…» « Человек есть то, что он ест. Я понимаю это выражение так…» « Если я буду правильно питаться…» « Если я буду правильно питаться…»

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ! СТАНОВИТЕСЬ ЗДОРОВЫМИ! ОСТАВАЙТЕСЬ ЗДОРОВЫМИ!