СОВРЕМЕННЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ ФИЗКУЛЬТУРНО-СПОРТИВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Тема: Стретчинг

Стретчинг – это система упражнений и поз, получивший свое название из английского языка (stretch – «тянуться, растягиваться») превосходная антистрессовая терапия, которая поможет вам избавиться от усталости и напряжения Стретчинг – это система упражнений и поз, получивший свое название из английского языка (stretch – «тянуться, растягиваться») превосходная антистрессовая терапия, которая поможет вам избавиться от усталости и напряжения

Суть упражнений в стретчинге заключается в растягивании расслабленных мышц или же в чередовании состояния напряжения и расслабления

ВИДЫ СТРЕТЧИНГА (РАСТЯЖКИ) Статический стретчингМедленный стретчингПарный стретчингДинамический стретчингБаллистический стретчинг

ДВА ОСНОВНЫХ ВИДА СТРЕЙЧИНГА Статический два вида: мягкий и жёсткий предполагает фиксированное растяжение мышцы в течении секунд, до полного исчезновения каких-либо неприятных ощущений Динамический использует амплитудные и маховые движения, этот вид стретчинга практически не применяется в оздоровительной гимнастике. Однако он наиболее эффективен в профессиональном стретчинге, когда необходимо добиться ощутимых результатов в короткое время

В зависимости от целей занятий стретчинг используется: в разминке для подготовки мышц к тренировке; для развития гибкости и эластичности мышц как отдельное занятие; как процесс расслабления всего тела в заключительной части фитнес- программы.

Основные принципы стретчинга: должны быть проработаны все основные части тела (особое внимание уделите мышцам туловища); обязательно медленное и ровное дыхание и совершенно не нужна его задержка. Каждое упражнение начинайте с вдоха (исключение – только при различных наклонах); основные упражнения выполняются в положении сидя и лежа; максимальная концентрация именно на той части тела, которую растягивают; временные рамки занятия – минут.

Различают активную гибкость - предельную амплитуду движения, выполняемого благодаря мышечному усилию, и пассивную гибкость - проявляющуюся под воздействием внешних сил (усилие партнёра, отягощения, веса собственного тела). Различают активную гибкость - предельную амплитуду движения, выполняемого благодаря мышечному усилию, и пассивную гибкость - проявляющуюся под воздействием внешних сил (усилие партнёра, отягощения, веса собственного тела). Разницу между активной и пассивной гибкостью называют резервом гибкости

ВАРИАНТЫ СПОСОБОВ РАСТЯЖКИ 1. Активно- статический исполнитель самостоятельно фиксирует определённую позу и удерживает её необходимое время 2. Активно- динамический исполнитель самостоятельно исполняет динамические, амплитудные движения для достижения определённого положения 3. Пассивно- статический исполнитель с внешней помощью фиксирует определённую позу или положение и удерживает его 4. Пассивно- динамический исполнитель с внешней помощью исполняет динамические, амплитудные движения для достижения определённого положения

АКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ВКЛЮЧАЮТ: 1.Свободные, плавные движения отдельных частей тела (наклоны, повороты, сгибания и разгибания, отведения-приведения, вращения в суставах). 2.Статическое удерживание максимально достигнутой амплитуды. 3.Пружинные движения. 4.Махи 1.Свободные, плавные движения отдельных частей тела (наклоны, повороты, сгибания и разгибания, отведения-приведения, вращения в суставах). 2.Статическое удерживание максимально достигнутой амплитуды. 3.Пружинные движения. 4.Махи

ПАССИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ВКЛЮЧАЮТ: 1.Движения, выполняемые за счёт силы тяжести собственного тела или его частей (например опускание в шпагат). 2.Движения, выполняемые с помощью других частей тела (например растягивание ноги с помощью рук). 3.Движения, выполняемые с помощью партнёра. 4.Движения, выполняемые с помощью блочных устройств. 1.Движения, выполняемые за счёт силы тяжести собственного тела или его частей (например опускание в шпагат). 2.Движения, выполняемые с помощью других частей тела (например растягивание ноги с помощью рук). 3.Движения, выполняемые с помощью партнёра. 4.Движения, выполняемые с помощью блочных устройств. Все пассивные упражнения должны выполняться с большой осторожностью, медленно и плавно

