МайИюн. ИюлАвг. Сен. Окт. Дек. Янв. Фев. Мар. Переходный период Подготовительный период Соревновательный период Ноя. Апр. МНОГОЛЕТНЯЯ подготовки лыжников- гонщиков ГАУ РК «ЦСПСК» (ЮНИОРЫ, МОЛОДЁЖЬ до 23-х, ОСН. СОСТАВ) Бригада 1 ОФП СФ П КСС СФ П СФП + уч. в сор. ПП Сор - я Концент рация соревн - й

МайИюн. ИюлАвг. Сен. Окт. Дек. Янв. Фев. Мар. Переходный период Подготовительный период Соревновательный период Ноя. Апр. ПЛАН ЦЕНТРАЛИЗОВАНОЙ ПОДГОТОВКИ сборной РК по лыжным гонкам в сезоне г.г (проект) ОФП СФ П КСС СФ П СФП + уч. в сор. ПП Сор - я 1) УМО ( инст. Физ - ии ) 2) Контр. ТЕСТЫ по ОФП : - ТЕСТ 3- Х ( л / роллеры ) - Подтягивания - Поднос ног к пер - е - Отжимания ( от брусьев / пола ) 1) Контр. ТЕСТЫ по СФП : -10/15 км ( л / роллеры ) - Прыжок с места - Прыжок 3- й - Прыжок 10- й 1) ЭКО ( инст. Физ - ии ) 2) Контр. ТЕСТЫ по ОФП : - ТЕСТ 3- Х ( л / роллеры ) - Участие в ВС по кроссу и л / роллерам 1) УМО ( инст. Физ - ии ) - ТЕСТ 3- Х ( л / роллеры ) Участие в ЧиП РК по Кроссу и л / роллерам Концент рация соревн - й

Сроки ( УТС ) Место проведения Этап подготовки % от ООЦН за мес. ООЦН ( км ) в среднем ООЦН ( час ) в среднем (21 день) СыктывкарБазовый ОФП (21 день) КарповоБазовый СФП (21 день) Семинский перевал Развивающий КСС (21 день) СыктывкарРазвивающий КСС (5 дней) По назначениюУчастие в летнем ЧР (лидеры) (18 дней) СыктывкарРазвивающий СФП (20 дней)В-Тёи Развивающий СФП (вкатка) ) УМО ( инст. Физ - ии ) 2) Контр. ТЕСТЫ по ОФП : - ТЕСТ 3- Х ( л / роллеры ) - Подтягивания - Поднос ног к пер - е - Отжимания ( от брусьев / пола ) 1) Контр. ТЕСТЫ по СФП : -10/15 км ( л / роллеры ) - Прыжок с места - Прыжок 3- й - Прыжок 10- й Участие в ЧиП РК по Кроссу и л / роллерам 1) ЭКО ( инст. Физ - ии ) 2) Контр. ТЕСТЫ по ОФП : - ТЕСТ 3- Х ( л / роллеры ) - Участие в ВС по кроссу и л / роллерам 1) УМО ( инст. Физ - ии ) - ТЕСТ 3- Х ( л / роллеры ) К ЗТС от

ПЛАН ООЦН сезон ( бр. 1) ОСН. состав ( бр. 1) ГРУППА м \ ж 23, юниоры ( бр. 1) ФИОПлан ФИОПлан Зюзев Антон Вокуев Ермил Виценко Алексей Семиков Илья Артеев Иван Малафиев Андрей Уляшев Евгений Емельяненков Артём Дуркин Степан Царёва Ольга Ванеев Владислав Филиппов Алексей6930 Машкин Никита6930 Рекомендуемый ООЦН для переходящих… Ж 5500 М 6000

ПЛАН 4-х летнего Олимпийского цикла г.г. (проект) КСФК СФВ КССМ Базовый КССМ 53.5% 40.7% 5.7% 52.7% 40.7% 6.6% 51.8% 38.4% 9.9%