Чётко определить ощущения напряжённой и расслабленной мышцы. Научиться напрягать одни мышцы при одновременном расслаблении других. Выработать умение поддерживать движение расслабленной части тела по инерции путём использования активных движений других частей тела. ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ВЫРАБОТКИ НАВЫКОВ РАССЛАБЛЕНИЯ Одно из важнейших правил стретчинга – не растягивать напряженную мышцу

ЭФФЕКТИВНОСТЬ ЗАНЯТИЙ СТРЕТЧИНГОМ: 1.Стретчинг способен оказывать стимулирующее влияние на циркуляцию лимфы и крови в организме; 2.Упражнения Стретчинга, которые входят в заключительную часть тренировочного занятия, позволяют мышцам восстановиться благодаря возврату от сокращенного состояния к исходной длине (в состоянии покоя); 3.Упражнения Стретчинга помогают мышцам расслабиться. С их помощью можно снизить всевозможные боли, причиной которых стало нервное напряжение или стресс;

ЭФФЕКТИВНОСТЬ ЗАНЯТИЙ СТРЕТЧИНГОМ: 4.Стретчинг способен замедлить ряд процессов, связанных со старением; 5.При регулярных тренировках, направленных на растяжение мышц, они (мышцы) сохраняют свою эластичность, качественно снабжаются питательными веществами и кровью; 6.Упражнения на растяжку являются действенным средством уменьшения психического напряжения;

ЭФФЕКТИВНОСТЬ ЗАНЯТИЙ СТРЕТЧИНГОМ: 7.Занятия Стретчингом помогают не только улучшить осанку, но и придадут вам ощущение гибкости, стройности; 8.Стретчинг является главной частью тренировок, направленных на уменьшение болевых ощущений в период менструации; 9.Этот вид нагрузок эффективен при борьбе с солевыми отложениями, служит прекрасным средством профилактики развития остеопорза и гипокинезии.

ПРАВИЛА, КОТОРЫЕ СЛЕДУЕТ СОБЛЮДАТЬ ВО ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ СТРЕТЧИНГОМ: 1. Прежде чем приступить к растягиванию мышц, необходимо обязательно разогреться. 2. При растяжке строго соблюдайте определенный, присущий именно вам предел. 3. Ни в коем случае не пружиньте, лучше делайте «удержания». 4. Каждую позу растягивания нужно держать в течение секунд. 5. Сохраняйте устойчивое положение, когда выполняете упражнения. 6. Когда вы делаете какое-то упражнение, постарайтесь сконцентрировать собственное внимание на той части тела, которая подвергается растяжке. 7. Оптимальное время для тренировки – непосредственно после ходьбы либо какой-то другой формы аэробной тренировки. 8. Когда вы делаете упражнение на растягивание, не забывайте правильно дышать. 9. Все, кому доктора разрешают заниматься общефизической подготовкой, могут заниматься стретчингом. 10. Лучше тянуться меньше, чем слишком сильно.

У СТРЕТЧИНГА ЕСТЬ МНОГО ПЛЮСОВ: Благодаря растяжению мышц к ним поступает больше крови, они расслабляются и становятся более эластичными. Суставы приобретают большую подвижность, в результате чего увеличивается гибкость. Лучшая профилактика против отложения солей. Сосредоточенное, глубокое дыхание благотворно влияет на головной мозг, особенно после трудового дня. Возможность заниматься дома самостоятельно, в удобное для каждого время.

Самое главное: тренировки должны быть регулярными и вызывать положительные эмоции!

СОВРЕМЕННЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ ФИЗКУЛЬТУРНО-СПОРТИВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